熊鳳山

摘要：通過文獻(xiàn)、調(diào)查、現(xiàn)場觀察等方法，對我國女子柔道特長技術(shù)外卷接寢技的技術(shù)結(jié)構(gòu)與配套專項(xiàng)素質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行了分析；分析總結(jié)了影響我國柔道寢技技術(shù)水平提高的主要制約因素；通過實(shí)驗(yàn)研究觀察我國柔道投接寢技技術(shù)的訓(xùn)練創(chuàng)新方法系統(tǒng)的應(yīng)用方法和應(yīng)用效果；并提出備戰(zhàn)北京奧運(yùn)會訓(xùn)練突破的途徑與方法。

關(guān)鍵詞：女子柔道；投接寢；技術(shù)結(jié)構(gòu)；訓(xùn)練創(chuàng)新

中圖分類號：G886.4文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1007-3612(2008)06-0767-05

現(xiàn)代競技柔道的發(fā)展總體趨勢之一就是要求運(yùn)動員技術(shù)更加全面、特長技術(shù)更加突出、與個(gè)人技術(shù)風(fēng)格匹配的專項(xiàng)素質(zhì)能力日益提高。自我國開展女子柔道項(xiàng)目以來，我國在柔道技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練方面存在的最主要的問題就是投技與寢技相脫節(jié)，導(dǎo)致運(yùn)動員的技術(shù)結(jié)構(gòu)不合理，有的隊(duì)員投技較好而寢技能力相對不足，有的隊(duì)員寢技較好而投技水平一般，甚至有的隊(duì)員只會投技不會寢技，很少有隊(duì)員投寢技比較均衡。大多數(shù)隊(duì)員投寢技明顯脫節(jié)，依靠投技把對手摔倒后不能及時(shí)跟進(jìn)進(jìn)入寢技而獲得更大的得分，由于投寢技不連貫，制約了投技技術(shù)的發(fā)揮和殺傷力。

我國女柔以其投技的散手摔法在國際柔壇占有一席之地，但與投技相比，我們的寢技還相對比較薄弱，花大力氣解決寢技“短腿”問題是我們?nèi)岬澜缑媾R的十分艱巨的任務(wù)。加強(qiáng)對投接寢技技術(shù)結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練方法和創(chuàng)新突破途徑的研究是提高我們備戰(zhàn)訓(xùn)練水平，提高我們主力隊(duì)員的綜合技術(shù)能力的重要戰(zhàn)略舉措。

1研究對象與方法

お1.1研究對象┍剛2008年奧運(yùn)會的中國女子柔道隊(duì)重點(diǎn)運(yùn)動員。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)法

1.2.2訪談法通過訪談國家柔道隊(duì)領(lǐng)隊(duì)2名，高級教練員7名，科研教練2名，優(yōu)秀運(yùn)動員13名，了解把握中國柔道運(yùn)動員投技接寢技技術(shù)的訓(xùn)練狀況以及比賽的運(yùn)用情況，了解柔道項(xiàng)目發(fā)展進(jìn)程和目前國際柔道發(fā)展格局以及世界優(yōu)秀柔道運(yùn)動員的投技接寢技技術(shù)的應(yīng)用情況。

1.2.3錄像觀察法通過反復(fù)觀察2002年釜山亞運(yùn)會、2003年大阪世錦賽、2005年埃及世錦賽、2006年多哈亞運(yùn)會、2007年巴西世錦賽的比賽錄像，統(tǒng)計(jì)相關(guān)技術(shù)的運(yùn)用頻率、特點(diǎn)及效果。深入訓(xùn)練現(xiàn)場進(jìn)行跟蹤觀察，了解外卷接寢技的訓(xùn)練方法、頻率和效果。

