王麗萍備戰(zhàn)悉尼奧運(yùn)會競走比賽的訓(xùn)練特征研究

（北京體育大學(xué)研究生院，北京 100084）

摘 要：研究運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計法、歸納法和邏輯分析法、技術(shù)分析法等研究方法對我國優(yōu)秀女子競走運(yùn)動員王麗萍備戰(zhàn)悉尼奧運(yùn)會的賽前訓(xùn)練過程進(jìn)行深入、細(xì)致、系統(tǒng)的研究，對于探索女子20 km競走項(xiàng)目賽前訓(xùn)練的特點(diǎn)和規(guī)律，挖掘優(yōu)秀運(yùn)動員、教練員寶貴的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，豐富我國競走項(xiàng)目的訓(xùn)練理論，具有重要的理論意義和實(shí)踐價值。

關(guān)鍵詞：王麗萍；悉尼奧運(yùn)會；訓(xùn)練特征

中圖分類號：G821.3/2000文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1007-3612(2008)12-1640-04

A Study of Training Features in Wang Liping's Preparation for Walk Race in Sydney Olympic Games

WANG Li瞤ing

(Graduate School, Beijing Sport University, Beijing 100084, China)

Abstract:By methods of literature review, mathematical statistics, inducing, logical analysis and technical analysis, the paper studies a Chinese elite walker

Wang Liping's training process before Sydney Olympic Games. It has important theoretical significance and practice value to explore features and rules in women's 20km walk training, reveal athlete and coach's practical experience and enrich training theory of walk race.

Key words: Wang Liping; Sydney Olympic Games; training features

我國自20世紀(jì)50年代開始將競走列為比賽項(xiàng)目，并于80年代邁入了世界先進(jìn)行列并一直是我國田徑運(yùn)動的重點(diǎn)項(xiàng)目之一。在過去的四屆奧運(yùn)會上取得了女子項(xiàng)目兩金兩銅的佳績，這其中就包括2000年悉尼奧運(yùn)會冠軍王麗萍。為了在2000年悉尼奧運(yùn)會上創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績，為國爭光，王麗萍及其教練員進(jìn)行了長期、艱苦、細(xì)致、科學(xué)的備戰(zhàn)，其中歷時109 d的賽前訓(xùn)練起到了重要的作用。

因此，通過對王麗萍備戰(zhàn)悉尼奧運(yùn)會的賽前訓(xùn)練過程進(jìn)行深入、細(xì)致的系統(tǒng)研究，探索女子20 km競走項(xiàng)目賽前訓(xùn)練的特點(diǎn)和規(guī)律，對于挖掘優(yōu)秀運(yùn)動員、教練員寶貴的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，豐富我國競走項(xiàng)目的訓(xùn)練理論，進(jìn)而為競走及其它同項(xiàng)群項(xiàng)目的訓(xùn)練提供借鑒具有重要的理論意義和實(shí)踐價值。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象 研究對象為競走運(yùn)動員王麗萍悉尼奧運(yùn)會前109 d的賽前訓(xùn)練過程。

1.2 研究方法

1.2.1 數(shù)理統(tǒng)計法

用excel2003對相關(guān)數(shù)據(jù)歸納整理，對賽前若干階段的訓(xùn)練量與強(qiáng)度做了統(tǒng)計處理，并繪制成圖表。

1.2.2 歸納法和邏輯分析法

用系統(tǒng)的觀點(diǎn)分析了王麗萍整個運(yùn)動訓(xùn)練的構(gòu)成要素、系統(tǒng)結(jié)構(gòu)，分析了王麗萍競走運(yùn)動訓(xùn)練計劃的制定、執(zhí)行、控制和內(nèi)容等方面，歸納出王麗萍備戰(zhàn)奧運(yùn)的成功訓(xùn)練模式特征。

