張懷亮

我1976年癌癥手術(shù)后，下決心鍛煉身體。1982年正式開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳；以后不論是寒風(fēng)凜冽的嚴(yán)冬還是驕陽(yáng)似火的炎夏，每天早上都打太極拳。之所以能堅(jiān)持下來(lái)，也多虧南京大學(xué)的體育老師丁宏余。他每年都應(yīng)邀赴德國(guó)傳授太極拳，在那兒的知名度甚高。我正是在他的感召與幫助下才一直堅(jiān)持到現(xiàn)在的。

人從中年走向老年后，逐漸變得蒼老憔悴、體態(tài)臃腫、遲鈍健忘。運(yùn)動(dòng)有助于延緩人體功能的衰退，使人交得年輕壯實(shí)。但某些激烈運(yùn)動(dòng)并非人人適合，尤其是上了年紀(jì)的慢性病患者更是可望而不可及。太極拳動(dòng)作輕柔緩慢，似行云流水，用意不用力，故而對(duì)中老年人更為適宜。

腦衰和跌跤對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是致命傷。人到老年記憶力會(huì)有不同程度的減退，經(jīng)常丟三忘四。跌跤也是老人日常生活中最擔(dān)心的事。據(jù)美國(guó)國(guó)家疾病防治中心的調(diào)查，在65歲以上的老年婦女中，跌跤已成為致命的第二號(hào)殺手。太極拳正是防止腦衰和跌跤的良好運(yùn)動(dòng)方式。

太極拳是一種動(dòng)作連貫、動(dòng)靜兼修、內(nèi)外并練的古老拳術(shù)。它起源于古代醫(yī)學(xué)養(yǎng)生術(shù)，經(jīng)過(guò)幾百年來(lái)各流派不斷地千錘百煉，已成為一種大眾喜愛(ài)的養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)。太極拳講究用意不用力，強(qiáng)調(diào)“先在心，后在身”，不斷用意念去支配拳勢(shì)，是健腦的一種好方法。習(xí)拳時(shí)要求體松心靜、意守丹田、全神貫注、排除雜念，在“恬淡虛無(wú)”、“精神內(nèi)守”的境界下進(jìn)行操練。如此養(yǎng)精蓄銳，可使人自始至終保持腦清目明。

太極拳兩手動(dòng)作左右講究對(duì)稱，可增強(qiáng)大腦兩個(gè)半球的協(xié)調(diào)性。尚需有意識(shí)地配合進(jìn)行腹武呼吸：吸氣腹內(nèi)收，呼氣腹外鼓。隨著拳勢(shì)的開(kāi)合起落、前弓后坐，有規(guī)律地做一呼一吸腹式運(yùn)動(dòng)，從而吸入更多的氧氣，給大腦提供休養(yǎng)生息的機(jī)會(huì)。

明代養(yǎng)生學(xué)家呂坤在《呻吟語(yǔ)》中曰：“心愈操愈精明，身愈勞愈強(qiáng)健。”清楚地告誡人們，必須積極思維勤于用腦，才能永葆青春。許多東西用后會(huì)陳舊或損壞，惟獨(dú)人體的器官越用越靈光，越用功能越好。傳統(tǒng)的太極拳，不管是楊式、陳式及其他哪一派的，其姿勢(shì)雖有某些差別，但總體要求是一致的。

俗語(yǔ)道：“人老從腿起?！碧珮O拳的腿部動(dòng)作很多，步法講究“虛實(shí)分明”，在操練中腿部鍛煉所占比重很大。常需以腰為軸，帶動(dòng)兩腳前進(jìn)后退、左右邁步，因此可大大地鍛煉腰部及下肢的腿力，提高膝關(guān)節(jié)及韌帶的靈活性，有助于人體平衡，下盤穩(wěn)固，以防止跌跤。

凡常年堅(jiān)持練太極拳且得其要領(lǐng)者，盡管年邁，但大都滿面紅光、情緒開(kāi)朗、思維敏捷、步履穩(wěn)健、靈活有力，一般都比實(shí)際年齡顯得年輕。人們常說(shuō)“曲不離口，拳不離手”，太極拳運(yùn)動(dòng)也是貴在堅(jiān)持。我已堅(jiān)持?jǐn)?shù)十年，今年68歲，不但癌病再未發(fā)過(guò)，而且能吃能睡，各方面都還正常。這當(dāng)然要?dú)w功于奇妙無(wú)比的太極拳。

(編輯士心)