2結(jié)果與分析

お2.1投接寢技技術(shù)結(jié)構(gòu)與專項(xiàng)素質(zhì)特點(diǎn)分析（以外卷接返袈裟固為例）

2.1.1技術(shù)結(jié)構(gòu)分析

2.1.1.1外卷入技術(shù)以右架為例：用左手搶抓握對手的右直門或右袖，形成抓握后，右手通過封手或掙脫對手的左手的抓握，帶動對手的體位向自己站位的右例偏移，同時(shí)利用掙手的反作用力張開右臂向左轉(zhuǎn)體夾住對手的右臂肘關(guān)節(jié)部位（最好肘關(guān)節(jié)上部位置），右腿也同時(shí)向自己左前側(cè)方上，在腳尖點(diǎn)地瞬間迅速轉(zhuǎn)體將右臀轉(zhuǎn)過180°，與對方身體成平行，并使自己的臀部盡量靠近對手體前側(cè)，轉(zhuǎn)入后軀干同步向左前彎腰，坐臀前傾，向右扭轉(zhuǎn)將對手身體由自己身體的腰部上方摔過（像扭麻花似的將對手以自己身體腰部為軸卷過摔倒在柔道墊子上），自己的軀體則緊跟下去，壓在對方身體之上。

2.1.1.2柔道外卷入技術(shù)與寢技返架裟固的連接由于自己右臂緊緊地夾住對手的右肘關(guān)節(jié)將對手摔出倒地后自己身體上部與對手腰部形成90°垂直的方向壓在對手身上，這時(shí)迅速松開左手的抓握，身體在對手的腰部上扭轉(zhuǎn)，松開的左手張臂抓住對手的左大腿外的道褲腿，臉向仰臥在墊上的對手下肢看，控制住對手行成固技“返袈裟固”。

由于對手對我國選手外卷接寢技的得意技進(jìn)行了研究，產(chǎn)生了一定的抵抗能力，經(jīng)常在翻滾中掙開右臂轉(zhuǎn)體爬在墊上，使我們的寢技應(yīng)用受到一定限制。針對這種情況我們又設(shè)計(jì)了“壓肩提腿翻”和“擠搓肩臂翻”。通過外卷接輔助變化技術(shù)“壓肩提腿翻”和“擠搓肩臂翻”進(jìn)入崩上四方固進(jìn)一步豐富了我們隊(duì)員的技術(shù)體系，增加了對手防范的難度，提高了技術(shù)應(yīng)用的成功率。技術(shù)環(huán)節(jié)分解及技術(shù)要領(lǐng)見圖1～圖7。

2.1.1.3壓肩掀腿翻在進(jìn)入寢技時(shí)對手滾動翻轉(zhuǎn)爬在墊上時(shí)自己也順勢翻滾在對手身上用左手抓握對手柔道服后大領(lǐng)或肩部下壓，左膝盡量抵近對手體側(cè)控制其身體的活動，右手抓握對手左腿膝關(guān)節(jié)道褲上提，使對手在墊上前滾翻，在對手前翻中圈臂抱頸進(jìn)入上四方固（圖8～圖13）。

2.1.2外卷接寢技技術(shù)的主要素質(zhì)特點(diǎn)該技術(shù)要求隊(duì)員的專項(xiàng)力量好，把位控制與帶動能力較強(qiáng),動作速度快，寢技專項(xiàng)力量好,上下肢與軀干力量較均衡；體能充沛，耐力好，高強(qiáng)度對抗能力強(qiáng)；負(fù)荷承受能力較強(qiáng)，連續(xù)作戰(zhàn)能力較強(qiáng)；身體機(jī)能好，自我機(jī)能調(diào)節(jié)與平衡能力較強(qiáng)。

2.2影響我國柔道寢技技術(shù)訓(xùn)練水平提高的主要制約因素1） 對寢技在完整柔道技術(shù)體系中的作用與地位認(rèn)識不到位；

2） 寢技訓(xùn)練相對不足；

3） 寢技訓(xùn)練與比賽應(yīng)用中的心理問題；

4） 寢技理論與訓(xùn)練方法創(chuàng)新問題；

5） 教練員水平問題；

6） 主要技術(shù)結(jié)構(gòu)分析不到位；

7） 投技與寢技連接不緊密；

8） 柔道技術(shù)訓(xùn)練理論研究滯后。

2.3提高寢技水平的訓(xùn)練創(chuàng)新途徑

2.3.1轉(zhuǎn)變觀念、提高寢技在柔道項(xiàng)目中地位與作用的認(rèn)識轉(zhuǎn)變過去那種把寢技主要定位在防守戰(zhàn)術(shù)需要的習(xí)慣思維，切實(shí)認(rèn)識到寢技是柔道技戰(zhàn)術(shù)完整體系中的重要組成部分，而且是主要的進(jìn)攻得分手段。

