丁　香

你被過分焦慮劫持過大腦嗎?當(dāng)焦慮無法排解時，你會失去理性地強(qiáng)迫自己做那些其實(shí)并不必要的動作嗎?

這是一種多疑、患得患失的毛病。過分焦慮強(qiáng)迫癥的發(fā)生和生活壓力的加深不無關(guān)系。天生敏感的女性，極有可能在這種壓力下理性漸離軌道，意識不受控制。要知道，“即使是運(yùn)作最穩(wěn)定的大腦，距離瘋狂其實(shí)也只有一毫米的距離。”

哪些人容易因擔(dān)心過頭而形成強(qiáng)迫癥

◆膽小、敏感、缺乏自信的人，他們的性格過分拘謹(jǐn)，做事猶豫不決，常因此在工作和生活中不能充分顯示出自己的口才和表演。內(nèi)心過分壓抑導(dǎo)致自卑。

◆過分注意細(xì)節(jié)，力求十全十美的人。在處理事物時，往往有不安全感、不確實(shí)感或不完善感，會糾纏細(xì)節(jié)、吹毛求疵。他們非常強(qiáng)烈地害怕批評，害怕出錯，過分自我關(guān)注，自我克制。因此，當(dāng)處境困難或遇到挫折時，就有可能誘發(fā)出強(qiáng)迫癥狀。

◆辦事效率低，抓不住機(jī)會，事后常后悔、自責(zé)的人。雖然他們表面可能不露聲色，但他們內(nèi)心卻往往很緊張、焦慮，甚至充滿怨恨。

病例1

李薔 女 31歲

每天早上開車出去，在小區(qū)路邊倒車的時候我都會擔(dān)心是不是撞到了鄰居家的小孩或者別人家的狗。而且出門了以后，老是覺得有什么重要的東西忘記帶，有時候車開在半路上，就非要找地方停下來，然后翻看自己的包。

診斷：這是一種強(qiáng)迫觀念，明知某些想法和表現(xiàn)，如強(qiáng)迫疑慮、強(qiáng)迫對立觀念和窮思竭慮的出現(xiàn)是不恰當(dāng)和不必要的，卻引起緊張不安和痛苦，又無法擺脫。

醫(yī)生支招：采用“旁證法”：如果老是擔(dān)心倒車時會撞到什么物體，那就盡量每次讓一個信得過的朋友站在一旁為你保駕護(hù)航，有沒有撞到小孩或者狗，他們會在第一時間告訴你真相。

“反證法”：工作需要的重要物品到底有沒有放進(jìn)包里，可以在離家之前仔細(xì)檢查一下，如果原來放的地方確實(shí)沒有，那么忘記放進(jìn)包里的假定就基本可以推翻。另外，不要因?yàn)闆]帶文件等物品而過分擔(dān)心，大不了回家再拿，或者被上司罵一頓。

病例2

張波 女 23歲

已經(jīng)有一段日子了，晚上的時候總是睡不踏實(shí)，老感覺自己家的房門沒有關(guān)好。所以剛睡下半個小時就要起身去看看門到底有沒有關(guān)，有時候一晚上要起來七八次。我還有潔癖，一拿過東西就要立即洗手，用肥皂反反復(fù)復(fù)清洗十幾分鐘還覺得不夠清潔。

診斷：這是一種典型的因過分擔(dān)心而引起的強(qiáng)迫性動作，屈從或?qū)箯?qiáng)迫觀念而表現(xiàn)出重復(fù)進(jìn)行的動作或行為。

醫(yī)生支招：如果張波非要反復(fù)關(guān)門才能排解心中的焦慮，那就不要努力壓制，你越壓制，它越對抗。不如去嘗試著接納自己的這種強(qiáng)迫性行為。接納后，可以常去關(guān)門，甚至還可以喜歡上關(guān)門，但也可以不去關(guān)門。這樣漸漸地，關(guān)不關(guān)門對你來說就無所謂了。洗手的強(qiáng)迫動作也是如此，不要逼著自己立刻去改正，而是順其自然。第一周試著洗手不超過10次，每次不超過20分鐘。第二周就不超過8次，每次不超過15分鐘，依次遞減。如果感到焦慮不安，便告訴自己要全身放松，安靜。

