李美珠
生命在于運(yùn)動(dòng),健康不在于運(yùn)動(dòng)量有多大,有時(shí)候,小小的鍛煉,也能給你換來大健康。
1、捏腋窩
中醫(yī)研究認(rèn)為,經(jīng)常按捏腋窩可使人舒筋活絡(luò),調(diào)和氣血,延緩衰老。方法如下:左右臂交叉于胸前,左手按右腋窩,右手按左腋窩,運(yùn)用腕力帶動(dòng)中、食、無名指,有節(jié)律地輕輕捏拿腋下肌肉3~5分鐘,早晚各1次,切忌用力過猛。
2、遠(yuǎn)眺
登高遠(yuǎn)眺,可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體,減輕眼睛的疲勞,改善視力。具體方法是:每天早晨、傍晚或大腦疲勞時(shí),在自家的陽臺(tái)或登上山峰,有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅(jiān)持,必有好處。
3、張嘴
在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動(dòng)臉上全部肌肉,進(jìn)行有節(jié)律的運(yùn)動(dòng),可以加速血液循環(huán),延緩局部各組織器官的老化,使頭腦清醒、精神振奮。方法如下:坐在椅上或床上,嘴巴輕松地、有節(jié)律地一張一合,每次張合持續(xù)50下,約1分鐘,每天早晚堅(jiān)持各做1次。
4、轉(zhuǎn)頸
茶余飯后休閑時(shí)間,經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng),既能收到提神的效果,又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是:坐在椅上,先抬頭。盡量后仰,再把下頦俯至胸前,使頸前肌肉拉緊和放松,并向左右兩旁側(cè)傾10~15次,再將腰背貼靠椅背,兩手頸后抱攏片刻。
5、握拳
每天進(jìn)行握拳鍛煉,能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能,使體力倍增,并保持旺盞的精力。方法如下:將雙手緊握成拳,全身同時(shí)稍稍用力,然后放開,重復(fù)進(jìn)行50~80下,每天早晚各做1次。平時(shí)感到注意力不集中及精力不濟(jì)者,可采用此法。
6、摩鼻
人的鼻子是人體呼吸的門戶,它外與自然界相通,內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子,有增強(qiáng)局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是:用兩手大拇指的指背中間一節(jié),相互擦熱后摩擦鼻尖24下,用兩手手指摩擦鼻旁各12下,用手指刮鼻梁,從上向下10下。
7、咽唾液
唾液與長壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)書上說,唾液充盈又常含而咽之,能潤五臟,悅肌膚,使人長壽不老。具體方法是:先平心靜氣,輕輕吐氣3口,再將舌伸出齒外唇內(nèi),上下左右攪動(dòng);當(dāng)津液滿口時(shí),鼓漱5~10下,分3下把唾液徐徐送入丹田,每日練3~4次。
8、踮腳
經(jīng)常站立和久坐的老年人會(huì)感到下肢酸脹,重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張,這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時(shí)做1次“踮腳”運(yùn)動(dòng),方法是不斷地抬起兩腳腳跟,使下肢血液回流良好。