2.3.2豐富寢技技術(shù)訓(xùn)練手段，創(chuàng)新技術(shù)訓(xùn)練方法系統(tǒng)運(yùn)動技術(shù)的學(xué)習(xí)與形成過程有其內(nèi)在的規(guī)律，是一門科學(xué)。在寢技技術(shù)訓(xùn)練中，我們可以借鑒、吸收現(xiàn)代科學(xué)理論成果，從技術(shù)訓(xùn)練的生物學(xué)效應(yīng)角度來科學(xué)安排寢技技術(shù)訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的質(zhì)量、效果，縮短技術(shù)能力形成的過程。

2.3.3加強(qiáng)對寢技技術(shù)結(jié)構(gòu)的分析研究寢技具有兩人身體重心貼墊、密切接觸對抗的特點(diǎn)，比賽中以對方頸、肩、軀干、上肢為主要攻擊目標(biāo)進(jìn)行控制與反控制的對抗，得分方法是以控制對方有效部位后計(jì)時(shí)長短來衡量。寢技技術(shù)在身體姿勢控制、技術(shù)連接與變化特點(diǎn)、力量應(yīng)用特點(diǎn)、攻防方向與路線等與投技有著明顯不同，而且寢技又分為固技、絞技、關(guān)節(jié)技三大類，每一類的技術(shù)結(jié)構(gòu)又有很大差異。因此，結(jié)合我國運(yùn)動員特點(diǎn)加強(qiáng)寢技技術(shù)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)的分析研究，形成我們獨(dú)具特色的寢技技術(shù)風(fēng)格是提高我國寢技技術(shù)水平的重要前提條件。

2.3.4進(jìn)一步健全完善訓(xùn)科醫(yī)一體化的訓(xùn)練保障體系在科技的支持下整體提高技術(shù)與專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的科學(xué)化水平，提高訓(xùn)練的質(zhì)量和效果；加大科研對訓(xùn)練的滲透介入程度，從寢技技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練理論與方法研究到訓(xùn)練計(jì)劃制定、執(zhí)行過程的監(jiān)控保證、訓(xùn)練質(zhì)量與效果評價(jià)、訓(xùn)練節(jié)奏把握與綜合性疲勞恢復(fù)等實(shí)施多學(xué)科科研全方位介入，實(shí)現(xiàn)對訓(xùn)練過程的科技引導(dǎo)與把關(guān)。

2.3.5加強(qiáng)對技戰(zhàn)術(shù)意識的訓(xùn)練與培養(yǎng)為有效提高運(yùn)動員的比賽能力，有必要有目的地在寢技技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中進(jìn)行運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)意識的訓(xùn)練與培養(yǎng)。改變過去那種“填鴨式”的教學(xué)模式為“雙向互動式”教學(xué)，變“保姆型”教練為“導(dǎo)師型”教練。通過運(yùn)動員運(yùn)動智能的開發(fā)達(dá)到提高其綜合技戰(zhàn)術(shù)意識能力及比賽控制能力。

2.3.6力量訓(xùn)練結(jié)構(gòu)與方法的改革創(chuàng)新力量素質(zhì)尤其是寢技專項(xiàng)力量素質(zhì)是柔道項(xiàng)目核心素質(zhì)之一。寢技對軀干的翻轉(zhuǎn)壓控力量、頸肩扭轉(zhuǎn)翻轉(zhuǎn)的力量、上肢掀翻板扣腿拉的力量、髖關(guān)節(jié)挺轉(zhuǎn)頂?shù)牧α俊⑾轮艎A頂搓的力量要求甚高，僅靠傳統(tǒng)的器械力量訓(xùn)練難以滿足寢技對抗力量的需求。為提高寢技專項(xiàng)力量訓(xùn)練效果，有必要對傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練結(jié)構(gòu)與方法進(jìn)行改革創(chuàng)新，如：減少基礎(chǔ)力量訓(xùn)練比重，加強(qiáng)基礎(chǔ)力量向?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的有效轉(zhuǎn)化，圍繞寢技技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格設(shè)計(jì)安排專項(xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃，加強(qiáng)軀干、頸肩力量訓(xùn)練，加強(qiáng)下肢夾蹬力量訓(xùn)練等；通過輔助器材的設(shè)計(jì)應(yīng)用強(qiáng)化專項(xiàng)力量訓(xùn)練效果，改革過去那種純力量訓(xùn)練課的模式，將基礎(chǔ)力量、專項(xiàng)力量與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合等。

