想長(zhǎng)高的青少年，你要這樣做

劉培賢

首先告訴個(gè)子矮的青少年一個(gè)好消息；中學(xué)時(shí)代雖已不是兒童期了，但仍然是一個(gè)長(zhǎng)個(gè)兒的良好時(shí)機(jī)。如果不做努力，任其自然，也許這時(shí)只能長(zhǎng)6厘米；而假如照這里介紹的方法去做，也許能長(zhǎng)10～15厘米。但是，不要等到明天，要從今天就開(kāi)始，照本文介紹的長(zhǎng)個(gè)兒方法去做!

一、我還能長(zhǎng)高嗎

是的。完全有希望。根據(jù)對(duì)日本初中一年級(jí)到三年級(jí)學(xué)生的調(diào)查來(lái)看，影響身高發(fā)育的主要因素如下：營(yíng)養(yǎng)起主要作用，占31％，其次是遺傳，占23％；運(yùn)動(dòng)占20％，環(huán)境占10％。因此，即使父母?jìng)€(gè)子都矮，如果你能在日常生活中處處注意促進(jìn)長(zhǎng)高，同時(shí)盡量避免妨礙長(zhǎng)高的因素，那么你有可能長(zhǎng)得更高一些。

二、長(zhǎng)高的原理

一個(gè)人生長(zhǎng)的高矮，主要看四肢骨骼的長(zhǎng)短。四肢骨的兩端，在小兒此處是一片軟骨板(骺軟骨)，它的別名又叫生長(zhǎng)線，是長(zhǎng)個(gè)子的關(guān)鍵之處。只要身體吸收了足夠的營(yíng)養(yǎng)(包括無(wú)機(jī)鹽鈣、磷等)它就會(huì)不斷增殖生長(zhǎng)，不斷骨化，整個(gè)骨頭就變長(zhǎng)了。假如這個(gè)部分再受到運(yùn)動(dòng)等因素的適當(dāng)刺激，則可更進(jìn)一步激發(fā)生長(zhǎng)的功能，從而長(zhǎng)個(gè)兒的效果會(huì)更大。

三、長(zhǎng)個(gè)兒最需要的食物

1奶類(lèi)和豆類(lèi)制品。牛奶，羊奶以及黃豆及其制品都含有對(duì)骨骼生長(zhǎng)所必需的鈣和磷。

2魚(yú)蝦、瘦肉、禽、蛋等葷食。它們也富含蛋白質(zhì)，維生素A、D和鈣、磷等。如能連魚(yú)、肉、禽的骨頭一起吃則更好。

3蔬菜。富含維生素C和A以及鈣等無(wú)機(jī)鹽的蔬菜，有各種青菜、大白菜，花菜、雪里蕻、莧菜、薺菜、菠菜等。此外，富含維生素A、B1、B2、B12、C等的胡蘿卜，還有白蘿卜、甜薯等電應(yīng)多吃。

4水果。多種水果，特別是桔子、柚子、棗類(lèi)、柿子、山楂等，都含豐富的維生素C。此外一些干果，如花生米，多種果仁以及杏干、杏脯、桃脯等，也宜食用。但有些核仁(如杏仁)多吃可致中毒，需注意。

四、下述飲食方法對(duì)于長(zhǎng)個(gè)兒有害

1不吃早飯，或早飯吃得很差、很少；或者不是有規(guī)律地一天吃三頓飯，常吃零食等都不好。

2邊看邊吃。邊吃飯，邊看書(shū)報(bào)或電視，會(huì)影響食物的消化和吸收。最好高高興興地吃飯。另外，飯后靜靜地躺上10分鐘，對(duì)長(zhǎng)個(gè)兒是有效的。

3偏食。這就限制了長(zhǎng)個(gè)兒所亟需的各種營(yíng)養(yǎng)成分的供給，顯然是有害的。

4狼吞虎咽。這樣會(huì)影響消化液的充分分泌，結(jié)果使食物的消化和吸收不良，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也白白地浪費(fèi)掉。

