怎樣遠(yuǎn)離害羞？

鄧麗芳

據(jù)國外研究發(fā)現(xiàn)，約40％的人都承認(rèn)自己害羞?？梢?，害羞是一種非常普遍的現(xiàn)象：面試時(shí)，不敢直視考官的眼睛；發(fā)言時(shí)，看見臺(tái)下的聽眾就臉紅心跳……因此，很多人都吃過害羞的“苦頭”，不能充分表達(dá)自己的想法，展示自身的優(yōu)勢，讓機(jī)會(huì)從身邊溜走。

害羞與基因有關(guān)。那么，人為什么會(huì)害羞呢?美國斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家約翰·加伯瑞里研究發(fā)現(xiàn)，害羞與基因有關(guān)。他發(fā)現(xiàn)，害羞的人有一兩個(gè)基因比較短。這些基因和大腦中一種名為血清素的化合物的分泌有關(guān)，血清素能讓人產(chǎn)生焦慮、抑郁和其他情緒狀態(tài)。雖然害羞與基因有關(guān)，但并非不可克服。一些簡單的方法，就能讓你逐漸遠(yuǎn)離羞怯。

列一張恐懼清單?？▋?nèi)基訓(xùn)練專家黑幼龍建議，給予支持和關(guān)懷的環(huán)境有助于害羞者踏出破冰的第一步。他舉例稱。在卡內(nèi)基訓(xùn)練課堂上。學(xué)員必須輪流上臺(tái)和大家聊天，就算他說的詞不達(dá)意、舌頭打結(jié)。講師和其他學(xué)員都會(huì)找到他的優(yōu)點(diǎn)加以贊美。

美國溝通專家利爾朗蒂在《再見，臉紅心跳》一書中指出：外部環(huán)境的創(chuàng)造固然重要，但克服害羞還是要從自身著手。利爾朗蒂說自己曾經(jīng)也經(jīng)歷過“害羞得恨不能變成隱形人”的心理煎熬，后來之所以能在全美巡回演講，就是得益于克服害羞的步驟療法。

首先。列出一份恐懼清單。按照恐懼的程度，逐條列出讓自己害羞的人和事。如害怕見到的人依次是老板、客戶、陌生人等。列舉得越詳細(xì)越好。以便更有針對(duì)性的逐一克服。

其次。和善于社交的人做朋友。尤其是同性的性格開朗的人，害羞的人更容易被朋友這種活潑外向的個(gè)性所感染。自然能幫他們開口說話。

最后。擊退害羞的一些傳統(tǒng)方法也很有效。如打好腹稿再說話、多和朋友聊天、對(duì)著鏡子自我練習(xí)等。

找陌生人談話。最新的研究又給害羞者提供了一個(gè)好辦法。哈佛大學(xué)心理學(xué)家杰羅姆·卡格恩建議，遠(yuǎn)離害羞，先從跟陌生人交談開始。研究人員提出，招待酒會(huì)和聚會(huì)是結(jié)識(shí)陌生人最好的場所，期間，要盡量多和不熟悉的人坐在一起，并找機(jī)會(huì)與之交談?？ǜ穸髡f，當(dāng)我們同陌生人在一起時(shí)，害羞要比緊張或半信半疑的焦慮狀態(tài)更強(qiáng)烈。試想一下，當(dāng)你能克服這種超常的緊張，和熟悉的人在一起還成問題嗎?

另外，跟陌生人交談更能培養(yǎng)獨(dú)立性，從而幫助克服羞怯。我們都知道，熟人之間存在一定的既定關(guān)系，如朋友、親人、愛人等，面對(duì)他們，害羞的人內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生一種依賴感，自然會(huì)感到放松。而同陌生人交談。彼此之間是獨(dú)立的個(gè)體，這種對(duì)等的關(guān)系會(huì)培養(yǎng)人的獨(dú)立性。同時(shí)，跟陌生人說話要更講究技巧，鍛煉人的交流溝通能力。當(dāng)獨(dú)立性和交流技巧提高時(shí)，你的羞怯感也就相應(yīng)降低了。

那么，羞怯的人如何和陌生人交流呢?和陌生人說話時(shí)，你可以先看著對(duì)方的某個(gè)部位，如手表。然后慢慢地將視線轉(zhuǎn)移到對(duì)方的臉上。最后，要理性地看待別人的評(píng)價(jià)，不要以為別人都在注意自己。除了跟陌生人說話外，還可以進(jìn)行一些跟陌生人交流的模擬訓(xùn)練。例如，把眼睛閉起來，把空椅子當(dāng)作陌生人。想象跟他們交流的情景，這樣反復(fù)鍛煉一段時(shí)間，你就能意識(shí)到，自己已經(jīng)在向勇敢邁進(jìn)了。

(編輯王建國)