米哈里·契克森米哈賴

規(guī)劃日常生活

德弗里斯是荷蘭一所大型精神病院的精神科醫(yī)師，這家醫(yī)院向來分發(fā)ESM讓病人填寫，借此得知他們一天的活動、念頭及感受。其中一位患有精神分裂癥的女性患者，住院已超過10年，她思路不清、病況嚴(yán)重，很少有情緒變化。然而，由她兩個星期內(nèi)的ESM記錄卻發(fā)現(xiàn)，她曾經(jīng)出現(xiàn)兩次情緒高亢的時刻，而且正巧都是在修剪指甲時。

醫(yī)療人員認(rèn)為這是個發(fā)現(xiàn)，便找來專業(yè)人員教她修剪指甲的相關(guān)技巧，而她也十分熱衷于學(xué)習(xí)，過了沒多久，她便開始替病友修剪指甲。

此后，她的性情產(chǎn)生180度的大轉(zhuǎn)變，院方也同意，在有人監(jiān)護的前提下讓她出院。她在家門口掛起招牌，不到一年就自力更生了。沒人知道，為什么修指甲是她需要的挑戰(zhàn)，對這名患者而言，在人生的此時此刻，改以修指甲為業(yè)，至少為她的生命帶來些許類似心流的體驗。

空間也會影響情緒

日常生活的場所包括家庭、汽車內(nèi)、辦公室、街道及餐館等。除了活動內(nèi)容和朋友，場地同樣也能影響體驗品質(zhì)。

舉例來說，青少年在遠(yuǎn)離成人的監(jiān)護時（如在公園）感覺最佳，在學(xué)校、公共場合等必須行為檢點之處，則感到最為拘束。成人也偏好公共場合，此時多半是與朋友相處，或進行自愿性的休閑活動，其中尤以女性為最，因為能夠出家門，就代表從乏善可陳的工作中解脫；但對男性而言，出現(xiàn)在公共場合，卻多與工作或其他責(zé)任有關(guān)。

對許多人而言，開車讓人生長一種自由、盡在掌握的感覺。由于此時可以不受干擾，全神貫注，并在汽車內(nèi)解決情緒沖突，因此，有人稱汽車為“思考機器”。對許多家庭而言，汽車也是團聚的場所。在家里，父母與子女平時分散在不同的房間，各做各的事，只有在外出坐車時，才會一起聊天、唱歌或玩游戲。

屋內(nèi)房間也各有不同的情緒特色，多與房間個別的活動目的有關(guān)。例如，男性會表示，他們在地下室的情緒最好，女性則相反，理由可能是：男性到地下室是為了休息或做點自己喜歡的事，婦女則為了洗衣服。

女性情緒最佳的地方是浴室及廚房，因為在浴室時，可以暫時遠(yuǎn)離家人的召喚及需求；在廚房時，則可以一手掌控，投入勝任愉快的烹調(diào)活動。

生物周期

我們平時耳聞生物周期的重要性，以及人們對“憂郁星期一”與周末截然不同的感受。事實上，人的體驗與感受由早到晚的變化非常大；

早晨與深夜是許多人情緒的低點；

進餐時刻與下午是情緒的最高點，最大變化則出現(xiàn)在兒童放學(xué)及下班回家之時。

青少年夜間與朋友外出時，他的興奮程度會隨著時間推移而增強，但自制力卻會漸減。

除了這些一般差異之外，還有個別差異，例如，在每天的各個時刻，早起者與晚睡者的變化正好顛倒。

一般人們在周五下午和周六時感覺最佳，在周日早晨及周一早晨則較差。

有一項有趣的發(fā)現(xiàn)：有些人在不工作、不學(xué)習(xí)或周末期間，常有明顯的生理病癥出現(xiàn)，如頭痛、背痛等。女性癌癥患者在有朋友相伴或參與某些活動時，對病痛尚能忍受，但在獨自一人、無所事事時，疼痛會突然暴增。心流體驗也是相同的道理。當(dāng)棋局進人難分軒輊的局面，棋手可以好幾個鐘頭不感覺饑餓或頭痛；賽程中的運動選手在賽局結(jié)束前，也同樣不覺得疼痛、疲累。只要注意力凝聚合一，些微的不適根本引不起當(dāng)事人的察覺。

除了每天的時刻變化等生活變數(shù)，你還必須找出其他對你最適宜的律動。

我們無法找出適合每個人的特定日子或時刻，但你可借由自我檢討，找出個人偏好的時段，或是借由試驗各種方法，如提早起床、下午小睡一番、改變進餐時間等，找到最佳組合。