5過(guò)食刺激性食物。過(guò)食含有咖啡因的咖啡、紅茶、可可，以及鹽、芥末等刺激性強(qiáng)的食物，都會(huì)妨礙長(zhǎng)個(gè)兒，對(duì)之要有節(jié)制。

8貪吃點(diǎn)心，糖果。不用說(shuō)點(diǎn)心糖果，就是含糖分的糖水、冰棒、冰激凌之類(lèi)食品，吃多了對(duì)長(zhǎng)個(gè)兒也有害。當(dāng)然，這是指貪吃，適當(dāng)吃一些還是可以的。

五、幫助長(zhǎng)個(gè)兒的體育運(yùn)動(dòng)

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康非常有益，但并不是所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)長(zhǎng)個(gè)子都有利。游泳、舞蹈、競(jìng)技或藝術(shù)體操、排球、羽毛球、乒乓球、飛盤(pán)，短距離快跑、單杠和攀木等，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都能促進(jìn)長(zhǎng)個(gè)幾。它們的動(dòng)作大多屬于輕快活潑、自由伸展和開(kāi)放性的。相反，舉重、啞鈴、石鎖、拉力器、摔跤、劃船、長(zhǎng)距離跑或長(zhǎng)距離走等等，是屬于負(fù)重、收縮或壓縮性的動(dòng)作，或?qū)儆谙捏w力較大的持續(xù)、激烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)長(zhǎng)個(gè)兒是不利的。另外還有一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則介于兩者之間。

六、這樣生活才長(zhǎng)個(gè)兒

1不要苦悶煩惱?？鄲罆?huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌。當(dāng)然，因?yàn)閭€(gè)兒矮而煩惱，它本身也會(huì)成為長(zhǎng)高的障礙。

2預(yù)防生病。沒(méi)有比患慢性病和營(yíng)養(yǎng)不良更能妨礙生長(zhǎng)的了。有了健康的身體，才可能有正常的旺盛發(fā)育。

3不要回避體力活動(dòng)和勞動(dòng)。營(yíng)養(yǎng)過(guò)度和活動(dòng)不足，都不利于長(zhǎng)個(gè)兒。因?yàn)檫M(jìn)食和吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過(guò)剩而又沒(méi)有消耗掉的話，則體重必然增加。身體一發(fā)胖，個(gè)頭兒就不大長(zhǎng)了。

4衣著不要太緊。有的人喜歡把衣服做得瘦一些，以追求式樣時(shí)髦和線條美。事實(shí)上，不用說(shuō)緊身腰帶和女式緊腰衣了，即使是工作服把身體箍得太緊，也是對(duì)長(zhǎng)高有害的。

5常做日光浴。像不見(jiàn)太陽(yáng)的人容易得佝僂病一樣，能使骨骼健康成長(zhǎng)的紫外線，是長(zhǎng)高所不可缺少的。當(dāng)然沒(méi)有必要長(zhǎng)時(shí)間地直接暴曬太陽(yáng)，但是，要養(yǎng)成每天到室外見(jiàn)見(jiàn)陽(yáng)光的好習(xí)慣。

6枕頭宜矮一些。把枕頭塞得過(guò)高，以致使頭部前傾的睡姿是不好的。被褥也不要過(guò)于柔軟。睡覺(jué)剛身體應(yīng)伸直睡。

7坐有坐姿，站有站勢(shì)。即使認(rèn)真地做助長(zhǎng)操、好好地吃飯，而如果平時(shí)的姿勢(shì)不好的話，則一番努力也會(huì)自費(fèi)。因此，無(wú)論是站著或者坐著，都要注意挺直腰桿，不要彎曲。但不要挺肚子。不要使膝蓋的負(fù)擔(dān)過(guò)重。所以，某些農(nóng)村舊式房屋內(nèi)的炕上盤(pán)腿而坐的方式，應(yīng)改為坐椅凳。

8生活要有規(guī)律。生活有規(guī)律，身體各部分器官工作正常，對(duì)長(zhǎng)個(gè)兒是非常重要的。為此，一天睡眠不應(yīng)少于7小時(shí)，以利于生長(zhǎng)激素的分泌。還需注意早睡早起。

七、助長(zhǎng)操(見(jiàn)上期本刊)。