病例3

王炎 女 28歲

有一天，我在辦公室里和同事討論公司領(lǐng)導(dǎo)層的任免去留問題，說了許多詆毀某個領(lǐng)導(dǎo)的話。事后發(fā)現(xiàn)辦公桌上居然有一支開著的錄音筆，而這支筆根本不是我的。我嚇得立刻刪掉了錄音內(nèi)容，然后格式化了硬盤。從那之后，每每看到錄音筆、MP3甚至U盤都有立刻格式化的沖動。而且擔(dān)心是不是有同事在暗中陷害我，領(lǐng)導(dǎo)是不是已經(jīng)知道了那天的談話內(nèi)容。

診斷：這是一種因過分擔(dān)心而出現(xiàn)的強(qiáng)迫性情緒，因?yàn)樽鲥e事情而出現(xiàn)某些難以控制的不必要的擔(dān)心。

醫(yī)生支招：王炎除了要看淡個人得失——最壞的結(jié)果大不了是跳槽另換工作，還要盡量轉(zhuǎn)移自己對此事的注意力——做一些自己更感興趣和能得到快樂的事。當(dāng)你對這件事反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)迫思考和強(qiáng)迫行為時，思維會鉆牛角尖，這時最重要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦處于容易使自己產(chǎn)生強(qiáng)迫聯(lián)想和回憶的環(huán)境中時，就開始閱讀感興趣的小說或聽音樂，這時注意力就集中在小說或音樂上，可能會讓你忘掉經(jīng)常聯(lián)想的事情。

病例4

小漁 女 27歲

為了突破職場瓶頸，小漁決定參加在職研究生的考試，雖然大學(xué)時期的成績還不錯，但在不同領(lǐng)域工作幾年后的她常擔(dān)心自己早已找不回昔日學(xué)習(xí)的感覺了。在培訓(xùn)班的課上，她常環(huán)顧班上其他人的學(xué)習(xí)情況，看到悶頭苦讀的同學(xué)心里就一陣不舒服，覺得人家那么刻苦，自己再怎么努力也比不上別人。而逐年增多的報考人數(shù)和比往年增大的考試難度也讓小漁擔(dān)憂得徹夜難眠，睡不著時她就挑燈夜讀，反復(fù)地看，反復(fù)地溫習(xí)，生怕遺漏某個知識點(diǎn)，最后卻因過分焦慮而事倍功半，甚至由間歇性失眠發(fā)展為習(xí)慣性失眠。

診斷：這是一種因過分擔(dān)心而引起的強(qiáng)迫意向，患者感到內(nèi)心有某種強(qiáng)烈的驅(qū)使力或立即行動的沖動感，雖然不表現(xiàn)為行為，卻使人深感緊張、擔(dān)心和痛苦。

醫(yī)生支招：這種強(qiáng)迫性觀念來源于小漁對自己應(yīng)考能力的信心不足，如果自己有自信心，何必在意別人的競爭和外界的壓力呢?所以先樹立起自信心很重要，提高心理素質(zhì)，盡量讓自己變得樂觀豁達(dá)。要知道世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力，就是最好的。

當(dāng)失眠時，你就一直醒著到天亮，有煩惱也接受，當(dāng)然，你得閉上眼睛，擺好了睡覺的姿勢。要相信接納就會好的。慢慢地，不知不覺中肯定會進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

專家小結(jié)：

李雨非資深心理學(xué)專家

治療和調(diào)節(jié)強(qiáng)迫癥的最好方法其實(shí)就是簡單的“接納”二字。誠心接納你所有的感覺、感受、想法、行為、痛苦、害怕、高興等等一切。在接納的同時，你也可以觀察自己的心里到底在想什么，去感覺自己的感受，就像看另外一個人一樣。

當(dāng)接納時，我們的心理反而慢慢不再對抗了。有一個典故，住持神秀要傳衣缽給眾弟子，神秀說：“身是菩提樹，心如明鏡臺，時時勤拂拭，勿使惹塵埃?！被菽軈s說：“菩提本無樹，明鏡亦非臺，本來無一物，何處惹塵埃?！弊詈?，神秀將衣缽傳給了這個頂撞自己的弟子。因?yàn)樯裥忝靼?，自己說的勤拂拭正是庸人自擾，是拂拭一些沒有必要的糾纏，若心如明鏡，不惹凡事纏繞，糾纏的灰塵不復(fù)存在。

當(dāng)我們接納了自己時，我們還可以體驗(yàn)到更多的感受，有時，即使你一個人靜坐，也能感受到無比的愉悅，你也會知道快樂和痛苦是相對的，一波又一波，而且不受我們想法控制。很多時候你的思考變得根本不重要了，你只需去體驗(yàn)，你沒去想接納，但你是在接納，而且接納得更好。我們的思考有時反而束縛了我們，丟開了可笑的思想，我們會變得更自由，更精彩。

編輯 張秀格