黃達(dá)武

摘要：短跑技術(shù)理論的更新和短跑技術(shù)的發(fā)展是提高短跑運(yùn)動成績的重要因素。半個多世紀(jì)以來，我國的短跑技術(shù)理論發(fā)生了重大變化。對那些曾經(jīng)是大家爭論的焦點(diǎn)問題進(jìn)行回顧與總結(jié)，為推動我國短跑技術(shù)理論發(fā)展進(jìn)而促進(jìn)短跑運(yùn)動水平的提高提供參考?！昂蟀鞘健敝丶夹g(shù)和“屈蹬式”短跑技術(shù)已成為現(xiàn)代短跑技術(shù)的重要特征；“髖動力”學(xué)說的觀點(diǎn)及放松技術(shù)對競賽成績的重要性已得到大家普遍的認(rèn)可。而“后扒式”著地技術(shù)對整個支撐階段動作技術(shù)有何影響；如何銜接不同場地上的短跑技術(shù)、如何在煤渣跑道和泥土場地上提高“屈蹬式”短跑技術(shù)的適用性，以及如何根據(jù)運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)、形態(tài)條件及同等水平運(yùn)動員的共同技術(shù)特征，對不同等級運(yùn)動員做技術(shù)診斷和指導(dǎo)等問題有待于進(jìn)一步研究。此外，加強(qiáng)放松訓(xùn)練方法手段的研究刻不容緩。

關(guān)鍵詞：短跑技術(shù)；屈蹬技術(shù)；髖動力；放松技術(shù)；綜述

中圖分類號：G808.1；G82文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1006-7116(2009)03-0077-06

從1896年第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會，美國運(yùn)動員伯克以11.8s奪得100m跑桂冠，到2008年牙買加人博爾特創(chuàng)造了9.69s的世界記錄，100m跑成績提高了2.1s。除了科學(xué)化訓(xùn)練及場地器械更新等因素外，短跑技術(shù)的不斷完善與發(fā)展，也是重要因素。源于短跑實(shí)踐的短跑技術(shù)理論，對短跑技術(shù)的發(fā)展起預(yù)測及導(dǎo)向作用，是短跑技術(shù)發(fā)展的理論基礎(chǔ)。我國短跑技術(shù)理論的發(fā)展，經(jīng)歷了20世紀(jì)五六十年代的引進(jìn)與借鑒，七八十年代的補(bǔ)充與修訂。在發(fā)展過程中，原來被公認(rèn)的技術(shù)理論，由于不能適應(yīng)現(xiàn)代短跑運(yùn)動發(fā)展的需要逐漸被舍棄，而有些技術(shù)理論則在爭論過程中逐漸得到大家的認(rèn)可。在世界短跑水平穩(wěn)固發(fā)展而我國短跑水平卻停滯不前的關(guān)鍵時期，有必要對那些曾經(jīng)是大家爭論的焦點(diǎn)問題進(jìn)行回顧與總結(jié)。

1前蹬阻力——動力問題

傳統(tǒng)的短跑技術(shù)理論以重心相對于支撐點(diǎn)的空間位置，將一個完整的單步分成著地緩沖(前蹬)與后蹬兩個階段，并根據(jù)經(jīng)典力學(xué)理論分析支撐過程中的人體受力情況。其主要觀點(diǎn)是，在緩沖階段，由于重心在支撐點(diǎn)后方，支撐反作用力與人體跑進(jìn)的方向相反。因此，支撐反作用力是阻力，人體做減速運(yùn)動。在重心移過支撐上方后，此時支撐腿蹬伸發(fā)力，支撐反作用力與人體跑進(jìn)的方向一致，是動力。所以，該理論認(rèn)為在前蹬階段只能被動緩沖以減少制動阻力；在后蹬階段要積極蹬伸，以加強(qiáng)后蹬效果。這一技術(shù)理論對我國短跑運(yùn)動的發(fā)展曾起到重大作用。然而，隨著場地器材的更新，相關(guān)學(xué)科成果的滲透以及分析手段、方法的進(jìn)步，許多學(xué)者對這一理論產(chǎn)生了懷疑。前蹬階段問題的焦點(diǎn)主要集中在兩個方面：先進(jìn)的著地技術(shù)能否有效地減小制動力；前蹬階段是否存在阻力，為減小制動力而加快小腿回?cái)[速度的技術(shù)是否正確。

