少年舉重訓(xùn)練關(guān)健是基礎(chǔ)

梁廣民

一、打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)

少年舉重運(yùn)動(dòng)員將來(lái)要成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，在少年時(shí)期就必須進(jìn)行全面身體訓(xùn)練，提高與舉重特點(diǎn)有關(guān)的一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)。打好牢固的基礎(chǔ)，就是指采用的訓(xùn)練方法全面，如跑、跳，投以及跟舉重有關(guān)的下蹲架子和支撐架子、預(yù)備姿勢(shì)、上拉提肘、支撐重心等多種手段，來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、力量、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性等素質(zhì)，使各種機(jī)能得到全面提高，這些都是少年舉重運(yùn)動(dòng)員將來(lái)創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)必須具備的條件。因此，一個(gè)優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員所具備的條件是：田徑運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)和體操運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性，柔韌性。

1、全面身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于掌握和提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)有著重要作用。舉重項(xiàng)目應(yīng)是在全面身體訓(xùn)練和掌握合理專項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)上，圍繞專項(xiàng)速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的。它是舉重項(xiàng)目的專項(xiàng)核心，是身體的各項(xiàng)機(jī)能、力量素質(zhì)在試舉中的綜合體現(xiàn)。所以在少年時(shí)期，要系統(tǒng)地、有所側(cè)重地、多種多樣地進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練。全面身體訓(xùn)練水平越高越全面，越有利于掌握正確運(yùn)動(dòng)技術(shù)，越能承受大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度訓(xùn)練，越有利于專項(xiàng)成績(jī)的提高和高水平的發(fā)展。所以要想培養(yǎng)高水平的優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員，從少年時(shí)期起，就必須進(jìn)行多年的、系統(tǒng)的、科學(xué)的、有計(jì)劃的全面身體訓(xùn)練，打好素質(zhì)基礎(chǔ)。

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練，必須反映專項(xiàng)特點(diǎn)，也就是采用的訓(xùn)練手段要適應(yīng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要，絕不能脫離專項(xiàng)，無(wú)視專項(xiàng)特點(diǎn)。比如，舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，突出30米和60米沖刺跑、三級(jí)蛙跳、后拋鉛球(主要是突出速度和蹬腿展體連貫性和協(xié)調(diào)性)等手段發(fā)展速度和爆發(fā)力。在專項(xiàng)素質(zhì)上，可以把舉重技術(shù)根據(jù)動(dòng)作特點(diǎn)分解成若干個(gè)環(huán)節(jié)，進(jìn)行分解訓(xùn)練，要求隊(duì)員認(rèn)真對(duì)待每一個(gè)動(dòng)作，一絲不茍，是為了每個(gè)環(huán)節(jié)技術(shù)的規(guī)范性和突出性。另外，還要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練的時(shí)期和運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平不同，在訓(xùn)練內(nèi)容和比例安排上，應(yīng)有所側(cè)重和不同。

二、打好動(dòng)作技術(shù)基礎(chǔ)

在現(xiàn)在的舉重賽中，要取得高水平的成績(jī)，具有強(qiáng)的肌肉力量還不夠，還必須有正確、熟練的動(dòng)作技術(shù)，才能把力量和各種必要的素質(zhì)發(fā)揮出來(lái)，產(chǎn)生舉起更大重量的效果。技術(shù)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要內(nèi)容，是提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)最主要的因素。只有熟練地掌握先進(jìn)合理的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，才能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的身體能力，在比賽中創(chuàng)造出優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，因此掌握合理的技術(shù)動(dòng)作是少年舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的關(guān)鍵。舉重技術(shù)從表面上來(lái)看比較簡(jiǎn)單，但實(shí)際上技術(shù)是非常細(xì)膩復(fù)雜的要求，不能有一點(diǎn)多余的動(dòng)作，它包含運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理和人體解剖生理學(xué)原理。所以對(duì)于少年舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，一定要了解技術(shù)的動(dòng)作形式知基礎(chǔ)概念，建立正確的技術(shù)動(dòng)作定形。因此，教練員可以組織運(yùn)動(dòng)員觀看技術(shù)錄像，也可以讓技術(shù)完成好的隊(duì)員做示范，邊看邊講解，使運(yùn)動(dòng)員在頭腦中能形成一個(gè)正確抓舉、挺舉技術(shù)概念，使之更好地快速掌握動(dòng)作技術(shù)的要領(lǐng)。

三、制定合理有效的訓(xùn)練計(jì)劃

對(duì)少年舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，應(yīng)全面發(fā)展，打好基礎(chǔ)?，F(xiàn)在有些教練員在訓(xùn)練時(shí)采用早期專門(mén)化，訓(xùn)練強(qiáng)度大，對(duì)全面訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不夠，對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展認(rèn)識(shí)不夠。這樣的訓(xùn)練雖然短期內(nèi)使專項(xiàng)成績(jī)提高，但到了一定階段成績(jī)往往停滯不前，出現(xiàn)傷病過(guò)早，影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展。如我國(guó)有很多運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)初身體條件非常優(yōu)秀，但都未能達(dá)到世界最高水平或過(guò)早地離開(kāi)了心愛(ài)的舉重事業(yè)，重要的原因就是沒(méi)有制定出長(zhǎng)遠(yuǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃，過(guò)早的要運(yùn)動(dòng)成績(jī)，才過(guò)早的出現(xiàn)傷病。因此，對(duì)于青少年訓(xùn)練在制定計(jì)劃方面，主要思想應(yīng)立足于基礎(chǔ)，著眼于未來(lái)。打好少年舉重運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)包括三個(gè)方面內(nèi)容：一是打好全面身體素質(zhì)基礎(chǔ)，二是打好專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)和基礎(chǔ)，三是加強(qiáng)訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性，制定和貫徹科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。