你睡夠了嗎?

葉　磊

我的一位極其缺少睡眠的女病人，曾經(jīng)暈暈乎乎地誤把要洗的臟碗全倒進(jìn)了干衣機(jī)(不是洗碗機(jī))，甚至還打開機(jī)器的開關(guān)，將那些瓷的、玻璃的餐具攪得粉碎。

在日常生活中，睡眼惺忪的人們犯著數(shù)學(xué)錯(cuò)誤，不停地打碎東西，給家人、朋友和同事添亂，甚至?xí)斐杀瘎⌒缘暮蠊?。你永遠(yuǎn)也不能確切地知道有多少交通意外是因司機(jī)打瞌睡引起的，但我可以肯定，這個(gè)數(shù)字一定高得驚人。所以，充足的睡眠是影響人們身體健康的一個(gè)重要的因素，理應(yīng)得到大家的高度重視。

以大腦作抵押的睡眠債

一般來講，一個(gè)成人醒兩小時(shí)，就需要有1小時(shí)的睡眠，這意味著大多數(shù)人都需在夜間睡上8個(gè)小時(shí)。如果你睡眠不足，大腦會(huì)很準(zhǔn)確地計(jì)算著你所欠下的睡眠債。這些日積月累欠下的睡眠債是用大腦來作抵押的，因而也是一定要償還的。比如你今晚少睡了1小時(shí)，這1小時(shí)的睡眠債就轉(zhuǎn)入了第2天——你會(huì)覺得自己在白天特別容易入睡。

睡醒了，但卻沒有休息好

在我們的體內(nèi)，有座奇妙的生物鐘決定著我們的睡和醒，并在我們的體內(nèi)同時(shí)產(chǎn)生許多生物化學(xué)方面的變化。正因?yàn)槿绱?，人們往往?huì)在鬧鐘響的前幾分鐘醒來。

大多數(shù)人一天中會(huì)有兩個(gè)清醒高峰：早上9點(diǎn)和下午9點(diǎn)，而在下午3點(diǎn)鐘，人的清醒度會(huì)跌人最低谷，過了3點(diǎn)，清醒度將再次往上攀高。這就是那些在白天沒命工作、欠下一大堆睡眠債的人，卻在每天晚上的同一個(gè)時(shí)間感到格外清醒的原因。在我看來，正是這種所謂的“生物鐘支持下的清醒”，使得許多人誤以為自己的睡眠已經(jīng)綽綽有余。但事實(shí)上他們所欠的睡眠債并沒有減少。

睡眠和健康的關(guān)系

日積月累的睡眠債可能對(duì)你的身體造成長期性的傷害。1959年美國癌癥協(xié)會(huì)對(duì)100多萬名美國人的飲食起居、吸煙情況和生活習(xí)慣進(jìn)行了跟蹤調(diào)查。經(jīng)過6年的調(diào)查，他們發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠與死亡有著很大的聯(lián)系：那些自報(bào)說睡眠時(shí)間低于7小時(shí)的人在6年中的死亡可能性要比那些平均一天睡7個(gè)小時(shí)的人要大得多。

在隨后幾年的繼續(xù)調(diào)查中，這個(gè)結(jié)論依舊成立：盡管每個(gè)人的睡眠需求不一樣，但平均每天睡8個(gè)小時(shí)的人要比達(dá)不到這個(gè)睡眠時(shí)間的人要長壽。

這次調(diào)查還有另一個(gè)十分有趣的發(fā)現(xiàn)：那些自報(bào)每天睡10個(gè)小時(shí)以上的成年人接受調(diào)查者的壽命也不長。研究人員們發(fā)現(xiàn)，這些自認(rèn)為有著長時(shí)間睡眠卻沒能長壽的人實(shí)際上都有些沒有癥狀的睡眠問題，比如在這些人的晚間睡眠里，會(huì)出現(xiàn)上百次的10秒鐘以上的呼吸停頓，從而使得完整的睡眠不停地被打斷，而他們本人卻記不起自己曾在夜里醒過。這種現(xiàn)象對(duì)他們的身體造成的破壞力是極大的。

而睡眠不足對(duì)人體健康所造成的短期直接影響，也在研究中得到了證實(shí)。我們已經(jīng)知道，睡眠債可以對(duì)人們的身體行為產(chǎn)生影響，然而，它對(duì)人產(chǎn)生更大的影響卻是在情緒方面。夜間睡眠不足的人往往在第2天心情不好，情緒低落，因而更是感到心力交瘁。相反，夜間睡足能讓我們白天感覺良好，心情舒暢，更顯得精力充沛。

勞逸結(jié)合的生活方式

只睡上一個(gè)晚上的好覺并不能補(bǔ)償你所欠下的睡眠債!你只有采取一種全新的作息方式，盡可能地多睡，同時(shí)又不欠下新的睡眠債，才有可能還清那些積累下來的“債務(wù)”。

首先，確定自己每天需要的睡眠時(shí)間，以便保證在白天一直處于清醒狀態(tài)。你可以先按自己的想象來確定一個(gè)時(shí)間——大多數(shù)人都是8個(gè)小時(shí)。然后，讓自己一連幾個(gè)晚上都睡夠這么長的時(shí)間，同時(shí)密切注意白天的感覺，尤其是在工作的間歇、午飯之后及駕駛時(shí)。如果你有昏昏欲睡的感覺，這說明你的睡眠時(shí)間不夠，你得加上15—30分鐘。如果昏昏然的感覺依舊還在，那除了再增加睡眠時(shí)間外，你別無選擇。不過，如果你只是在睡前有這種感覺，那么，你所定的睡眠已接近理想水平了。

參照自己的生物鐘來安排時(shí)間。如果你像我一樣屬于“百靈鳥”型(早晨型)，即在早晨時(shí)間里最清醒，那么就實(shí)行早起早睡的作息時(shí)間表；如果你屬于“貓頭鷹”型(夜晚型)，即過早上床根本睡不著，那么，你還睡眠債的最佳辦法就是晚起晚起再晚起。

最后，如果依有睡眠障礙，千萬別忘了去找個(gè)專業(yè)醫(yī)生咨詢一下。另外在因特網(wǎng)上，也有許多關(guān)于睡眠問題的網(wǎng)站，都提供了大量能幫你睡得好覺的信息資料。

祝您睡個(gè)好覺!