1.2.3 個案分析法

個案研究法又稱案例分析法，本研究通過個案分析法，詳細(xì)分析了王麗萍悉尼奧運(yùn)會前的訓(xùn)練過程。

2 結(jié)果與分析

2.1 王麗萍賽前訓(xùn)練時間安排

2.1.1 賽前訓(xùn)練的階段劃分

考慮到奧運(yùn)會比賽的重要性及其競走項(xiàng)目自身的特點(diǎn)，王麗萍在備戰(zhàn)2000年悉尼奧運(yùn)會前安排了長達(dá)109 d的賽前訓(xùn)練，主要包括高原訓(xùn)練前的平原訓(xùn)練階段、高原訓(xùn)練階段、高原訓(xùn)練后的平原訓(xùn)練階段以及賽前一周的訓(xùn)練階段等四個階段（表1）。

從總體上看，呈現(xiàn)出以下幾個特征：

1） 訓(xùn)練時間長：總的賽前訓(xùn)練時間為109 d，遠(yuǎn)遠(yuǎn)長于傳統(tǒng)意義上的賽前訓(xùn)練4～6周的時間安排。

2） 高原訓(xùn)練安排合理：在王麗萍整個賽前訓(xùn)練中，安排了33 d的高原訓(xùn)練，占據(jù)整個賽前訓(xùn)練時間的1/3，說明競走項(xiàng)目對高原訓(xùn)練的重視和認(rèn)可程度。

3） 各階段安排連貫、緊湊、系統(tǒng)性強(qiáng)：

總共109 d的訓(xùn)練細(xì)分為高原前的平原階段、高原訓(xùn)練、高原后的平原訓(xùn)練及賽前一周的訓(xùn)練四個前后連貫、層次清楚、相互銜接的階段，每一個階段都是后一個階段的基礎(chǔ)和條件。

2.1.2 賽前訓(xùn)練課次的時間安排

在王麗萍的賽前訓(xùn)練中，前三個階段的訓(xùn)練課全部安排在早操和下午，這是教練員和運(yùn)動員多年養(yǎng)成的一種習(xí)慣。而在到達(dá)悉尼后的賽前一周的訓(xùn)練中，由于奧運(yùn)會的比賽時間被安排在上午，為了讓王麗萍適應(yīng)比賽需要，這種習(xí)慣被打破，訓(xùn)練時間被安排在上午和下午。

2.2 王麗萍賽前訓(xùn)練內(nèi)容安排

2.2.1 王麗萍賽前訓(xùn)練內(nèi)容的整體安排

訓(xùn)練內(nèi)容的合理性和針對性對于提高運(yùn)動員競技能力和培養(yǎng)良好的競技狀態(tài)至關(guān)重要。對于備戰(zhàn)奧運(yùn)會的高水平運(yùn)動員來講，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)具有高度專項(xiàng)化的特征。在王麗萍的賽前訓(xùn)練中，這一特征體現(xiàn)的非常明顯，無論是高原訓(xùn)練前的平原訓(xùn)練階段，還是高原訓(xùn)練階段，到最后的賽前一周的訓(xùn)練階段，訓(xùn)練內(nèi)容都非常簡單、明確，就是圍繞跑和專項(xiàng)走兩個基本的內(nèi)容，而且每次訓(xùn)練課只安排一項(xiàng)內(nèi)容，沒有交叉。其中，跑的課次與走的課次比例在不同的訓(xùn)練階段略有差異（表2）。

2.2.2 王麗萍賽前技術(shù)訓(xùn)練安排

在備戰(zhàn)2000年悉尼奧運(yùn)會期間，為了完善王麗萍的競走技術(shù)，保證順利完成比賽，教練組與科研人員共同完成了對王麗萍競走技術(shù)的生物力學(xué)分析。分析結(jié)果顯示：

1) 單步步長112 cm,步頻205步/m,符合世界優(yōu)秀競走運(yùn)動員常規(guī)參數(shù)其單步騰空時間為40

ms,符合“競走定義”中“沒有(人眼)可見的騰空”技術(shù)準(zhǔn)確標(biāo)準(zhǔn)，證明她這種技術(shù)的時間和空間特征是合理的；

2) 單步身體重心垂直位移7 cm及單步頭頂垂直位移12 cm,人眼可見頭頂?shù)纳舷挛灰?容易造成“騰空”技術(shù)犯規(guī)，建議改正這種技術(shù)動作缺點(diǎn)；

