醫(yī)生認(rèn)為，預(yù)防骨質(zhì)疏松的最佳時(shí)機(jī)是在人的年輕時(shí)代，而預(yù)防的最好方法，則在于日常的飲食起居。
　　
　　對(duì)于骨質(zhì)疏松癥，人們通常都認(rèn)為，人如果老了，身高自然會(huì)比年輕時(shí)要矮，駝背或時(shí)不時(shí)腰酸背痛也是很正常的老齡現(xiàn)象，不過專家指出，這些可能是骨質(zhì)疏松帶來的后果。?
　　值得一提的是，過去只會(huì)發(fā)生在中老年人身上的骨質(zhì)疏松癥如今正在走向年輕化?！斑@和不少年輕人一些不良的生活方式有關(guān)。”醫(yī)生介紹說，經(jīng)常喝咖啡、抽煙、喝酒都是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。
　　醫(yī)生一一解釋說，咖啡有利尿作用，而尿量增加就會(huì)增加尿鈣排出、糞鈣排出，因此，經(jīng)常喝咖啡容易引發(fā)骨質(zhì)疏松；煙草中的成分會(huì)使雌激素減少，容易使女性提早絕經(jīng)；而過量飲酒會(huì)損害肝臟，使維生素D合成減少，影響腸道對(duì)維生素D和鈣劑的吸收?！案嗟那闆r是，年輕時(shí)的這些不良習(xí)慣會(huì)給骨質(zhì)健康埋下很大的隱患，直接導(dǎo)致不少女性人到中年或絕經(jīng)后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松?！?
　　同時(shí)，專家特別強(qiáng)調(diào)了年輕白領(lǐng)女性普遍存在的、容易引起骨質(zhì)疏松的兩大生活弊端：缺乏運(yùn)動(dòng)與缺乏日曬。
　　出門以車代步，工作時(shí)間在電腦前一坐就是幾個(gè)小時(shí)；到了休息日，為了彌補(bǔ)平時(shí)的睡眠不足，也絕無心思去跑步、打球，只想賴在床上或窩在沙發(fā)里，很多白領(lǐng)們可能并不知道，缺乏運(yùn)動(dòng)讓他們骨量不足。而對(duì)于成天坐鎮(zhèn)辦公室的白領(lǐng)而言，缺乏日曬更是不難想像?！斑€來不及等到陽光開始燦爛就鉆進(jìn)了辦公室，而下班時(shí)，大概只有曬月光了?！蹦称髽I(yè)的一位IT主管如是道。專家指出，陽光中的紫外線可以促進(jìn)維生素D的合成，如果長(zhǎng)期不曬太陽，則會(huì)直接影響骨骼健康。
　　醫(yī)生還表示，現(xiàn)在不少白領(lǐng)都被亞健康所困擾，最典型的表現(xiàn)就是經(jīng)常感覺渾身乏力。其實(shí)，在骨質(zhì)疏松的早期，乏力也是最典型的情況。因此，年輕人如果出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間乏力，最好及時(shí)診斷。
　　對(duì)于年輕人，尤其是腦力勞動(dòng)者，無論多忙都應(yīng)當(dāng)抽時(shí)間做些運(yùn)動(dòng)?？梢悦恐苋ヅ缼状紊?、打幾次球，也可結(jié)合自身情況，選擇如慢跑、騎車、跳繩等輕度運(yùn)動(dòng)，即便是每天堅(jiān)持多走一段路、多爬一次樓，也會(huì)對(duì)骨骼健康大有益處。運(yùn)動(dòng)之所以BBS+I4TBAptV4iqKJ2uFhQ==有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，其原因是運(yùn)動(dòng)能刺激骨細(xì)胞的活動(dòng)，有利于骨質(zhì)的形成。
　　因?yàn)殁}和骨骼形成密切相關(guān)，所以提出了“鈣儲(chǔ)存”的概念。健康人在20至30歲時(shí)，身體達(dá)到骨量貯存的峰值，是成骨的高峰時(shí)期，也就是說體內(nèi)的骨鈣存量最大；但從30歲起至50歲，人體內(nèi)的鈣存量就會(huì)平穩(wěn)下降，而在50歲之后則陡然下降。到了70多歲，如果骨鈣流失增多而鈣存量過低就會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松?！坝腥苏J(rèn)為骨質(zhì)疏松癥就是缺鈣，治療骨質(zhì)疏松就是補(bǔ)鈣，這樣的說法其實(shí)是錯(cuò)誤?！贬t(yī)生說，骨質(zhì)疏松的預(yù)防，一方面要食用富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食，另一方面要積極參與戶外活動(dòng)，多曬太陽。多曬太陽是人體獲取維生素D的最簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)的方法，多曬太陽有利于鈣、磷的吸收，能夠促進(jìn)人體內(nèi)皮下脂肪中的膽固醇經(jīng)過陽光中紫外線的照射合成維生素D。而單純補(bǔ)鈣補(bǔ)得越多，鈣流失得越快，骨質(zhì)疏松的癥狀也會(huì)越來越嚴(yán)重。