葉曉航

1、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段

在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段中運動員的主要任務(wù)是發(fā)展身體協(xié)調(diào)能力及基本運動技能，學(xué)習(xí)和掌握多種運動項目的基本技術(shù)，通過這些練習(xí)和參加初級的比賽，培養(yǎng)運動員的一般心理品質(zhì)，并相應(yīng)的發(fā)展基本運動素質(zhì)。

李榮祥1986年14歲進入省少體校進行系統(tǒng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，在這個階段的訓(xùn)練安排為每周訓(xùn)練六次，內(nèi)容安排為兩次技術(shù)模仿課，兩次技術(shù)課和兩次力量課?；緝?nèi)容為：(一)在技術(shù)模仿課中，做各種大量的模仿練習(xí)，內(nèi)容有正面原地做翻肩、側(cè)面做翻肩、走動做翻肩、持槍模仿、橡皮筋模仿等練習(xí)手段。(二)在技術(shù)訓(xùn)練課中，著重加強基礎(chǔ)技術(shù)的學(xué)習(xí)和基本技能的培養(yǎng)，采用分解動作與完整動作相結(jié)合，基本技術(shù)和基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方法，以插槍和短程投槍為主，每次投完標槍后還要做腹背肌練習(xí)和跳躍練習(xí)。(三)在力量訓(xùn)練課中，內(nèi)容有抓舉、臥推、高翻、深蹲和全蹲，同時還要加上專項投練習(xí)和跑跳練習(xí)，在提高個人能力的同時著重強調(diào)基礎(chǔ)素質(zhì)和專項投能力。經(jīng)過基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練，李榮祥身體素質(zhì)和基礎(chǔ)技術(shù)有了大幅度的提高，為將來的發(fā)展打下了很好的基礎(chǔ)。

2、專項提高訓(xùn)練階段

專項提高階段主要任務(wù)是致力于專項競技能力的提高。長期以來，人們普遍認為，運動員在專項提高階段，應(yīng)采用大負荷量和高強度的訓(xùn)練，目的在于追求對機體更深的刺激，提高其競技能力。李榮祥的訓(xùn)練也不例外，在進入這個階段后，每周訓(xùn)練8次課，還不包括出早操，每周的訓(xùn)練時間在20個小時左右。力量、技術(shù)、專項投等訓(xùn)練負荷明顯增加，尤其在大力量訓(xùn)練上以大強度、大負荷量為主。能力有了很大的提高，但由于過多的強調(diào)的大負荷訓(xùn)練，而忽視了身體恢復(fù)，成績卻開始停滯不前，并開始出現(xiàn)了傷病的困擾。這一階段的訓(xùn)練說明并不適合李榮祥，他的特點是技術(shù)突出，爆發(fā)力強，應(yīng)該從他的特點出發(fā)，進行針對性的專項訓(xùn)練，而不是一味地采用大運動量和高強度訓(xùn)練手段，這樣才能取得好的訓(xùn)練效益。這個階段主要比賽成績見表1。

3、最佳競技階段

這個階段的訓(xùn)練任務(wù)是創(chuàng)造和保持優(yōu)異運動成績。李榮祥從1997年開始重新確定訓(xùn)練方向，著重提高專項技術(shù)能力，提高專項力量負荷強度，以少量高強度的負荷為主，每周訓(xùn)練六次，每次課的訓(xùn)練時間不超過兩個小時，這個階段準備期每周訓(xùn)練計劃如下：

每周的訓(xùn)練包括兩次技術(shù)訓(xùn)練，兩次大力量訓(xùn)練，一次小力量訓(xùn)練，一次身體素質(zhì)訓(xùn)練。內(nèi)容安排為：一、技術(shù)訓(xùn)練：先進行插槍20次左右的活動練習(xí)，身體活動開后，進行上步投6次，然后就開始全程投，全程投擲次數(shù)不超過九槍，但每槍的強度都非常高。每次技術(shù)課都會制定一個指標，如果這次技術(shù)課的指標是80米，那9槍中至少有3槍要達到80米的強度。二、大力量訓(xùn)練：練習(xí)手段以抓舉、臥推、深蹲為主，每個練習(xí)做5組左右，平均完成強度在80％左右，完成這些內(nèi)容后還要加入負重拉肩、單手投、交叉步跑等專項力量和技術(shù)相結(jié)合的身體素質(zhì)練習(xí)。三、小力量訓(xùn)練：練習(xí)手段有拉伸練習(xí)、腰腹練習(xí)、蹲跳練習(xí)和技術(shù)模仿練習(xí)，每個練習(xí)做4到6組。四、每周四身體素質(zhì)訓(xùn)練為調(diào)整訓(xùn)練，練習(xí)手段以小力量為主，訓(xùn)練時間很短，然后再打一個小時的網(wǎng)球作為輔助訓(xùn)練。

李榮祥這個階段的訓(xùn)練練習(xí)量的安排都比較低，而練習(xí)的負荷強度比較高。以技術(shù)訓(xùn)練為主，圍繞技術(shù)做各種專項力量、專項素質(zhì)等練習(xí)。同時李榮祥還開始參加大量的競賽，以賽代練，提高其訓(xùn)練的專項化程度及在重大比賽中連續(xù)參賽(及格賽、預(yù)賽、決賽)的能力。這個階段的訓(xùn)練表明，完善技術(shù)，提高技術(shù)訓(xùn)練水平和專項能力是訓(xùn)練的突破方向之一。李榮祥之所以在高手如林的大賽中始終占有一席之地，是因為他出色的標槍技術(shù)彌補了他力量和體能上的不足，因此，要在賽場上更具有強競爭力，就要改變“重體能，輕技能”的落后觀念，在技術(shù)上下苦功，精益求精，使個人特點得到更有效的發(fā)揮。這個階段成績見表2。