2.3.7改革課訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)訓(xùn)練計(jì)劃的節(jié)奏感為提高課訓(xùn)練質(zhì)量、階段訓(xùn)練效果，在制定與執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃過程中必須注意訓(xùn)練節(jié)奏的合理安排。通過合理安排課計(jì)劃與階段計(jì)劃的節(jié)奏感，可以有效減輕運(yùn)動員的心理疲勞，調(diào)動其訓(xùn)練積極性，同時(shí)也有利于促進(jìn)生理疲勞的恢復(fù)及實(shí)現(xiàn)運(yùn)動能力的超量恢復(fù)。

訓(xùn)練課的質(zhì)量及效果與課訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的安排緊密相關(guān)。為有效提高訓(xùn)練課的質(zhì)量與效果，必須對過去不太合理的或不太重視的課訓(xùn)練結(jié)構(gòu)進(jìn)行改進(jìn)完善，如：提高準(zhǔn)備活動強(qiáng)度，縮短準(zhǔn)備活動時(shí)間，核心訓(xùn)練內(nèi)容重心前移；訓(xùn)練課主題突出，有關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容的安排要考慮互相間的有機(jī)銜接、轉(zhuǎn)化、鋪墊等；課與課之間的內(nèi)容安排要充分考慮相互間訓(xùn)練效果的轉(zhuǎn)化與銜接等。

2.3.8加強(qiáng)寢技技術(shù)訓(xùn)練與應(yīng)用的心理能力訓(xùn)練在寢技技術(shù)訓(xùn)練和比賽應(yīng)用過程中，寢技能力較差的運(yùn)動員往往存在一定的心理障礙。在實(shí)施寢技訓(xùn)練過程中，首先要解決運(yùn)動員的寢技訓(xùn)練心理問題，主要目標(biāo)是培養(yǎng)運(yùn)動員敢想、敢練、敢用的寢技心理能力。

2.4提高寢技水平的訓(xùn)練創(chuàng)新方法

2.4.1與專項(xiàng)技術(shù)匹配的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法與手段訓(xùn)練創(chuàng)新的主要原則是把力量訓(xùn)練與個(gè)人得意技緊密結(jié)合，在專項(xiàng)力量訓(xùn)練方面，堅(jiān)決轉(zhuǎn)變觀念，改革力量訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，創(chuàng)新力量訓(xùn)練方法：1) 變純力量訓(xùn)練課模式為力量、內(nèi)臟機(jī)能、技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合模式；2) 變純基礎(chǔ)力量訓(xùn)練模式為基礎(chǔ)力量、專項(xiàng)力量結(jié)合模式；3) 重視與技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格緊密結(jié)合的個(gè)性化力量訓(xùn)練；4) 結(jié)合力量訓(xùn)練的生理學(xué)、生物力學(xué)理論，完善豐富力量訓(xùn)練方法；5) 通過輔助訓(xùn)練器材研發(fā)，豐富專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段；6) 在保持一定肌肉體積的前提下，重視肌肉彈性、內(nèi)協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練，提高收縮舒張轉(zhuǎn)換速度，尤其是提高初速度訓(xùn)練；7) 由外在性技能性力量訓(xùn)練（解剖學(xué)、生物力學(xué)性訓(xùn)練）向內(nèi)在性機(jī)能性力量訓(xùn)練轉(zhuǎn)變（生理生化、心智等）；8) 注重與實(shí)戰(zhàn)結(jié)合性力量訓(xùn)練；9) 綜合提高動作爆發(fā)力（啟動性力量）和持續(xù)跟進(jìn)性力量（保障動作的連續(xù)性和完整性）；10) 針對性提高技術(shù)應(yīng)用過程中的變向能力訓(xùn)練。

