“修身養(yǎng)性”去冥想

科學家研究它，醫(yī)生推薦它，數(shù)百萬美國人每天都練習它，為什么﹖因為它確實對人們的身心健康發(fā)揮了很大的作用。

繼瑜珈之后，另一種鍛煉方式在美國開始盛行，那就是冥想。冥想的原理在于：一天花１０到４０分鐘靜坐，將注意力集中到一次呼吸、一個詞語或是一個形象上，你就可以訓練自己不對過去和未來胡思亂想，而是將注意力集中在當下的時刻，通過完全接受現(xiàn)實而超越它。和瑜珈鍛煉身形的作用比起來，冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是它可以改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達到真正的“修身養(yǎng)性”。

目前，全美有超過１０００萬人每天都會很有規(guī)律練習冥想。學校、醫(yī)院、法律機構(gòu)、政府部門、公司辦公室，甚至是監(jiān)獄里，到處都是冥想者的身影；機場的祈禱室和網(wǎng)吧旁邊，也有專門的冥想室；冥想還成為西點軍校的一門課；愛荷華州的某些小學中一天之內(nèi)都會練習兩次冥想。

冥想并不是新生事物，它已經(jīng)存在了數(shù)千年。冥想來源于東方的佛教，過去人們一直把它看成是宗教中的一種神秘儀式，并沒有多少人去嘗試練習。上個世紀六七十年代，科學家們開始對冥想進行正式的研究。研究者發(fā)現(xiàn)，冥想者的注意力是非常非常集中的，可以讓自己陷入仿佛沉睡的狀態(tài)之中，就算用溫度非常高的物品刺激他們手臂，冥想者也不會有什么反應(yīng)。還有一些研究證明，冥想者在冥想時，即使聽到槍聲也不會退縮。

冥想還有幫助人們減輕壓力的作用。通過對冥想者大腦的掃描可以知道：有規(guī)律地冥想，可以調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，讓處于壓力下的大腦得到放松。因此，冥想者比一般人更容易達到平靜而快樂的狀態(tài)。

一些大腦神經(jīng)系統(tǒng)專家利用復雜的成像技術(shù)做測試，得出的結(jié)論更是讓人激動：在深度冥想中，大腦如同身體一樣會經(jīng)歷微妙的變化，它可以訓練頭腦，重新改造大腦機能。因此，冥想可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時，重建平衡。

在身體機能疾病方面，冥想也發(fā)揮了很大的作用。許多醫(yī)學研究證明：冥想可以防止冠心病、前列腺疾病、高血壓，還可以防止、降低或控制像心臟病、艾滋、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時可以提高人們的免疫能力。

鏈接：冥想的基本方法：

其實，冥想是一件非常簡單的事情。公園的草地上、寬敞的室內(nèi)場館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。冥想的方式也有很多種，包括：禪坐熈酵然ハ嗯痰囟坐?、休闲使?jié)は耄熤弊或稍微向下斜躺在座椅上牎⒙走式冥想煾湛始每步都走得相當慢，之后就完全意識不到自己的步伐?、橙悔は霟峰N粗馗匆桓鯊笥鏌艚冢牎⒁衾眾は耄煴丈涎劬λ孀乓衾紙入迷睡狀態(tài)牭?。冥想诵枰臅r間也可以根據(jù)個人的習慣從幾分鐘到一個小時。具體步驟如下：

１、找一個安靜的地方：為了效果更好，可以關(guān)掉燈。

２、閉上眼睛：通過關(guān)閉可以讓大腦停止積極接受來自各種感官的信息。

３、找出一個字，任何字都可以：重復它時，聲音和節(jié)奏要溫柔。

４、不斷重復這個字：試著在每次呼氣的時候說出這個字，這樣的單音節(jié)奏能夠幫助你集中精神。