淺談高考階段學(xué)生的心理輔導(dǎo)

郭晶

高考是高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)，腦力、體力消耗也很大，所以在考試過(guò)程中學(xué)生容易出現(xiàn)各種心理問(wèn)題。學(xué)生從來(lái)沒(méi)有面對(duì)過(guò)這樣嚴(yán)格的考試，特別是這樣的氣氛，所以面對(duì)考試，總會(huì)有些緊張，但緊張過(guò)度，就會(huì)出現(xiàn)心煩氣燥、情緒不穩(wěn)，精神萎靡不振，甚至出現(xiàn)更為嚴(yán)重的不良反應(yīng)。在考場(chǎng)上若出現(xiàn)這個(gè)情況，可以采取以下的應(yīng)急措施。

第一種方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對(duì)自己說(shuō)"放松"， 重復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺(jué)；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

第二種方法是深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長(zhǎng)、緩慢、深沉，呼吸時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣要求。

第三種方法是思路中斷，你可以果斷對(duì)自己說(shuō)"停"，同時(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺(jué)情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正常考試。

這一般是復(fù)習(xí)焦慮造成的麻煩。一旦上述癥狀出現(xiàn)，考生及家長(zhǎng)首先要認(rèn)真分析癥狀的因由，排除干擾。

常見(jiàn)原因有五種：

1、的知識(shí)把握不牢，考生缺乏自信；

2、對(duì)考試結(jié)果過(guò)于擔(dān)憂(yōu)；

3、期望、要求過(guò)高，使考生心理負(fù)荷過(guò)重；生活中其他情節(jié)干擾考生復(fù)習(xí)；

4、以往不良體驗(yàn)未得到合理解決，在緊張復(fù)習(xí)中不良反應(yīng)重現(xiàn)等等；

5、是學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，克服復(fù)習(xí)焦慮的干擾。

調(diào)節(jié)情緒的方法有很多，下面介紹幾種。

每當(dāng)緊張的期末復(fù)習(xí)考試來(lái)臨時(shí)，我們常常聽(tīng)到同學(xué)們說(shuō)自己的頭腦發(fā)"木"，不太靈了，什么也記不住，為什么會(huì)這樣呢？

從心理學(xué)的角度來(lái)講，造成這種心理狀態(tài)的原因主要有以下幾點(diǎn)：

１、考試引起的高度情緒緊張，引起急躁、煩惱。這種因素極易導(dǎo)致大腦皮層機(jī)能失調(diào)，注意力無(wú)法集中在備考活動(dòng)上，使學(xué)生的接受能力和記憶能力大大降低。于是出現(xiàn)了"刀槍不入"的發(fā)"木"狀態(tài)。

２、學(xué)生對(duì)應(yīng)考缺乏信心。這種心理狀態(tài)使大腦對(duì)信息的接受、加工、貯存和提取能力大大下降。

３、用腦不得當(dāng)。部分學(xué)生為了取得優(yōu)異的成績(jī)，拼命復(fù)習(xí)功課。表現(xiàn)為開(kāi)夜車(chē)、無(wú)視體育鍛煉、放棄文娛活動(dòng)等。這種做法會(huì)造成大腦缺氧，頭腦暈沉，降低了學(xué)習(xí)效果。

４、復(fù)習(xí)方法單一。部分學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間只鉆研一門(mén)功課，使大腦皮層的某一部位長(zhǎng)期興奮，引起保護(hù)性仰制，造成頭腦不清。

５、暗示。在集體學(xué)習(xí)的場(chǎng)合當(dāng)中，一個(gè)人或幾個(gè)人聲張自己頭腦發(fā)"木"，什么也記不住，就會(huì)暗示其他人，造成連鎖反應(yīng)。

那么，怎樣才能防止和克服這一現(xiàn)象的發(fā)生呢？我認(rèn)為可以采用以下幾種做法：

１、加強(qiáng)思想教育。

教育學(xué)生初步樹(shù)立正確的人生觀和考試觀，敢于正視壓力，卸下"考分就是學(xué)生的命根"這樣沉重的思想包袱，不搞"命運(yùn)大決戰(zhàn)"，"無(wú)私才能無(wú)畏"，這樣就不怕考試了。