2.4.2與技術(shù)匹配的專項(xiàng)代謝供能系統(tǒng)訓(xùn)練訓(xùn)練手段與方法創(chuàng)新采用的方法與手段如：1) 各種短距離的沖刺跑、加速跑、彎道跑，中長距離跑，跑臺階、上下坡跑、蛙跳及各種性質(zhì)的游泳、自行車訓(xùn)練等；2) 結(jié)合各種速度力量、訓(xùn)練力量進(jìn)行的代謝系統(tǒng)訓(xùn)練；3) 結(jié)合各種技術(shù)訓(xùn)練（打入、投入、拉帶、把位拼搶與控制、條件對抗、實(shí)戰(zhàn)、教學(xué)比賽等）進(jìn)行的代謝系統(tǒng)能力訓(xùn)練等；4) 各種墊上徒手動作（跑、跳、立臥撐、蹲起）的綜合素質(zhì)組合訓(xùn)練等；5) 跑臺、功率自行車等通用和專用素質(zhì)訓(xùn)練器材上進(jìn)行的代謝系統(tǒng)能力訓(xùn)練；6) 不同時(shí)間的持續(xù)性或間歇性寢技對抗能力訓(xùn)練；7) 不同時(shí)間的持續(xù)性或間歇性投接寢實(shí)戰(zhàn)與教學(xué)比賽等。

2.4.3與技術(shù)匹配的專項(xiàng)速度訓(xùn)練方法與手段創(chuàng)新速度訓(xùn)練主要以短時(shí)間的重復(fù)性或間歇性訓(xùn)練為主，基本要求是高速度、高頻率、變化多。采取的方法與手段如：1) 室外和室內(nèi)墊上各種短距離、短時(shí)間、高速度、高頻率的跑、跳訓(xùn)練；2) 各種高頻率、高速度的綜合性徒手速度訓(xùn)練；3) 結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行的各種動作速度、位移速度、反應(yīng)速度訓(xùn)練；4) 結(jié)合速度力量訓(xùn)練進(jìn)行的專項(xiàng)速度訓(xùn)練；5) 投接寢專項(xiàng)連接速度訓(xùn)練；6) 寢技移動與翻轉(zhuǎn)速度專項(xiàng)訓(xùn)練等。

2.4.4技術(shù)訓(xùn)練創(chuàng)新方法以外卷接寢技技術(shù)訓(xùn)練為例。為提高技術(shù)訓(xùn)練效果，我們采用技術(shù)訓(xùn)練多元化方法，在提高傳統(tǒng)技術(shù)訓(xùn)練手段訓(xùn)練質(zhì)量的前提下，通過改進(jìn)豐富技術(shù)訓(xùn)練手段（如視頻手段輔助的可視化教學(xué)，表象技術(shù)訓(xùn)練，技術(shù)概念與感覺統(tǒng)合訓(xùn)練及一些技術(shù)環(huán)節(jié)強(qiáng)化訓(xùn)練專項(xiàng)輔助器材的研發(fā)與應(yīng)用等），整體提高技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量、效果。

在技術(shù)訓(xùn)練過程中系統(tǒng)加強(qiáng)專項(xiàng)智能訓(xùn)練，借助各種科技手段綜合提高在技術(shù)診斷與分析、技術(shù)糾錯(cuò)、技戰(zhàn)術(shù)體系設(shè)計(jì)、技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容的安排與質(zhì)量控制、技術(shù)改善與形成等方面的科學(xué)化訓(xùn)練水平。

在技術(shù)訓(xùn)練中，借鑒、吸收現(xiàn)代科學(xué)理論成果，從技術(shù)訓(xùn)練的生物學(xué)效應(yīng)角度來科學(xué)安排技術(shù)訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的質(zhì)量、效果，縮短技術(shù)能力形成的過程。

