何　倫

女性的形象首先體現(xiàn)在臉上。但是現(xiàn)代生活節(jié)奏緊張，心理壓力與疲勞無疑會(huì)引起面部皮膚衰老，甚至過早形成老化面孔。現(xiàn)介紹一種適合女性的顏面美容操。

做操前應(yīng)洗凈臉部，不涂任何化妝品，早晚各做1次，每次3～7分鐘。

伸展操：目的在于把頭頸、肩部等處的肌肉伸展開，使血液流通。具體動(dòng)作是：手腕向肩后彎曲伸展；手腕圍在腰后，傾斜頸部；兩手在頭上部交叉，后背伸展；頭向前低下，雙手下壓后頭部，有把頭從下往上托之感；慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。

下頰操：(1)打開下頦：平靜深呼吸三四次；慢慢張開口，直到不能再開為止，如此保持10秒然后慢慢閉上，該動(dòng)作連做三次。(2)轉(zhuǎn)下頦體：面向前方，盡量張大口，頭保持不動(dòng)，與橫寫“8”一樣轉(zhuǎn)動(dòng)下頦，左起、右起各做兩次。(3)壓迫臼齒：首先自然地閉嘴，用力咬上下臼齒，力氣逐漸加大，然后不再用力，保持10秒。此時(shí)自然地停止呼吸。用鼻子慢慢吸氣，慢慢呼氣。該動(dòng)作重復(fù)三次。(4)后仰開頦：伸展后背，上身后仰，頭部向后倒；一邊慢慢吸氣，一邊慢慢張開口。

顏面操：最初一般人不能很好地完成。練習(xí)一段時(shí)間肌肉會(huì)變軟，就能做各種臉部表情。練習(xí)時(shí)關(guān)鍵在于肌肉的伸展、收縮，及不斷的放松。具體動(dòng)作如下：(1)金剛臉：面向正前方，然后除鼻子外，其他所有肌肉都向外拉，做出表情；輕輕咬住牙齒，嘴周圍的肌肉向外拉，眼周圍的肌肉張緊，眉毛向上吊，眼突出，臉頰的肌肉向上提，仿佛一張生氣的臉；保持該表情10秒。(2)梅干臉：與金剛臉相反，臉部肌肉以鼻子為中心聚攏起來，收攏嘴巴，眉毛下垂，臉頰的肌肉有意識(shí)地下拉；保持該表情10秒。(3)棱面臉：臉頰的肌肉放松，慢慢地深呼吸，眼睛安靜地閉著，口自然地微微張開，臉部的所有肌肉都放松，保持10秒。

舌操：(1)張口轉(zhuǎn)舌：張大口，舌頭盡量向外伸，舌尖用力以該姿勢轉(zhuǎn)動(dòng)，舌尖在空中做舔的動(dòng)作。向左、右各做三次。(2)舌操：口輕輕閉上，舌頭盡量向外伸；舌尖用力伸出，像要舔鼻尖和下巴一樣轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭，上下各三次。(3)壓迫口內(nèi)：舌尖用力，從口腔內(nèi)向外壓口周圍的肌肉，使其轉(zhuǎn)動(dòng)；慢慢地向左、右各兩次。(4)咬舌：上下牙齒從舌根向舌尖，無痛地慢慢地咬舌頭；從舌根向到舌尖分為五個(gè)部位，重復(fù)咬兩次，每個(gè)部位兩秒。

耳朵操：(1)拉耳：用手指捏住耳垂，慢慢向下拉10秒；用手指捏住耳的上部，慢慢向上提10秒；用手握住整個(gè)耳朵，慢慢向外拉10秒。(2)捏耳朵：用拇指和食指捏著耳朵，從上至下，捏搓耳部的所有地方，用時(shí)30秒鐘。