曾　祺

A教授近日來由于每夜工作得很晚，再加上與B教授感情上發(fā)生了糾葛，接連幾天夜里失眠，白天精神不振，注意力不能很好集中，食欲減退，有時(shí)情緒很激動(dòng)，于是，他來到門診部，經(jīng)過C醫(yī)生的檢查，診斷為神經(jīng)衰弱。C醫(yī)生建議A教授在服用藥物的同時(shí)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，最好再學(xué)一些諸如太極拳、氣功之類的心身放松術(shù)。經(jīng)過幾星期的鍛煉，A教授發(fā)現(xiàn)，晚上睡眠好多了，白天精力充沛，食欲明顯增強(qiáng)，而且，對(duì)B教授的態(tài)度比過去好多了。給A教授的心身帶來如此益處的正是心身放松。

說起心身放松，它實(shí)際上是與中國(guó)的氣功，印度的瑜珈，西方的生物反饋、行為療法，肌肉深度松弛法、自我催眠等心身鍛煉的方法聯(lián)系在一起的?，F(xiàn)在，已有不少人除了知道氣功與瑜珈這些東方自我鍛煉法在預(yù)防、康復(fù)人類的疾病，改變?nèi)说木褚庾R(shí)狀態(tài)方面具有神奇的作用外，還知道它能挖掘人的一些潛力。

現(xiàn)在，人們發(fā)現(xiàn)，無論是東方的氣功、瑜珈訓(xùn)練，還是西方的生物反饋、自我催眠、行為療法等，都是靠自己或借助于儀器、他人，通過身體的放松，保持心理清靜，以達(dá)到調(diào)節(jié)自己心身功能協(xié)調(diào)的一種自我鍛煉方法，所以，人們就把它們統(tǒng)稱為心身自我放松術(shù)。

心身放松的生理功能

心身放松究竟能給人們帶來多少益處，它可靠嗎?根據(jù)世界上有關(guān)這方面的研究及其訓(xùn)練者們的自述，還有醫(yī)學(xué)臨床表明，人的心身在有意識(shí)自我放松的時(shí)刻或訓(xùn)練之后，人的身上會(huì)發(fā)生許多奇跡般的變化，這些變化可以通過現(xiàn)代化的測(cè)量工具與技術(shù)，以及心理問卷法診斷出來。例如，人的呼吸、心血管、消化功能，還有管理人體最高明的大腦及其支配內(nèi)臟的植物性神經(jīng)都可用相應(yīng)的測(cè)量手段和儀器加以測(cè)量。

心理生理學(xué)的實(shí)驗(yàn)告訴我們，當(dāng)一個(gè)人在緊張地處理來自于內(nèi)、外的各種刺激并作出相應(yīng)反應(yīng)的狀態(tài)時(shí)，我們可以通過一種稱為多導(dǎo)生理記錄的裝置，觀察他的生理變化。實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)人處于“緊張反應(yīng)”或不良情緒等心身狀態(tài)時(shí)，其腦電波、皮膚電反應(yīng)(這是用來檢測(cè)一個(gè)人的情緒反應(yīng)的指標(biāo))、呼吸、心血管活動(dòng)、消化功能、免疫系統(tǒng)等生理器官和人的一些心理活動(dòng)都會(huì)發(fā)生明顯的變化，這時(shí)，人的腦電波出現(xiàn)了一種節(jié)律較快的β波，這反映了人的大腦的許多細(xì)胞都動(dòng)員起來所表現(xiàn)出的一種不協(xié)調(diào)的反應(yīng)，我們一般把這種反應(yīng)稱為失同步反應(yīng)；而人的皮膚電反應(yīng)增加，表現(xiàn)出不穩(wěn)定的起伏現(xiàn)象；另外，人的呼吸、心跳速度加快，血管的緊張度增加，消化功能失調(diào)，免疫能力降低。這一切說明了人的新陳代謝速度加快，能量在消耗，人體抵抗細(xì)菌、病毒的能力在下降。但當(dāng)你做了心身放松訓(xùn)練之后，那么奇跡就會(huì)在你身上出現(xiàn)，人們通過對(duì)氣功、瑜珈中的靜坐和生物反饋狀態(tài)下的生理測(cè)量發(fā)現(xiàn):這時(shí)，人的腦電波出現(xiàn)了一種節(jié)奏較慢而穩(wěn)定的α波，這反映了人的大腦細(xì)胞有許多都處于積極的休息狀態(tài)，而一些活動(dòng)的細(xì)胞則是以一種協(xié)調(diào)、穩(wěn)定的同步反應(yīng)出現(xiàn)；而皮膚電反應(yīng)則下降了，呼吸、心跳減慢，消化系統(tǒng)恢復(fù)其自主性的節(jié)律活動(dòng)，免疫系統(tǒng)功能增強(qiáng)，這就意味著自我心身放松對(duì)一些頑癥存在著一種潛在的治療可能。

