蔡　燃

上班族們,一天的勞累下來(lái),你是否會(huì)疲憊不堪,空余的休息時(shí)間不妨試試下面的心理調(diào)節(jié)法……

心理健康是精力充沛、事業(yè)有成者的標(biāo)志。當(dāng)你生活在社會(huì)上，難免會(huì)有痛苦和煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過(guò)心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。

1.曬太陽(yáng)提神。日光照射可以改變?nèi)说拇竽X中某些信號(hào)物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。

2.了解生理周期。每個(gè)人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數(shù)人在午后達(dá)到精力的高峰，但也不乏個(gè)人差異。你不妨連續(xù)記錄自己一天的心理狀態(tài)，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動(dòng)。

3.健身怡神張弛有度。持續(xù)、高強(qiáng)度、快節(jié)奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信號(hào)提醒你機(jī)體已經(jīng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，該進(jìn)行調(diào)整與休息了。

4.安靜地坐著放松身體。每天抽出一段時(shí)間靜靜地坐著，試著去完全放松全身的肌肉，

5.讓大自然幫助你。遠(yuǎn)離喧囂的都市，到森林里，空氣中負(fù)離子濃度較高，不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，而且可以促進(jìn)胃腸消化、加深肺部的呼吸，在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用。

6.辦公室內(nèi)勤動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐位工作的人應(yīng)該每隔1小時(shí)活動(dòng)一下?？捎行Х乐褂捎陂L(zhǎng)期坐著而導(dǎo)致的慢性疾病。

7.午后打盹事半功倍。午睡時(shí)間宜在半小時(shí)左右，關(guān)鍵是質(zhì)量。睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上，將身體伸展開(kāi)來(lái)。不要扒在桌上睡，這容易使空氣受限，頸項(xiàng)和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩病。