老年健身的發(fā)汗法

周仍芝　梁　志

人體通過出汗來調(diào)節(jié)體溫，排出某些代謝廢物，并調(diào)節(jié)水鹽代謝和清潔皮膚。從生理和健康的角度來看，汗的作用的確很大。

中國醫(yī)學早就把“汗法”列為八大治療方法之一，而且是應(yīng)用最廣的一種“治療大法”。通過中醫(yī)的“汗法”可以解表散邪、退熱、止痛和治療多種疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學也用發(fā)汗止痛藥物來治病。翻開中外的有關(guān)文獻，古今中外的醫(yī)學工作者使用汗法的具體手段很多，有吃熱粥發(fā)汗，服解表藥發(fā)汗，用發(fā)汗藥發(fā)汗，蓋被發(fā)汗，加熱發(fā)汗等等。

老年人由于活動較少，在正常的情況下出汗不多，通長只是生理上的“隱性出汗”。如果采用科學的方法，定期適度地讓老年人發(fā)生一次“顯性出汗”，也就是流一次肉眼可見的汗水，不僅有通經(jīng)活絡(luò)、活動全身各器官的作用，而且有提高精神活動能力和促進體力的作用。通過出汗，還可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的功能，擴張周圍的小血管，改善微循環(huán)，這對五臟六腑的功能和整個機體的功能活動都有促進作用。

常用的健身提神發(fā)汗的方法有：

1.運動發(fā)汗法：體育運動時，稍微多穿一點衣服，并且根據(jù)身體的耐受能力加大運動量，便可出汗。常用的活動有跑步、引體向上、原地踏步等活動大腿肌肉和上肢肌肉的運動。因為肌肉活動能又快又多的產(chǎn)生熱量，加之衣著一多，身體為了加快散熱就要出汗，

運動出汗時，要注意幾個問題；第一是要看身體耐受能力選擇運動量，不要作超過機體耐受能力的運動；第二，不要使汗水出得太多，感覺到面頰部有汗液流出時，便應(yīng)停止發(fā)汗的運動；第三，在發(fā)汗之后，應(yīng)松解衣襟，或適當脫一兩件衣服，讓汗液蒸發(fā)，而當汗液快蒸發(fā)完，身體感到?jīng)鏊p松時，便應(yīng)立即穿上衣服，防止受涼。

2.溫水浴發(fā)汗法：在浴池或家中洗溫水澡，或在溫泉洗澡，由于濕度大、周圍環(huán)境溫度高，人體也會出汗。此時，可頻頻用干毛巾將汗液擦去。這種發(fā)汗法比較安全，而且，在洗澡時發(fā)汗，對清潔皮膚更有好處。不過，也不宜讓汗出得太多。如果汗流得太多，應(yīng)及時離開洗澡的場所，并注意防寒受涼。

2.飲食發(fā)汗法：多穿些衣服，或在氣溫較高的室內(nèi)，迅速吃下一兩碗熱粥，也可以引起出汗。常用的粥，以赤小豆粳米粥或綠豆糯米粥為好。這種發(fā)汗方法比較安全，而且可以避免因出汗過多發(fā)生虛脫。不過，有時單純用粥并不能發(fā)汗，尤其是冬天氣溫低時發(fā)不出汗來，因此有人用辣菜加熱粥發(fā)汗。但有胃病和痔瘡、肛裂的人不宜用辣椒，可改用生姜紅糖水發(fā)汗，具體方法是。

取生姜1～2兩(30～60克)，切碎，加紅糖1兩，加水煎成姜糖水兩碗，趁熱喝下。

一般老年人，采用上述方法發(fā)汗后，可立即感到輕松舒暢。不過，千萬不要使發(fā)汗過多，要防止受涼，并避免發(fā)生虛脫。此外，在發(fā)汗時，可適當喝些咸菜湯，以補充鈉鹽和水分，并補充一些維生素B、維生素C等。另外，在出汗后，可以洗一個溫水澡，或者在保暖的情況下用干毛巾擦干汗水，穿上干凈爽汗的內(nèi)衣。

發(fā)汗，既可以治病，也可以健身提神，如果為了健身延年，就不宜用藥物發(fā)汗，因為發(fā)汗藥都有不同程度的副作用，而且不宜天天發(fā)汗，對于老年人來說，一般每周利用上述方法發(fā)汗2～3次就行了；最好能根據(jù)自己身體的耐受情況和條件，選擇發(fā)汗的方法，掌握發(fā)汗的多少及間隔時間的長短。