２、充分利用高效記憶時(shí)間。

依據(jù)人們的記憶規(guī)律來(lái)看，早晨起床后１小時(shí)，上午八點(diǎn)至十點(diǎn)，下午六點(diǎn)至七點(diǎn)和臨睡前一小時(shí)，是一天當(dāng)中記憶效果最佳時(shí)期，我們應(yīng)學(xué)會(huì)善于利用這些時(shí)間提高我們的學(xué)習(xí)效果。

３、復(fù)習(xí)方法應(yīng)合理、多樣化

我們應(yīng)對(duì)所學(xué)內(nèi)容做到及時(shí)復(fù)習(xí)，文理應(yīng)交叉進(jìn)行，以避免單調(diào)機(jī)械的重復(fù)。

４、合理的休息和保證充足的睡眠。

考試前就注意休息。每學(xué)習(xí)一二小時(shí)要有短暫的休息，可以簡(jiǎn)單地做個(gè)操，散散步，多吸收新鮮空氣，使大腦盡快消除疲勞。此外，考試前還應(yīng)保證充足的睡眠。不要開(kāi)夜車(chē)，不要"臨陣磨槍"，將自己搞得太疲勞，以免影響學(xué)習(xí)效率。

高考的考生們已經(jīng)進(jìn)入“倒計(jì)時(shí)，似乎復(fù)習(xí)功課備考成了他們惟一的生活內(nèi)容。其實(shí)，衣食住行等生活小事更不應(yīng)掉以輕心，提高生活質(zhì)量也是考試成功的重要保證之一。要記?。?/p>

一、 衣服整潔是自信

心情愉快是健康的增進(jìn)劑。夏季自然要選擇涼爽、寬松、舒適、透氣性良好的服飾，棉麻材料是首選。最好每天洗澡、換洗衣服，不要讓汗臭彌漫在教室和你的居室。

考生們不要忘記適當(dāng)打扮自己，穿上使自己感到愉快和舒心的服裝，是一種富于動(dòng)感的調(diào)味劑，使生活更加充實(shí)。

整潔的服裝是一份可靠的“介紹信，穿著瀟灑、時(shí)尚一些，可表達(dá)自己的一份自信心；說(shuō)明你面對(duì)升學(xué)考試，仍舊從容不迫，方寸不亂，有條不紊，可給自己帶來(lái)真正的好運(yùn)氣呢。

二、不要亂服營(yíng)養(yǎng)品

正在成長(zhǎng)的考生，考試期間也不能忽視飲食的選擇與營(yíng)養(yǎng)。升學(xué)考試期間在飲食選擇上容易出現(xiàn)的誤區(qū)主要是：

憑個(gè)人嗜好隨意進(jìn)食，而不能按照平衡膳食的要求去做； 盲目服用各種“營(yíng)養(yǎng)品、“保健品，影響考生食欲，或造成肥胖； 飲食不規(guī)律，作息時(shí)間混亂，營(yíng)養(yǎng)不平衡，不能保證學(xué)習(xí)與考試期間的高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需要；有營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出：我國(guó)中小學(xué)生的膳食營(yíng)養(yǎng)應(yīng)向奧運(yùn)健兒學(xué)習(xí)；尤其面臨重大考試時(shí)更要牢記：“膳食合理，成功一半。

在歷年高考之后，總有許多考生抱怨自己考試時(shí)沒(méi)有發(fā)揮好，成績(jī)不理想，有的甚至造成終身遺憾。其實(shí)高考發(fā)揮失常，并不是自己的運(yùn)氣不好，而是考生的心理素質(zhì)有欠缺，致使發(fā)揮失常。如果能從心理上戰(zhàn)勝高考，可以說(shuō)高考就成功了一半。

怎樣在高考中充分發(fā)揮水平？我們從考生心理角度談?wù)効忌{(diào)整心態(tài)的一些值得注意的方法。

第一，高考是檢驗(yàn)從小學(xué)、初中到高中的知識(shí)積累情況，不是某一時(shí)間段努力的結(jié)果。心理素質(zhì)好考試發(fā)揮就好，這是很重要的一點(diǎn)。心理素質(zhì)好，有一定心理承受能力的人，在考試中就不會(huì)被難題嚇倒，而且會(huì)急中生智，把平時(shí)沒(méi)能發(fā)揮出來(lái)的潛能挖掘出來(lái)。反之，即使會(huì)做的題，一旦遇到一點(diǎn)點(diǎn)挫折，也可能什么都忘記了。最佳的狀態(tài)是越到大考，心態(tài)越平和，發(fā)揮得就越好。到了高三，特別是學(xué)習(xí)優(yōu)秀的同學(xué)，有一段時(shí)間學(xué)習(xí)上會(huì)感到非常困難，覺(jué)得學(xué)習(xí)一天什么收獲也沒(méi)有。有很多同學(xué)害怕這段時(shí)間。這時(shí)心態(tài)應(yīng)該平和，不要覺(jué)得沒(méi)有收獲就慌亂。

