下樓走斜步 老年人關(guān)節(jié)僵硬,韌帶彈性差,下樓梯時(shí),走斜步較為安全。斜步下樓,就是將整個(gè)軀體(包括頭、身、手、足)向左或向右方向斜擺15~30度,再提腳下樓。斜步下樓梯,可避免打滑前跪。
走路不背手 在行走時(shí),應(yīng)該是抬頭挺胸,雙手自然輕柔地隨身擺動(dòng),這樣會感到步履輕快,優(yōu)雅閑逸。如背著手走路,上身重心前移,使本已駝背的上身更加向前傾斜,由于重心不穩(wěn),稍有不慎容易摔倒,導(dǎo)致受傷甚至骨折。習(xí)慣于背手走路的人,還易促使腹部隆起,給行動(dòng)帶來諸多不便。
避免猛回頭 患有頸椎病變的老人,應(yīng)盡量避免頭頸過猛轉(zhuǎn)動(dòng)。突然劇烈地轉(zhuǎn)頭或頭部過度后仰等動(dòng)作,會導(dǎo)致一些意想不到的后果(如頸性頭暈的發(fā)作),常表現(xiàn)為站立不穩(wěn),搖晃不止,還可伴隨耳鳴、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。
(摘自《中國中醫(yī)藥報(bào)》)