心身放松的心理效應(yīng)

作為人而言，自己不僅是身體的一部分，更重要的是，還存在一個(gè)神秘的意識(shí)世界。東方醫(yī)學(xué)以及現(xiàn)代西方醫(yī)學(xué)都認(rèn)識(shí)到，一個(gè)人的身體健康與他的心理健康是互為關(guān)系、彼此影響的有機(jī)整體，而影響心理健康的因素很多，如來自周圍環(huán)境的噪音、人群的擁擠、對(duì)工作不能勝任的焦慮、超出身心功能極限的工作、睡眠不足、人際糾紛、生活上保障的喪失、安全感的缺乏、親人的離別與死亡……，這些主觀的心理知覺最終可導(dǎo)致人的心理失去平衡。長(zhǎng)久地失去心理平衡，會(huì)使人的機(jī)體出現(xiàn)病變。根據(jù)臨床調(diào)查，發(fā)現(xiàn)許多疾病，如神經(jīng)癥中歇斯底里、肝病、癌癥等往往與人的壓抑性格有關(guān)。但是，心身放松卻可以降低你的緊張、焦慮意識(shí)，使你應(yīng)付困難的信心增強(qiáng)，從而對(duì)生活中的緊張事件能保持沉著、鎮(zhèn)靜的態(tài)度，同時(shí)，它還可以幫助你擺脫由于壓抑產(chǎn)生的身體癥狀。

職業(yè)活動(dòng)，特別象腦力勞動(dòng)，需要人有充沛的精力，以及觀察、分析問題時(shí)高度的專注精神與清晰的思維能力。這些潛能從何而來呢?有些神經(jīng)衰弱的人，雖然看了很長(zhǎng)時(shí)間的書，或聽了很長(zhǎng)一段講話，不僅前記后忘，理解力跟不上，而且易感到疲勞，精力也容易分散，不能抑制雜念的出現(xiàn)。而經(jīng)過心身放松訓(xùn)練后，則可以明顯地改變這些不良的精神狀態(tài)，它將會(huì)使你的注意力容易集中，記憶力明顯改善，腦力勞動(dòng)的效率提高，抗疲勞程度增強(qiáng)?，F(xiàn)在，國(guó)外有許多公司、企業(yè)、教育機(jī)構(gòu)，正在大力推廣各種能提高工作效率的自我放松訓(xùn)練。相信隨著人們對(duì)這些問題的重視程度的增加，心身自我放松的訓(xùn)練方法將會(huì)得到更多的普及。

怎樣做心身自我放松術(shù)

對(duì)于一個(gè)普通人，特別是那些心事重重、憂慮過度，或處于興奮激動(dòng)而不能自控的人來說，要使全身放松，特別是使大腦保持清靜，排除一切雜念是較難做到的，但如果能按照心身松靜術(shù)的要領(lǐng)去做的話，要達(dá)到心身的松靜還是不難的。做心身自我放松的具體要求，就是要讓我們的心與身處于一種彼此松弛、協(xié)調(diào)的最佳狀態(tài)，要達(dá)到這種狀態(tài)，一般要經(jīng)歷下面的幾個(gè)步驟:

第一，選擇一個(gè)空氣清新、四周清靜的環(huán)境。

第二，暫時(shí)放下或忘卻自己心中的日常事務(wù)(平時(shí)，一般人腦海里總是經(jīng)常在思考著一些已經(jīng)發(fā)生過的事件，或者將要去完成的事)，這是一種主動(dòng)的意識(shí)消除工作，對(duì)心身放松的效果影響很大。

第三，選擇一種自我感覺較舒適的姿勢(shì)，站的或坐的，躺的亦可。如果是白天，或者精神狀態(tài)要進(jìn)入興奮階段，最好選取站或坐的，如果要進(jìn)入休息狀態(tài)或睡眠狀態(tài)，那么以可選擇坐的或躺的姿勢(shì)。

第四，活動(dòng)身體上的一些大的關(guān)節(jié)與肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。談到肌肉放松，我們可以用意識(shí)注意每一塊肌肉，或者用深度肌肉松弛法，使肌肉放松，深度肌肉松弛法的意思就是先使肌肉崩緊，然后再漸漸放松，從中去體會(huì)、感受其中的松弛。

第五，保持呼吸自然、舒暢。呼吸的調(diào)節(jié)是很不容易掌握的，因?yàn)楹粑仁茏灾魃窠?jīng)的支配，又可用我們的意識(shí)去調(diào)節(jié)與支配。那么，怎樣的呼吸最自然、舒暢呢?這只有當(dāng)人根本不注意自己在呼吸，只靠身體的自然起伏運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)呼吸時(shí)，這樣產(chǎn)生的呼吸最自然，它既緩慢，均勻，使人處于一種舒適、安逸的狀態(tài)。也就是說在悠然自得中忘掉呼吸，而不是直接有意識(shí)去控制呼吸。因?yàn)?，人一旦有意識(shí)去注意呼吸的調(diào)節(jié)時(shí)，反而會(huì)使呼吸變得不自然。

第六，放松意識(shí)，注意集中。這是心身自我放松術(shù)中最難做好的一步，因?yàn)槲覀兊囊恍o意識(shí)心理活動(dòng)會(huì)在我們意識(shí)松弛的時(shí)刻，侵入我們的意識(shí)“領(lǐng)土”。要使意識(shí)放松，無意識(shí)心理活動(dòng)減少，我們可以用意識(shí)集中的方法，使我們的意念歸一于某一對(duì)象，比如，想象一棵樹，或者有意識(shí)地注意并放松整個(gè)身軀……，最后，我們的意識(shí)可以達(dá)到一種清靜與舒適的清醒狀態(tài)。

第七，想象力的運(yùn)用。這是最復(fù)雜的一步，也是調(diào)節(jié)身心平衡，戰(zhàn)勝疾病的關(guān)鍵一步。古人就有“心誠(chéng)事成”的說法，象瑜珈訓(xùn)練者就是在寒冬的喜瑪拉雅山洞穴里，赤身想象周圍是一個(gè)火爐，當(dāng)達(dá)到一種忘我的境界后，他就忘記了寒冷。

當(dāng)然，心身松靜術(shù)不是把姿勢(shì)、肌肉的調(diào)整、呼吸和意識(shí)調(diào)節(jié)分開加以認(rèn)識(shí)，它們之間是相互影響、相互制約的。古人說得好，“息調(diào)則心定，心定則息調(diào)”。此外，練過松靜術(shù)后，人所體會(huì)到的那種難以形容的輕松、內(nèi)心潔凈狀態(tài)，是從不知不覺的無意識(shí)中自然產(chǎn)生的，也就是說它從對(duì)心身緊張狀態(tài)的有意識(shí)調(diào)節(jié)開始，結(jié)果無意識(shí)地產(chǎn)生出心身兩方面松靜的自我最佳感覺。

朋友，當(dāng)你了解了心身放松后，也許會(huì)被它神奇的作用所吸引，那么，就去體會(huì)一下心身放松的感受吧。

(摘自《科學(xué)畫報(bào)》)