一、四角跳長(zhǎng)繩
　　
　　方法：四人搖長(zhǎng)繩，四人成正方形站立，相鄰的兩個(gè)人各持長(zhǎng)繩一端，每人每只手各握長(zhǎng)繩的一端。跳長(zhǎng)繩的同學(xué)分別在搖繩者體側(cè)，以一名同學(xué)為排頭成一路縱隊(duì)站好，站成四隊(duì)。練習(xí)開始后，四人同時(shí)搖繩，各隊(duì)排頭同學(xué)同時(shí)進(jìn)入跳長(zhǎng)繩，每隊(duì)第一名同學(xué)跳完第一下后，進(jìn)入到四角長(zhǎng)繩里，再跳第二根長(zhǎng)繩，由四角長(zhǎng)繩里跳到外，依次再跳第三、第四個(gè)繩(跳四個(gè)繩的順序是跳進(jìn)，跳出，跳進(jìn)，跳出)，跳完四根長(zhǎng)繩后?；氐奖娟?duì)隊(duì)尾，各組第二名同學(xué)開始跳，最后看哪組同學(xué)失誤的少。(如圖1－1，圖1－2)
　　<img src="https://img.resource.qikan.cn/qkimages/tyjx/tyjx200803/tyjx20080345-1-l.jpg?auth_key=1735093058-1127988348-0-b4401c55962b749bb6c79d5e75868ab3" hspace="15" vspace="5" align="center\