3) 復(fù)步最大軀干仰角3°，俯角3°,符合世界優(yōu)秀競走運(yùn)動員常規(guī)參數(shù)。其復(fù)步軀干最大左偏角8°,最大右偏角9°,軀干左右偏角較大,容易造成“騰空”技術(shù)犯規(guī)，影響向前運(yùn)動的動力效果，應(yīng)盡快改正這一技術(shù)缺點(diǎn)；

4) 左支撐腿最大髖角195°，向前送髖幅度為15°；右支撐腿最大髖角200°,向前送髖幅度為20°。由于向前送髖有利于增加步長和獲得向前動力,因此她的向前送髖幅度較大是其技術(shù)優(yōu)點(diǎn),應(yīng)繼續(xù)鞏固、提高；

5) 單步左支撐腿膝角從觸地至垂直部位達(dá)到180°的時間為120 ms;右支撐腿膝角從觸地至垂直部位達(dá)到180°的時間為140 ms，符合“競走定義”的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)繼續(xù)鞏固、保留這一技術(shù)優(yōu)點(diǎn)；

6) 左支撐腿踝角變化105°～143°,踝關(guān)節(jié)蹬伸幅度38°；右支撐腿踝角變化107°～140°,踝關(guān)節(jié)蹬伸幅度33°，仍存在踝關(guān)節(jié)蹬伸幅度較小的問題,而踝關(guān)節(jié)蹬伸幅度加大有利于獲得向前的動力和減小蹬地角。這是競走重點(diǎn)技術(shù)動作,因此其踝關(guān)節(jié)蹬伸幅度仍需增大。

針對王麗萍的技術(shù)特點(diǎn)，教練組與科研人員進(jìn)行了全面的溝通和交流，詳細(xì)探討和分析了在今后備戰(zhàn)過程中，尤其是賽前訓(xùn)練中技術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)和難點(diǎn)，并制定了相應(yīng)的對策，特別針對容易造成犯規(guī)的一些技術(shù)缺陷提出了有針對性的建議。在接下來的整個賽前訓(xùn)練中，教練員對于王麗萍的技術(shù)要求幾乎達(dá)到了苛刻的地步，每次訓(xùn)練課要求王麗萍按照技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。2000年悉尼奧運(yùn)會比賽的結(jié)果也證實(shí)，這種強(qiáng)調(diào)技術(shù)規(guī)范的訓(xùn)練起到了良好的效果，在多名運(yùn)動員被罰，緊張激烈的競爭過程中，王麗萍始終保持著比較規(guī)范的技術(shù)，并最終取得了勝利。

2.2.3 王麗萍賽前體能訓(xùn)練安排

競走屬于體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)目，其競技能力的主導(dǎo)因素為運(yùn)動員的耐力素質(zhì)，具體講是運(yùn)動員的有氧耐力水平?jīng)Q定了運(yùn)動員的運(yùn)動成績。因此，競走項(xiàng)目的體能訓(xùn)練重點(diǎn)為耐力訓(xùn)練，尤其是有氧耐力的訓(xùn)練。

通過分析王麗萍賽前訓(xùn)練計劃可以看出，所有的訓(xùn)練內(nèi)容都是以長距離跑和走構(gòu)成，表3抽取了王麗萍賽前訓(xùn)練前三個階段中的典型訓(xùn)練課，其訓(xùn)練內(nèi)容安排都是定時或定量的長跑和長走，內(nèi)容具體、精煉、針對性強(qiáng)，其主要目的就是發(fā)展王麗萍以有氧供能為主的有氧無氧混合供能能力，提高有氧和無氧耐力水平。

2.3 王麗萍賽前訓(xùn)練負(fù)荷量度安排

2.3.1 王麗萍賽前訓(xùn)練負(fù)荷的整體安排

負(fù)荷量度與負(fù)荷內(nèi)容一起構(gòu)成了訓(xùn)練負(fù)荷，施加于運(yùn)動員機(jī)體，并產(chǎn)生相應(yīng)的訓(xùn)練效果。對于賽前訓(xùn)練，整體上負(fù)荷量度的變化是有規(guī)律可循的，一般情況下，隨著比賽的臨近，負(fù)荷強(qiáng)度逐漸增加，負(fù)荷量逐步降低。在王麗萍備戰(zhàn)悉尼奧運(yùn)會前的賽前訓(xùn)練中，這一規(guī)律也體現(xiàn)的非常明顯。

