我的“三課兩操”

劉　祥

進(jìn)入中年后，健身就成了與工作同等重要的事兒。我向來(lái)喜歡安靜，對(duì)各種劇烈運(yùn)動(dòng)有一種本能的拒絕，加之每天疲于應(yīng)付各種煩瑣事務(wù)，也抽不出專門的時(shí)間到健身房鍛煉身體。于是，只能自創(chuàng)一套適宜于自身個(gè)性特點(diǎn)和工作性質(zhì)的“三課兩操”，用來(lái)“野蠻”體魄，“文明”精神。

第一“課”是“教室晨練課”。身為語(yǔ)文教師，每日需在教室中陪伴學(xué)生早讀。這早讀的半個(gè)小時(shí)，我總是一卷經(jīng)典在握，在教室的走道內(nèi)走馬燈般邊倒退行走邊閱讀文章。這種倒退行走法，特別適宜于治療我的腰肌勞損毛病，每個(gè)早讀課，可以在教室里倒行20圈。運(yùn)動(dòng)量雖不是很大，卻可達(dá)到鍛煉身體的目的，也履行了維持早讀秩序的職責(zé)，更學(xué)習(xí)了知識(shí)，陶冶了性情。

第二“課”是“辦公室武術(shù)課”。少年時(shí)趕上電影《少林寺》風(fēng)行全國(guó)，便跟了會(huì)武術(shù)的同學(xué)學(xué)了幾招花拳繡腿的功夫。眼下，這幾招拳腳，也就成了在辦公室活動(dòng)筋骨的最好方式。同事在辦公室時(shí)，我便文明點(diǎn)兒，壓壓腿，下下腰，蹲會(huì)兒馬步。同事上課去了，便關(guān)上門，踢幾腳“連環(huán)腿”，玩兩下“擒拿手”，雖然沒(méi)有一個(gè)動(dòng)作符合規(guī)范，卻也自得其樂(lè)。身體活動(dòng)開(kāi)后，再把雙腳放到辦公桌上，雙手按在地上，以練習(xí)蛤蟆功的姿勢(shì)，齜牙咧嘴地做幾十個(gè)俯臥撐。

第三“課”是“黃昏散步課”。每天下午放學(xué)后，如果晚上還有晚自習(xí)，那么，我就將自行車放在學(xué)校內(nèi)，徒步回家吃晚飯，晚飯后再步行到校。學(xué)校和家之間距離3.5公里，中間有兩個(gè)公園，一條小河。我喜歡先以急行軍速度從學(xué)校走到第一個(gè)公園，繞著公園內(nèi)的湖慢跑半圈兒，再拐上河堤，繼續(xù)以急行軍的速度走進(jìn)另一個(gè)公園。等到走完這個(gè)公園時(shí)，身上微微出汗，于是放慢腳步，調(diào)節(jié)好呼吸，一路哼著小曲兒，或是背誦著古典詩(shī)詞，悠悠然回到家中。

第一“操”是“健腦操”。我的辦公桌抽屜里，常備一把牛角梳。每當(dāng)大腦感覺(jué)疲乏時(shí)，便取出梳子，先是由前向后梳頭100次，然后再反過(guò)來(lái)，由后朝前梳100次。這一來(lái)一回之后，頭皮微微發(fā)熱，立刻有神清氣爽的感覺(jué)。這套健腦操，還是若干年前，在電影上跟毛主席學(xué)來(lái)的呢。

第二“操”是“拉力器操”。家中和辦公室內(nèi)，各有一個(gè)彈簧拉力器。這個(gè)玩意兒，既不占地方，也沒(méi)多大聲響，特別適合在課間時(shí)分使用。我玩拉力器，通常只幾套規(guī)定動(dòng)作，要么是胸前平開(kāi)，要么是背后開(kāi)弓，或者是曲臂上挑。

“三課兩操”的最大優(yōu)勢(shì)，在于“健身”和“健心”的同步。“三課”中，第一“課”將“健心”的閱讀和健身的運(yùn)動(dòng)融為一體，第三“課”將自然風(fēng)光、清新空氣和沿途見(jiàn)聞感受一起納入健身活動(dòng)之中。這樣的活動(dòng)，沒(méi)有體育競(jìng)賽的輸贏得失的緊張焦躁，沒(méi)有汗流浹背、筋疲力盡的過(guò)度消耗，有的只是悠閑隨意，自得其樂(lè)。