黃天樁

培養(yǎng)造就一名優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員，是一項(xiàng)艱苦的系統(tǒng)工程，一般需要8～10年或更長(zhǎng)一些的時(shí)間。他們都要經(jīng)過兒童時(shí)期的啟蒙教育階段、少年時(shí)期的全面基礎(chǔ)訓(xùn)練和青年時(shí)期的專項(xiàng)訓(xùn)練的階段。為了能在青年時(shí)期的專項(xiàng)訓(xùn)練攀高峰出成績(jī)，我認(rèn)為更要注重少年時(shí)期的專項(xiàng)訓(xùn)練。

葉千鵬出生于1994年2月。1999年7月由我從興化市中圩鄉(xiāng)新莊村招收到市游泳隊(duì)，經(jīng)過八年的全面基礎(chǔ)訓(xùn)練，2007年10月正式進(jìn)入江蘇省游泳隊(duì)。

縱觀葉千鵬在訓(xùn)練上走過的這十年，可看到他在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的特殊效果。第一是有全面基礎(chǔ)訓(xùn)練的素質(zhì)和功底；第二是有扎實(shí)的技術(shù)基本功；第三是有良好的個(gè)人特點(diǎn)——爆發(fā)力強(qiáng)；第四是有對(duì)訓(xùn)練的調(diào)控能力。總之，在他少兒時(shí)期注重基礎(chǔ)訓(xùn)練，所以在江蘇省16屆運(yùn)動(dòng)會(huì)上表現(xiàn)得相當(dāng)突出。通過近10年的訓(xùn)練，他取得的成績(jī)?nèi)缦拢?/p>

2001年江蘇省體育傳統(tǒng)學(xué)校小學(xué)生游泳比賽獲兒童乙組100米蝶泳第三名、50米蝶泳第四名。

2003年江蘇省少兒短池游泳比賽獲男子10歲組400米自由泳第一名、蝶泳全能第二名、200米混合泳第二名，50米、100米蝶泳超創(chuàng)省年齡組記錄。

2004年江蘇省少兒短池游泳比賽獲男子10歲組200米混和泳、50米自由泳、400米自由泳、自由泳全能第一名。

2005年江蘇省少兒短池游泳比賽獲男子11歲組400米自由泳、200米混合泳、自由泳全能第一名。

2006年江蘇省第16屆運(yùn)動(dòng)會(huì)獲男子12歲組400米自由泳、200米混合泳第一名、同時(shí)達(dá)國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)。

一、概況與分析

葉千鵬，男，1994年生，身高180cm，體重70KG，臂展185CM，是興化市游泳隊(duì)學(xué)員，2002年9月調(diào)入泰州市體校游泳隊(duì)，2007年上調(diào)江蘇省游泳隊(duì)至今。他是我任教的第二批運(yùn)動(dòng)員之一，其特點(diǎn)是爆發(fā)力強(qiáng)，身體較輕，水感好，關(guān)節(jié)柔韌性一般，技術(shù)配合欠合理，承受負(fù)荷能力強(qiáng)，意志品質(zhì)頑強(qiáng)。

我訓(xùn)練的指導(dǎo)思想是：全面發(fā)展，打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練進(jìn)一步完善，提高各種技術(shù)水平，為今后輸送上一級(jí)高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練打好扎實(shí)的基礎(chǔ)。

二、勤練、多練、苦練基本功

在訓(xùn)練當(dāng)中，腿的練習(xí)是非常重要的一部分，它起到保持身體位置和推動(dòng)前進(jìn)的作用，特別在少兒時(shí)期，更顯它的效果。

葉千鵬的蝶泳、自由泳相對(duì)較好，但在訓(xùn)練中我主抓自由泳、混合泳突出重點(diǎn)的基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，明顯突出打腿在每堂課的練習(xí)量。

通過認(rèn)真刻苦的訓(xùn)練，他的打腿成績(jī)有很大提高，同時(shí)，配合動(dòng)作成績(jī)也有較大幅度的提高(見表1)。

三、強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的系統(tǒng)性

在訓(xùn)練中，把有氧訓(xùn)練作為訓(xùn)練的重點(diǎn)，貫徹循序漸進(jìn)的原則，做到以下幾點(diǎn)：

逐步增加訓(xùn)練時(shí)間；

逐步增加訓(xùn)練數(shù)量；

逐步提高訓(xùn)練質(zhì)量；

每年劃分四個(gè)周期，合理安排訓(xùn)練(見表2)。

四、素質(zhì)訓(xùn)練上揚(yáng)爆發(fā)力好、速度好之長(zhǎng)，補(bǔ)耐力差之短

耐力訓(xùn)練是個(gè)艱苦、枯燥的訓(xùn)練，也是練體力、技術(shù)，練意志品質(zhì)的—種手段，更是提高訓(xùn)練能力和訓(xùn)練水平的有效手段。在所有訓(xùn)練中我安排了大量的內(nèi)容各異的長(zhǎng)游練習(xí)，如分解配合游、變速游。既增加了他對(duì)長(zhǎng)距離訓(xùn)練的興趣，提高了耐力素質(zhì)，又積累了數(shù)量，提高了訓(xùn)練能力，從而帶動(dòng)了專項(xiàng)耐力和速度耐力素質(zhì)的提高。

幾年來，由于葉千鵬在基礎(chǔ)訓(xùn)練上下了很大功夫，所以他的基礎(chǔ)能力逐年提高，成績(jī)也穩(wěn)步上升。

五、小結(jié)：

1、基礎(chǔ)訓(xùn)練、系統(tǒng)長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃與出成績(jī)是辯證統(tǒng)一的，不可分割的。

2、少兒時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員，要特別注意基礎(chǔ)訓(xùn)練，而且一定要扎扎實(shí)實(shí)、一絲不茍。對(duì)有才能的運(yùn)動(dòng)員在負(fù)荷上要注意“留有余地”，不能突出進(jìn)行主項(xiàng)強(qiáng)度訓(xùn)練，過早成年化和專項(xiàng)化，拔苗助長(zhǎng)。

3、基礎(chǔ)訓(xùn)練好比樹根、樹枝、樹葉、果實(shí)的關(guān)系，只有樹根深，樹干粗，樹葉茂盛才能不斷提高，運(yùn)動(dòng)成績(jī)也會(huì)隨之相應(yīng)提高。