在負(fù)荷量方面，如圖1所示，自2000年6月25日～9月28日，王麗萍的日訓(xùn)練量幾乎每天都有變化，但是，整體趨勢明顯，即隨著悉尼奧運(yùn)會的臨近，負(fù)荷量是逐步降低的，高原前的平原訓(xùn)練負(fù)荷量最高，下高原的平原訓(xùn)練次之，賽前一周最低。

在訓(xùn)練強(qiáng)度方面，王麗萍的訓(xùn)練也體現(xiàn)出由低到高逐步增加的整體趨勢，反映強(qiáng)度變化的指標(biāo)是其訓(xùn)練過程中專項(xiàng)走的速度。在上高原前的訓(xùn)練階段，王麗萍專項(xiàng)走的速度一般控制在2 min5 s至2 min/400 m之間，屬于中等強(qiáng)度；而在高原訓(xùn)練期間，速度逐步提高，尤其是到了高原訓(xùn)練后期，速度一度達(dá)到1 min47 s/400 m，但總體上速度在2 min至1 min55 s/400 m之間；回到平原后，負(fù)荷強(qiáng)度高低變化明顯，既有2 min5 s～2 min/400 m之間的中等強(qiáng)度，也有1 min41 s的高強(qiáng)度，兩者訓(xùn)練交替進(jìn)行；在賽前一周的訓(xùn)練中，盡管總的負(fù)荷強(qiáng)度是降低，但是也出現(xiàn)了4 min48 s～4 min17 s/km的高強(qiáng)度。

2.3.2 王麗萍高原訓(xùn)練前平原訓(xùn)練階段的負(fù)荷安排

王麗萍賽前的威海集訓(xùn)共持續(xù)60 d，其主要目的是為上高原做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，該階段的負(fù)荷整體上以負(fù)荷量為主，注重量的積累，其中在6月25日至而負(fù)荷強(qiáng)度中等。在上高原前六周的強(qiáng)化訓(xùn)練階段，負(fù)荷量達(dá)到了最高水平，日均負(fù)荷量為22.9 km，其中7.03～7.09、7.10～7.16的兩個加量周負(fù)荷量達(dá)到了172 km和174 km，平均每天25 km左右，這種負(fù)荷量對于運(yùn)動員專項(xiàng)有氧能力的提高是非常必要和有效的（表4）。

具體到每一周的訓(xùn)練，其每天的負(fù)荷量度也呈現(xiàn)明顯的節(jié)奏變化。以王麗萍上高原前前一周7月31日～8月6日的訓(xùn)練安排為例（表5），負(fù)荷量的變化呈現(xiàn)明顯的波浪型趨勢（圖2），從負(fù)荷強(qiáng)度看，整體上表現(xiàn)為中等強(qiáng)度，節(jié)奏變化比較明顯，既有5 min5 s-5 min/ km的中等強(qiáng)度，也有20 km1 h34 min１４ s平均4 min42 s左右/km的接近比賽的強(qiáng)度。

2.3.3 王麗萍賽前高原訓(xùn)練階段的負(fù)荷安排

高原訓(xùn)練對于提高運(yùn)動員機(jī)體運(yùn)輸和利用氧氣的能力、骨骼肌代謝能力及心肺功能具有重要的作用，特別是對以有氧耐力為主的20 km競走項(xiàng)目，高原訓(xùn)練更是優(yōu)秀運(yùn)動員賽前訓(xùn)練的重要手段。王麗萍在備戰(zhàn)2000年悉尼奧運(yùn)會前進(jìn)行了持續(xù)33 d的高原訓(xùn)練，其訓(xùn)練計劃及完成情況見表6。

2.3.4 王麗萍賽前下高原訓(xùn)練階段負(fù)荷安排

下高原后的平原訓(xùn)練對于鞏固高原訓(xùn)練的成果，把高原訓(xùn)練獲得的機(jī)能提高轉(zhuǎn)化為比賽需要的專項(xiàng)能力具有重要的作用。王麗萍高原訓(xùn)練的平原訓(xùn)練安排見表7。