2.5投接寢技術(shù)在國內(nèi)、國際比賽中的應(yīng)用效果通過系統(tǒng)的訓(xùn)練創(chuàng)新，我國柔道運(yùn)動員的寢技能力得到有效提高。主要體現(xiàn)在：1) 主力隊(duì)員在國內(nèi)、國際比賽中寢技應(yīng)用的意識、次數(shù)提高；2) 有些隊(duì)員以前沒有寢技技術(shù)，訓(xùn)練與比賽過程中不敢應(yīng)用寢技，通過系統(tǒng)訓(xùn)練后掌握了一定的寢技技術(shù)，并形成了一定的寢技技術(shù)能力，提高了寢技防守與進(jìn)攻能力；3) 重點(diǎn)隊(duì)員的投接寢技的連接能力和意識普遍得到提高；4) 部分主力隊(duì)員在比賽中寢技得分和制勝能力得到較大提高。外卷接寢技技術(shù)是我國女柔的獨(dú)特技術(shù)，近年來，依靠該技術(shù)我國運(yùn)動員在國際比賽中取得了不菲的運(yùn)動成績（表1）。以我國優(yōu)秀選手佟*為例，自2002年以來，其參加的五次主要國際比賽中外卷接寢技的應(yīng)用次數(shù)為13次，全部取得成功，無一失手。在這13次應(yīng)用中依靠該技術(shù)直接獲得比賽勝利的場次為6次，占到將近50%。可見其該技術(shù)的重大國際比賽應(yīng)用成功率為100%，具有很高的比賽得分和制勝能力。正是由于其獨(dú)特的技術(shù)以及較高的技術(shù)應(yīng)用能力，為其目前在國際排名第一奠定了堅(jiān)實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)（表2）。

2.6備戰(zhàn)北京奧運(yùn)會技術(shù)訓(xùn)練突破途徑與方法通過調(diào)查、訓(xùn)練比賽現(xiàn)場觀察，根據(jù)備戰(zhàn)北京奧運(yùn)會奪金的需要和我們目前存在的問題，結(jié)合理論分析與研究，本著發(fā)揮優(yōu)勢、彌補(bǔ)不足的原則我們提出了備戰(zhàn)北京奧運(yùn)會技術(shù)訓(xùn)練突破的具體途徑與方法。

2.6.1髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練對于外卷技術(shù)而言，髖關(guān)節(jié)靈活性將會影響到轉(zhuǎn)體幅度、速度，影響到進(jìn)身貼靠程度，將會影響到技術(shù)應(yīng)用的效益。通過測試發(fā)現(xiàn)我國大級別主要隊(duì)員的髖關(guān)節(jié)靈活性相對不足，水平旋轉(zhuǎn)角度只能達(dá)到55度。提高其髖關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性是備戰(zhàn)北京奧運(yùn)會過程中需要重點(diǎn)解決的技術(shù)環(huán)節(jié)問題。主要解決途徑與方法：采用主動與被動拉伸方式提高髖關(guān)節(jié)柔韌性；通過加阻與減阻方式提高髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)速度；在平衡球、瑞士球上進(jìn)行髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練等。2.6.2底手控制能力訓(xùn)練底手抓不牢是很多柔道運(yùn)動員存在的主要技術(shù)環(huán)節(jié)問題。底手抓不牢易于導(dǎo)致在技術(shù)應(yīng)用過程中的對手掙脫，影響技術(shù)應(yīng)用效果甚至技術(shù)應(yīng)用失敗。根據(jù)觀察統(tǒng)計(jì)，在比賽過程中，由于底手抓握不緊導(dǎo)致外卷技術(shù)應(yīng)用無效的比例高達(dá)50%以上，不僅消耗體力而且影響其技術(shù)應(yīng)用的自信。主要解決途徑與方法：爬帶引體向上、瑞士球臥撐訓(xùn)練增加手指握力、男陪女練、其它提高手指和手臂力量的專項(xiàng)訓(xùn)練等。

2.6.3步法靈活性與合理性訓(xùn)練大級別運(yùn)動員普遍存在步法靈活性不足的問題。但對于投接寢技術(shù)而言，步法的靈活性和合理性又關(guān)系到技術(shù)應(yīng)用的有效性。主要解決途徑與方法：各種變向快速滑步、變向跳躍、上下臺階、信號步法反應(yīng)等。

