鍛煉頸部肌肉，學(xué)學(xué)“松井式放松法”

松井孝嘉

工作勞累的人，頸部會(huì)一直處于一種緊繃收縮的狀態(tài)。讓頸部每隔10~15分鐘休息30秒，就可能讓我們遠(yuǎn)離疾病。

我發(fā)現(xiàn)了一種最有效的讓頸部肌肉休息的方法，并將其命名為“松井式松法”。請(qǐng)大家不妨試試。

首先，找把帶靠背的椅子坐下。椅子的靠背不要太高，才容易做這個(gè)動(dòng)作。其次，我們坐的時(shí)候要牢牢穩(wěn)穩(wěn)地坐好。

如果時(shí)間很少的話，可以按照下面的方法做：

①靠著椅子，將手置于頸部后面頭頸分界處，同時(shí)兩手交叉抱在一起。

②將頭部向后傾，并將這種姿勢(shì)保持30秒的靜止?fàn)顟B(tài)。

③手不動(dòng)，慢慢地將頭部盡可能地向前移動(dòng)，然后反向后傾。如此反復(fù)做②~④次。

如果時(shí)間充裕的話，可以再按以下方法做：

④從①的位置向右后面傾斜，并保持30秒靜止?fàn)顟B(tài)后，返回到1的位置。

⑤接下來(lái)向相反方向即左后方傾斜，并保持靜止?fàn)顟B(tài)30秒后，返回到①的位置。

⑥雙手從頸部移開，頭慢慢向右傾，置于肩膀并保持靜止?fàn)顟B(tài)30秒。此時(shí)，也可將右手置于肩上。

⑦接下來(lái)將頭慢慢向相反方向左傾，置于肩膀并保持靜止?fàn)顟B(tài)30秒。此時(shí)，也可將左手置于肩上。

⑧雙手交叉置于頭后部，右耳盡可能向右邊鎖骨靠近。此時(shí)，面部朝左，同時(shí)將下顎稍微上抬。保持此姿勢(shì)30秒，再次返回到①的姿勢(shì)。

⑨接下來(lái)，左耳盡可能向左邊鎖骨靠近。此時(shí)，面部朝右，同時(shí)將下顎稍微上抬。保持此姿勢(shì)30秒，再次返回到①的姿勢(shì)。

⑩最后，再分別向左右方向轉(zhuǎn)動(dòng)一次。

此時(shí)，需要注意以下三點(diǎn)：

第一，盡量慢慢進(jìn)行，動(dòng)作做得太急的話，反而有可能對(duì)肌肉造成傷害。當(dāng)你感覺到“是不是做得太慢了”時(shí)，說(shuō)明你現(xiàn)在的節(jié)奏正合適。

第二， 身體不要用力。如果讓頸部和肩膀都呈緊張狀態(tài)，也不會(huì)達(dá)到很好的效果。輕輕閉上眼睛，全身放松，以放松的狀態(tài)去做。

第三， 注意呼吸。慢慢地、深深地吸氣、呼氣，能夠很好地使全身得到放松。如果淺呼吸的話，一方面容易導(dǎo)致動(dòng)作提前完成，另一方面也容易使肌肉緊張。

一直不活動(dòng)肌肉的話，肌肉就會(huì)變得松弛、機(jī)能衰退；而如果不停地使用肌肉的話，就會(huì)因勞累而損傷。這一點(diǎn)與如果不睡覺大腦就不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的道理是一樣的。因此，我們對(duì)肌肉細(xì)心呵護(hù)是十分必要的。

（選自《頸部決定健康》，出版：遼寧科學(xué)技術(shù)出版社，策劃：蒙明炬，責(zé)任編輯：眾合，定價(jià)：18.00元）（編輯/木非木）