第二，在考試時(shí)不要過(guò)多地考慮一些虛無(wú)縹緲的東西，比如必須考上什么大學(xué)，考不上會(huì)怎樣，人生就會(huì)怎樣等等。在考試時(shí)不要刻意追求多少分，正常發(fā)揮就可以了。

第三，在考前復(fù)習(xí)階段，數(shù)學(xué)要做一些基礎(chǔ)的題，不要總做難題，每天鉆研一兩道比較難一點(diǎn)的就可以了，這樣有利于培養(yǎng)自信心；政治、歷史要通讀課本，最少5遍以上，全書(shū)大體上在腦子里有一個(gè)印象；英語(yǔ)靠做題來(lái)總結(jié)一些東西，把錯(cuò)題集中處理一下；語(yǔ)文是基礎(chǔ)知識(shí)，不是靠一年就能培養(yǎng)出來(lái)的，要靠積累，不要對(duì)自己太苛刻。”

第四，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，在復(fù)習(xí)的間隙常聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或做些休閑的活動(dòng)，可以更好地調(diào)節(jié)情緒。

一、 家長(zhǎng)需要減壓

有報(bào)道，很多大學(xué)生指出，在他們參加高考時(shí)，最重的心理壓力不是來(lái)自他們自身的知識(shí)儲(chǔ)備不足，而是來(lái)自他們的家長(zhǎng)。家長(zhǎng)們的企盼和過(guò)分的關(guān)愛(ài)，給他們形成了無(wú)形的壓力，這種壓力，比考試更加沉重。

“在高考時(shí)期，考生和家長(zhǎng)都要面對(duì)壓力”， “家長(zhǎng)首先要擺正自己的心態(tài)，要把家庭變作考生穩(wěn)定的支持系統(tǒng)?！?心理專(zhuān)家不約而同地指出，高考期間，家長(zhǎng)和孩子的關(guān)系非常敏感。家長(zhǎng)對(duì)孩子異乎尋常的關(guān)心照顧、嚴(yán)格要求和體貼安慰，都會(huì)讓孩子感受到臨考前的緊張氣氛，其效果往往與家長(zhǎng)的苦心背道而馳。

，考生的考前壓力與學(xué)校有關(guān)，更與家長(zhǎng)有關(guān)，先從家長(zhǎng)入手，是解決問(wèn)題的關(guān)鍵。心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長(zhǎng)身上，體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長(zhǎng)的“不安”，最終會(huì)造成考生的“不安”。

專(zhuān)家認(rèn)為，解決“不安”的辦法是家長(zhǎng)充分相信孩子、接納孩子、接受現(xiàn)實(shí)。，家長(zhǎng)要接納孩子，只有家長(zhǎng)的心態(tài)平和了，對(duì)考生的負(fù)面影響才會(huì)減至最低，才能讓考生心平氣和地去考試。

二、考生需要宣泄

家長(zhǎng)在高考期間最常見(jiàn)的兩種錯(cuò)誤是改變與考生的交流方式和切斷考生與周?chē)h(huán)境的交流，特別是不允許他們的孩子與別的同學(xué)交流。抓緊時(shí)間，復(fù)習(xí)功課成為考生的唯一任務(wù)，干別的都是“不務(wù)正業(yè)”，考生的空間被壓縮了。

專(zhuān)家指出，處在高考期間的孩子最需要交流，也最需要宣泄。孩子此時(shí)只有家庭這一個(gè)支持系統(tǒng)，這個(gè)支持系統(tǒng)必須是穩(wěn)定的、和諧的；同時(shí)，同年齡、同處境的考生之間的交流也是孩子心理宣泄的最佳渠道，他們?cè)谝黄?，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會(huì)在心理上獲得一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)。同齡孩子的相互鼓勵(lì)和“同病相憐”，可以使考生鼓足勇氣面對(duì)考試，他們之間相互感染也是一種宣泄的方式。這是人的正常需要，對(duì)考試也是有好處的。家長(zhǎng)要相信孩子，他們有能力面對(duì)人生的第一次考驗(yàn)。