2.6.4軀干對抗能力訓(xùn)練作為人體上下連接的核心力量，軀干對抗能力是柔道運(yùn)動員的重要素質(zhì)能力，無論是投技還是寢技都需要運(yùn)動員具備強(qiáng)大的軀干力量以爭取在身體對抗中的優(yōu)勢。我國重點(diǎn)隊(duì)員在軀干對抗能力方面具有一定優(yōu)勢，但從奧運(yùn)會奪金需要角度看，我們還應(yīng)該進(jìn)一步強(qiáng)化有關(guān)優(yōu)勢。采取的主要措施：各種綜合練習(xí)器訓(xùn)練（不同用力方向的軀干力量訓(xùn)練，如前后向、左右向、水平扭轉(zhuǎn)等）、瑞士球力量訓(xùn)練、摔膠人、專項(xiàng)軀干力量訓(xùn)練、男陪女練等。

2.6.5把位橫向帶動能力訓(xùn)練“手是兩扇門”，對于柔道項(xiàng)目來說，雙方對抗中誰能在手法上占據(jù)優(yōu)勢，誰就掌握了對抗的主動權(quán)。通過多年的調(diào)研和比賽觀察，大多數(shù)運(yùn)動員在前后方向上的手法對抗訓(xùn)練較多，而橫向帶動方面的手法訓(xùn)練相對不足，如果通過系統(tǒng)訓(xùn)練提高了橫向帶動與控制能力，無疑將對創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)、把握比賽有利局面具有十分重要的意義，尤其是對于外卷技術(shù)而言則顯得更為重要。主要措施：綜合練習(xí)器的橫向拉帶力量訓(xùn)練、軀干扭轉(zhuǎn)力量訓(xùn)練、滑車訓(xùn)練、以人為阻力的專項(xiàng)訓(xùn)練等。

2.6.6困難條件下技術(shù)應(yīng)用與得分能力訓(xùn)練

在實(shí)力相當(dāng)?shù)闹卮髧H比賽中任何一方很少有輕易使用個(gè)人得意技得分的機(jī)會，一般整場比賽能出現(xiàn)1-2次機(jī)會就不錯(cuò)了，很多情況下的技術(shù)應(yīng)用都是在十分困難條件下進(jìn)行。從近年國際比賽過程看，隨著國際主要對手對我國主要隊(duì)員研究的日益深入，在比賽中靠大分獲勝的難度也逐步增加，因此，通過針對性訓(xùn)練提高其困難條件下的技術(shù)應(yīng)用能力迫在眉睫。主要措施：男陪女練、國內(nèi)高水平大級別選手強(qiáng)強(qiáng)對抗、提高實(shí)戰(zhàn)和教學(xué)比賽難度等。

2.6.7專項(xiàng)智能訓(xùn)練柔道項(xiàng)目運(yùn)動員的專項(xiàng)智能是平臺。運(yùn)動員的專項(xiàng)智能水平有多高，其體能和技術(shù)就在多高的平臺上發(fā)揮作用，因此柔道運(yùn)動員的專項(xiàng)智能是其核心競技能力要素。就柔道專項(xiàng)智能訓(xùn)練方面，目前還缺乏成熟的理論與方法。我們研究建立了一套柔道運(yùn)動員專項(xiàng)智能訓(xùn)練模式和方法系統(tǒng)，主要措施有：1) 專項(xiàng)訓(xùn)練理論的系統(tǒng)傳授，提高認(rèn)知能力；2) 培養(yǎng)用腦訓(xùn)練習(xí)慣，建立用腦訓(xùn)練模式，實(shí)施心身結(jié)合訓(xùn)練；3) 定期自我分析與診斷，自我設(shè)計(jì)與執(zhí)行能力培養(yǎng)；4) 開放性思維與行為模式建立；5) 目標(biāo)管理能力訓(xùn)練，專項(xiàng)概念訓(xùn)練；6) 問題應(yīng)對與問題解決能力訓(xùn)練等。

