巧施對(duì)策療失眠

任輝民

和所有的動(dòng)物一樣，我們是有血有肉的生物。我們具有周期性行為和適應(yīng)機(jī)制，以保證人類的順利繁衍和生存。從嬰兒期始，我們就養(yǎng)成了睡眠和覺(jué)醒的習(xí)慣。隨后，我們用習(xí)慣的睡眠方式，使休息盡量如意和舒適。年輕時(shí)，除了高考和失戀等特殊的壓力使人一時(shí)難以入睡外，一般情況下，頭一挨枕頭，睡神便降臨人的夢(mèng)中。只是到了老年，人才漸漸感覺(jué)不易入睡和熟睡，總是懷疑自己是否睡著了，感覺(jué)體力的恢復(fù)不如青壯年。

新生兒的大部分時(shí)間總是與夢(mèng)相隨。長(zhǎng)大成人后直至60歲左右的人，每晚睡眠時(shí)間大約為7個(gè)半小時(shí)。據(jù)了解，不能入睡或不能安睡的問(wèn)題折磨著17%至33%的人。其起因有環(huán)境方面的、情緒方面的、疾病方面的和與藥物有關(guān)方面的。

不良的環(huán)境顯然對(duì)睡眠不利。熟悉和舒適的地方最適宜安睡。如果室內(nèi)空氣過(guò)于潮濕，可考慮使用空調(diào)器或除濕器。若過(guò)于干燥，可使用加濕器來(lái)增加室內(nèi)空氣的濕度。還有一個(gè)簡(jiǎn)便的方法，那就是在暖氣片上放上濕毛巾或盛有涼水的盆，水分的蒸發(fā)也可增加室內(nèi)濕度。如果是因?yàn)榘閭H的鼾聲過(guò)大，可請(qǐng)其翻個(gè)身，或者用棉花團(tuán)將自己的耳朵塞住。如果室外的光線影響了您的睡眠，可換上一個(gè)深色的窗簾。如果室內(nèi)過(guò)于黑暗，可在室內(nèi)安上一盞光線柔和的燈。室內(nèi)過(guò)冷或過(guò)熱，肯定會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量，可通過(guò)加減被褥和適當(dāng)開(kāi)閉門窗或使用空調(diào)器來(lái)解決。如果人的腳冷，也不會(huì)很快入睡。此時(shí)，可把熱水袋用毛巾包好，放在腳下，或者穿上一雙暖和的襪子。床的軟硬對(duì)睡眠質(zhì)量有很大的影響，特別是過(guò)硬的床，往往影響人的血液循環(huán)，不得不經(jīng)常翻身，以緩解酸麻的軀體。人的一生有三分之一的時(shí)間將在床上度過(guò)，一張舒適如意的床，或許是給自己的最佳禮物。

不良情緒對(duì)睡眠的影響很大。如果工作、生活中遇到了煩心事，就要設(shè)法加以妥善處理，不要讓它困擾你。如果發(fā)生了經(jīng)濟(jì)困難、性問(wèn)題，或者在家庭或朋友中發(fā)生了什么糾紛，就應(yīng)盡快與家人、朋友協(xié)商解決的辦法，卸下包袱，才能使自己進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。另外，晚上洗個(gè)熱水澡，或聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，或?yàn)g覽一下書(shū)報(bào)，也能有助睡眠。如果和伴侶同睡，也可請(qǐng)其按摩身體，精神和身體方面的快感與滿足感，對(duì)人很有催眠作用。

因病痛引起失眠的現(xiàn)象十分多見(jiàn)。有骨痛、關(guān)節(jié)痛或肌肉痛的患者，可用熱敷、熱墊、按摩或在上床之前做輕柔的體操，或服用阿司匹林等止痛藥來(lái)解決疼痛的問(wèn)題。如果是腸胃不適而難以入睡，應(yīng)少吃一些晚飯。也可睡前服用抗酸劑或喝一杯溫牛奶。如果患有痔瘡影響了睡眠，可在上床前15分鐘，用溫水坐浴和使用可的松等治痔瘡的藥物來(lái)緩解痛癢。如果患有心臟病和呼吸系統(tǒng)疾病，除按醫(yī)囑用藥外，也可在睡覺(jué)時(shí)常打開(kāi)一點(diǎn)窗戶，讓臥室里稍稍流入一些新鮮空氣，以有利于呼吸。如果人患有尿頻癥，在晚上上床前二三小時(shí)就應(yīng)限制飲水。有些飲料，如咖啡、茶、啤酒是利尿劑，尤其要避免。