１０分鐘給您一個(gè)小蠻腰

　　有些人其實(shí)不算胖，但唯獨(dú)腰部的脂肪量太多，要瘦腰是不是只能靠呼拉圈來拯救呢？其實(shí)還可以嘗試別的方法讓您的粗腰玲瓏有致。向您推薦一套10分鐘粗腰變細(xì)法：
　　第一節(jié)：
　　1.躺平，雙腿并攏伸上伸直（運(yùn)用腰腹部的力量）；
　　2.背和臀部也同時(shí)向上挺直（離開接觸面）；
　　3.然后慢慢放落；
　　4.重復(fù)次數(shù)依自己的能力來衡量。
　　第二節(jié)：
　　1.躺平，雙手抱于腦后；
　　2.身體伸直（屈膝可），運(yùn)用腰腹部力量，使身體坐起再躺下；
　　3.重復(fù)次數(shù)可依自己的體能來衡量。
　　第三節(jié)：
　　1.躺平；
　　2.運(yùn)用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時(shí)上半身向前挺起，雙臂平伸（身體此時(shí)成屈型）；
　　3.試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到；
　　4.可依自己的能力來決定每次運(yùn)動(dòng)重復(fù)次數(shù)。
　　以上三節(jié)動(dòng)作單獨(dú)進(jìn)行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢(mèng)想中的纖細(xì)腰身即將出現(xiàn)！