2.6.8心理能力訓(xùn)練有些運(yùn)動員存在訓(xùn)練水平與比賽水平脫節(jié)問題，這其中最主要的影響因素就是心理問題。在備戰(zhàn)過程中，針對隊(duì)員的心理能力培養(yǎng)，采取的具體措施包括：結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)，進(jìn)行心理測試，建立優(yōu)秀運(yùn)動員的心理檔案；通過心理咨詢幫助運(yùn)動員克服心理障礙、提高認(rèn)知水平、調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，促進(jìn)他們以良好的心態(tài)參加各種比賽，以利于技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮；通過對重點(diǎn)運(yùn)動員實(shí)施針對性的心理訓(xùn)練，逐步增強(qiáng)運(yùn)動員的心理技能，提高心理承受力和情緒調(diào)控能力；幫助運(yùn)動員建立比賽心理對策庫。

2.6.9戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)能力是運(yùn)動員綜合競技能力的集中體現(xiàn)，我國很多運(yùn)動員在此方面存在一定不足，突出表現(xiàn)為：戰(zhàn)術(shù)意圖的理解能力、戰(zhàn)術(shù)自我設(shè)計(jì)能力、比賽復(fù)雜局面的應(yīng)對能力、比賽局面的把握與控制能力等方面。主要措施：項(xiàng)目認(rèn)知能力培養(yǎng)、專項(xiàng)競賽有關(guān)理論知識傳授、平時(shí)訓(xùn)練過程中增加戰(zhàn)術(shù)意識與能力訓(xùn)練內(nèi)容和方法、平時(shí)教學(xué)比賽和實(shí)戰(zhàn)中培養(yǎng)運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)能力和復(fù)雜局面處理能力等。

2.6.10傷病預(yù)防專項(xiàng)訓(xùn)練大級別是我們奧運(yùn)會奪金的優(yōu)勢級別，同時(shí)由于大級別的身體形態(tài)特點(diǎn)也是最容易出現(xiàn)傷病問題的級別。我們的大級別選手都存在一定的傷病問題，因此，傷病防治一直要常抓不懈。傷病問題的發(fā)生很多是與訓(xùn)練問題有密切關(guān)系，傷病防治的主要措施不是被動治療，而是采取主動措施進(jìn)行預(yù)防，特別是訓(xùn)練性預(yù)防：即通過科學(xué)的訓(xùn)練安排減少傷病發(fā)生的概率。主要措施：加強(qiáng)大小肌群的協(xié)同訓(xùn)練、主動被動肌群的平衡性訓(xùn)練、合理設(shè)計(jì)與把握訓(xùn)練負(fù)荷與節(jié)奏、避免疲勞性傷病的發(fā)生、加強(qiáng)訓(xùn)練前的專項(xiàng)準(zhǔn)備和訓(xùn)練后的即時(shí)放松等。

3結(jié)論

お

1） 外卷接返袈裟固技術(shù)的技術(shù)結(jié)構(gòu)包括投技的外卷、寢技的返袈裟固以及兩者之間的連接技術(shù)。該技術(shù)強(qiáng)調(diào)以攻為主，投寢技動作連貫，專項(xiàng)力量好，把位控制與帶動能力較強(qiáng),動作速度快。

2） 制約我國柔道寢技訓(xùn)練水平提高的主要影響因素包括：對寢技在完整柔道技術(shù)體系中的作用與地位認(rèn)識不到位；寢技訓(xùn)練相對不足；寢技訓(xùn)練與比賽應(yīng)用中的心理問題；寢技理論與訓(xùn)練方法創(chuàng)新問題；教練員水平問題；主要技術(shù)結(jié)構(gòu)分析不到位；投技與寢技連接不緊密；柔道技術(shù)訓(xùn)練理論研究滯后等。

3） 投接寢技訓(xùn)練主要?jiǎng)?chuàng)新方法包括專項(xiàng)力量、體能和技術(shù)教學(xué)組織方式等方面，創(chuàng)新訓(xùn)練取得了較好的訓(xùn)練效果，重點(diǎn)隊(duì)員在國內(nèi)比賽中寢技應(yīng)用比例、成功率和寢技獲勝比例均得到一定提高。

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