崇　信

夏季炎熱，晝長夜短，人體的新陳代謝進(jìn)入旺盛期。夏季養(yǎng)生的原則是適應(yīng)自然界的“長夏之氣”，從飲食起居到心理狀態(tài)，都要與炎熱的環(huán)境和諧相處。主要應(yīng)注意以下幾方面：

心靜養(yǎng)神暑日酷熱的氣候最易使人心煩意躁，在此季節(jié)往往容易生氣發(fā)火、情緒波動(dòng)。這對(duì)健康甚為不利，既傷神又勞體。所以夏季特別要心平氣和，樂觀豁達(dá)，勿尋煩惱，盡量避免介入身邊的矛盾糾紛，維持超脫自在的心境。同時(shí)不要長時(shí)間從事過于緊張的腦力活動(dòng)，以免勞神傷氣。心靜自然涼，氣和神不傷。

飲食清淡在陽盛陰衰的夏季，機(jī)體調(diào)節(jié)能力較差，消化能力也較弱，最容易陷入“疰夏”的陷阱，以致不思飲食、渾身困乏?！梆嫦摹笔呛軅松眢w的?？朔邦A(yù)防“疰夏”的訣竅在于調(diào)理飲食。夏季以清淡易消化的飲食為主，不可飽食，尤其要避免油膩辛辣食品，節(jié)制生冷飲食?？蛇m當(dāng)?shù)囟喑孕┚G豆湯、蓮子粥等清涼爽口食物。副食以冬瓜、西紅柿、豆腐、豆芽等降火生津類蔬菜為主；還可以適當(dāng)?shù)厥秤靡恍┛喙现惖目辔妒称贰Ｒ越灯浠饸?。要注意飲食衛(wèi)生，隨購隨吃，盡量不隔夜。不食腐爛變質(zhì)食物。

養(yǎng)津補(bǔ)液夏季出汗多。津液消耗大。如果經(jīng)不起耗津傷液就會(huì)中暑、脫水。所以要注意補(bǔ)充水分，最好是多飲用溫?zé)岬木G茶?！侗静菥V目》認(rèn)為：“苦茶而寒，最能降火。”也可用決明子煮水代茶，或用鮮荷葉泡茶飲用。飲茶要少量多次熱飲，切忌牛飲，以免引起水鹽代謝失調(diào)。西瓜是最適宜的夏季食品，有“天然白虎湯”之美譽(yù)，其中富含鉀、鈉等元素，既能補(bǔ)充水分又能補(bǔ)充礦物質(zhì)。各種冷飲含糖含脂肪太高，只能偶爾少嘗即止，不可貪食。以免損傷脾胃，誘發(fā)胃腸痙攣和其他病癥。

衣著輕薄有些體弱的人體溫調(diào)節(jié)功能較差，對(duì)氣溫變化反應(yīng)遲鈍，經(jīng)常是體溫已上升自己卻不知覺。這是危險(xiǎn)的。所以要采取主動(dòng)措施，不必刻意保持衣冠端正。而要講求舒適涼爽。夏季以穿著通氣散熱、寬大輕薄的衣裳為好，避免穿緊身的、不透氣的衣褲，包括緊身胸罩和內(nèi)褲。衣著質(zhì)料宜選用棉麻絲綢為好。顏色以白、湖藍(lán)、淺黃、天藍(lán)等冷色的為好。冷色調(diào)面料不僅可反射紫外線，還可減少紅外線吸收，自我感覺也較涼爽。

起居有度夏季晝長夜短，人的起居也要與之相適應(yīng)，以稍早起床、稍晚睡眠為好。即《內(nèi)經(jīng)》所說的“夜臥早起”。一天的主要活動(dòng)盡量安排在較為涼爽的早晨及晚上。為了補(bǔ)充睡眠時(shí)同的不足，可以在午后適當(dāng)?shù)匚缢珪r(shí)間不宜過長，以1小時(shí)左右的小憩為佳。午后酷熱時(shí)分不要出行，出門時(shí)應(yīng)戴涼帽，盡量穿長袖長褲，避免陽光直曬。夏季人體腠理開張?？共∧芰ο鄬?duì)較弱，容易受風(fēng)熱外邪侵襲而傷風(fēng)，故不宜貪圖涼爽而在露天睡覺，或直接坐臥于濕冷的地面，以免外感濕寒之邪而誘發(fā)疾病。每天宜用溫水洗澡，清除汗垢，清潔皮膚，防止癤腫疔瘡發(fā)生。

夏季，尤其是三伏酷暑是對(duì)人體質(zhì)的考驗(yàn)。夏季養(yǎng)生要點(diǎn)。有利于防病、強(qiáng)身、延年益壽，必須認(rèn)真掌握。