2.3.5 王麗萍賽前一周訓(xùn)練階段的負(fù)荷安排

在訓(xùn)練學(xué)理論中，賽前一周的訓(xùn)練被稱為比賽周訓(xùn)練，它是整個賽前訓(xùn)練的最后一個環(huán)節(jié)，主要任務(wù)是為運(yùn)動員在各個方面培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)做直接的準(zhǔn)備和最后的調(diào)整，并參加比賽，力爭最好的運(yùn)動成績。負(fù)荷量度一般為降低負(fù)荷量，保持或降低負(fù)荷強(qiáng)度。

王麗萍賽前一周的訓(xùn)練也基本體現(xiàn)了這一特點(diǎn)。賽前一周訓(xùn)練安排見表8。

2.4 王麗萍賽前主要生化指標(biāo)監(jiān)控

王麗萍在2000年悉尼奧運(yùn)會前進(jìn)行了系統(tǒng)的生理生化指標(biāo)檢測，為教練員安排訓(xùn)練計劃、本人身體狀況的調(diào)控和競技狀態(tài)的形成具有重要作用。有關(guān)生理生化指標(biāo)變化情況見圖3～圖8。

綜上所述，王麗萍賽前的生理生化指標(biāo)特征主要表現(xiàn)為沒有較大幅度的波動，波動曲線基本上在正常范圍以內(nèi)，教練員隨時根據(jù)生理生化指標(biāo)對運(yùn)動員的訓(xùn)練計劃進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，訓(xùn)練特征變化曲線與生理生化特征變化曲線呈現(xiàn)出高度的相似性。說明教練員安排訓(xùn)練量與強(qiáng)度比較適合王麗萍的身體適應(yīng)情況，訓(xùn)練計劃制定的比較合理。

3 結(jié) 論

1） 王麗萍在備戰(zhàn)2000年悉尼奧運(yùn)會前安排了長達(dá)109 d的賽前訓(xùn)練，主要包括高原訓(xùn)練前的平原訓(xùn)練階段、高原訓(xùn)練階段、高原訓(xùn)練后的平原訓(xùn)練階段以及賽前一周的訓(xùn)練階段等四個階段。從總體上看，呈現(xiàn)出訓(xùn)練時間長、高原訓(xùn)練安排合理、各階段安排連貫、緊湊，系統(tǒng)性強(qiáng)等特點(diǎn)；

2） 王麗萍賽前訓(xùn)練專項(xiàng)化程度高，內(nèi)容簡單、具體、明確，主要圍繞各種距離和速度的跑和走兩項(xiàng)內(nèi)容展開；王麗萍賽前的技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練緊密結(jié)合，并突出技術(shù)訓(xùn)練的重要作用，加強(qiáng)科技對訓(xùn)練的滲透；

3） 王麗萍賽前訓(xùn)練堅(jiān)持“減量不減強(qiáng)度”的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，負(fù)荷量度表現(xiàn)出負(fù)荷量逐步降低，負(fù)荷強(qiáng)度逐漸增加的整體趨勢；在高原前的平原訓(xùn)練階段，整體負(fù)荷安排以負(fù)荷量為主，注重量的積累，負(fù)荷中等強(qiáng)度，節(jié)奏變化明顯的特點(diǎn)；在高原訓(xùn)練階段，負(fù)荷量度呈現(xiàn)負(fù)荷量先逐步增加，到頂峰后高低交替震蕩，負(fù)荷強(qiáng)度逐步增加的趨勢，但整體負(fù)荷水平低于平原訓(xùn)練階段；在高原訓(xùn)練后的平原訓(xùn)練階段，負(fù)荷量略高于高原訓(xùn)練階段，且節(jié)奏變化明顯，負(fù)荷強(qiáng)度保持中等水平；在賽前一周的訓(xùn)練階段，整體負(fù)荷量較低，負(fù)荷強(qiáng)度中等，隨著比賽的臨近，負(fù)荷量和強(qiáng)度都顯著降低；

4） 王麗萍賽前的生理生化指標(biāo)特征主要表現(xiàn)為波動幅度小，波動曲線基本在正常范圍以內(nèi)，說明教練員負(fù)荷安排合理、科學(xué)、有效。

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