林湘艷

近日，女友洪女士告訴我，她“痛苦到了極點(diǎn)”，而這痛苦源自其丈夫。原來(lái)洪女士的丈夫有夜磨牙的習(xí)慣。晚上睡覺(jué)時(shí)，常會(huì)磨牙，且磨得特別厲害。當(dāng)她想入睡時(shí)，耳邊傳來(lái)“嘎嘎”刺耳的牙齒摩擦聲。洪女士有時(shí)不得不用棉花將耳朵堵上。對(duì)于丈夫的這個(gè)習(xí)慣，洪女士是深?lèi)和唇^，卻又很無(wú)奈，結(jié)婚3年來(lái)，洪女士一直強(qiáng)忍著這種痛苦。近幾個(gè)月來(lái)，由于工作壓力大，晚上睡眠又不好，洪女士覺(jué)得自己都快神經(jīng)衰弱了。

夜磨牙要趕緊治

到日前為止，磨牙癥真正的病因還不完全明確，屬于口腔界的一個(gè)難題。目前的說(shuō)法中，比較科學(xué)的是：夜磨牙癥與心理因素、牙頜因素等有關(guān)。

心理因素：當(dāng)大腦長(zhǎng)時(shí)間處于高度興奮、緊張狀態(tài)時(shí)，患者的各種情緒在睡眠狀態(tài)可下意識(shí)地表現(xiàn)出來(lái)，夜磨牙正是表現(xiàn)形式之一。

牙頜因素：包括牙頜畸形、缺牙、牙齒缺損或過(guò)長(zhǎng)、單側(cè)咀嚼等，都可引起咬合障礙。所以在深度睡眠時(shí)，機(jī)體就會(huì)增加潛意識(shí)的下頜運(yùn)動(dòng)，通過(guò)摩擦牙齒這個(gè)自糾性動(dòng)作，以求達(dá)到咬合平衡。

其他因素：寄生蟲(chóng)、血壓波動(dòng)、缺鈣、胃腸功能紊亂、遺傳因素等，都有可能引起夜磨牙。不管是哪種因素引起，可以肯定的是，夜磨牙不是正?，F(xiàn)象，是一種病態(tài)。

專(zhuān)家指出，偶爾夜間磨牙對(duì)健康影響很小，但長(zhǎng)期夜磨牙，或每次入睡后磨牙的時(shí)間太長(zhǎng)，則會(huì)對(duì)人體健康造成很大影響。比如會(huì)引起咀嚼肌的疼痛或疲勞，這就是為什么很多人磨牙后，次日早起覺(jué)得非常疲勞，太陽(yáng)穴周?chē)弁吹脑?。雖然牙齒是人體最堅(jiān)固的組織，但長(zhǎng)期摩擦，勢(shì)必會(huì)引起磨損、移位、松動(dòng)，甚至引起牙齦萎縮。因此，有磨牙癥的人不可馬虎，要積極就醫(yī)。

給牙齒戴上保護(hù)墊

要想擺脫頑固性夜磨牙，專(zhuān)家推薦使用牙頜墊，避免牙齒間直接的摩擦，以此進(jìn)行隔斷治療。當(dāng)然患者不能自行購(gòu)買(mǎi)，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用和佩戴。

專(zhuān)家建議，有磨牙癥的患者，睡前應(yīng)盡量放松自己，可以適當(dāng)做些體操、泡泡熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)等，學(xué)會(huì)緩解壓力，放松心情，調(diào)整心態(tài)；睡前不要吸煙，注意改善睡眠環(huán)境；盡量避免食入含有咖啡因等的飲料或食物，如咖啡、巧克力、可樂(lè)等；平常多吃些含維生素豐富的食物。

五種健身法強(qiáng)健腰腎

明燦

在我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來(lái)非常重視腰部的保健和鍛煉，素有“腰為腎之府”的說(shuō)法。自古以來(lái)，鍛煉腰部的方法不少，大多是通過(guò)松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運(yùn)動(dòng)，來(lái)疏通腰部的氣血，起到健腎強(qiáng)腰的作用。下面介紹幾種效果可靠也簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法。

1、前屈后伸：兩腳開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

2、轉(zhuǎn)胯回旋：兩腳開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较?，做水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃鐾瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過(guò)分前仰后合。

3、交替叩腰腹：兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

4、雙手攀足：直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大限度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位。可連續(xù)做10～15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲；老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

5、拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和頭后部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來(lái)進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。