蘇仕君通過三維測力臺對短跑支撐階段人體受力情況的測量，從數(shù)值上定量地確定了前蹬階段阻力存在的事實(shí)。李誠志指出，這種阻力的大小取決于腳著地瞬間相對地面的水平速度，腳著地瞬間正向水平速度越大，前蹬制動力就越大，反之則小。因此，在腳著地前，加快小腿的回?cái)[速度對減小制動力是非常有益的。大多數(shù)學(xué)者對此著地技術(shù)稱為“后扒式”或“鞭打式”著地技術(shù)。黃香伯對此技術(shù)的數(shù)理分析表明，鞭打扒地動作可使人體在前支撐期間獲得動力，前支撐期間動力的大小取決于多種因素，但最主要的因素是鞭打速度。金發(fā)倉用三維測力臺對“戳地式”、“正常式”和“后扒式”3種落地技術(shù)的動力學(xué)參數(shù)的研究表明，“扒地式”落地技術(shù)能加強(qiáng)后蹬階段的水平分力，用力方向較為合理，并能縮短支撐時間。朱謙通過教學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，注重“后扒式”著地技術(shù)的教學(xué)和發(fā)展與“后扒式”動作技術(shù)有關(guān)肌群的力量訓(xùn)練，能優(yōu)化支撐階段各運(yùn)動學(xué)參數(shù)，并有效提高運(yùn)動成績。同時他指出，腳主動積極“后扒”產(chǎn)生的地面反作用力的水平分力與運(yùn)動方向一致，能減弱由支撐地面產(chǎn)生的與運(yùn)動方向相反的反作用力的影響，因而能變前蹬減速為加速。此外，主動“后扒”的技術(shù)還能減輕支撐腿負(fù)擔(dān)，節(jié)省能量，利用已有的慣性和肌肉收縮力量，提高速度和后程的跑速。駱建等對短跑途中跑著地緩沖技術(shù)的生物力學(xué)研究結(jié)果表明，著地緩沖開始瞬間的“扒地式”著地技術(shù)的好壞，不僅對減小人體在著地緩沖時受到與人體運(yùn)動方向相反的支撐反作用力的水平分力大小有重要作用，而且對增大步長也有關(guān)鍵性影響。張仲景等認(rèn)為，后蹬扒地是短跑運(yùn)動中支撐腳扒地技術(shù)中的一個重要環(huán)節(jié)，也是推動人體快速向前運(yùn)動的主要動力。在快速跑動中，如果忽視支撐腳后蹬扒地的用力動作，就會間斷支撐腳扒地式著地技術(shù)的連續(xù)性，延長支撐時間，從而喪失跑動動作協(xié)調(diào)配合的整體效益，影響人體前移的速度。此外，在途中跑過程中，正確的后蹬扒地技術(shù)可以防止支撐腿膝關(guān)節(jié)過度伸展，縮小大腿后擺的幅度，有利于使髖屈肌群、股后肌群所產(chǎn)生的收縮力量和擺動力量得到充分的發(fā)揮與利用，從而加大大腿前擺的速度。王志強(qiáng)等對不同水平短跑運(yùn)動員途中跑支撐反作用力的研究結(jié)果表明，制動力效應(yīng)不僅與著地前腳相對于地面的水平速度有關(guān)，而且著地的動作效果對其的影響可能更大。較小的著地水平速度和合理的前支撐段技術(shù)可以在不增加制動效應(yīng)的基礎(chǔ)上增加前支撐距離，從而增加支撐步長，提高技術(shù)效果。

從上述眾多學(xué)者對“后扒式”著地技術(shù)的分析可知，該技術(shù)的主要優(yōu)點(diǎn)是能有效地減小制動效應(yīng)。而著地前小腿的回?cái)[速度對降低腳的水平速度起關(guān)鍵性作用。因此，在著地瞬間，擺動腿大腿應(yīng)積極下壓，小腿做向后的加速運(yùn)動。但是，也有學(xué)者對此觀點(diǎn)進(jìn)行了反駁。早在1982年蔡國鈞就提出，過分地追求小腿的回?cái)[速度是不對的。此后，陳有源對“后扒式”著地技術(shù)也進(jìn)行了否定。他從轉(zhuǎn)動力學(xué)角度對支撐過程進(jìn)行分析后認(rèn)為，著地后人體是以支撐腳為軸向前轉(zhuǎn)動，著地反沖力始終通過轉(zhuǎn)軸，力矩為零。因此，無論它的大小如何，都不能成為支撐腿繞足或關(guān)節(jié)向前轉(zhuǎn)動的阻力。所以，把鞭打、扒地和小腿后屈作為減小著地反沖力對人體的制動作用，將不具有任何意義。

綜上所述，大多數(shù)學(xué)者對“后扒式”著地技術(shù)持肯定態(tài)度，但也有學(xué)者從不同角度提出相反的意見。盡管還沒有研究報(bào)道有優(yōu)秀運(yùn)動員腳向后的速度大于或等于人體質(zhì)心向前的速度，但大量的研究結(jié)果證明，優(yōu)秀運(yùn)動員的小腿后屈速度明顯大于一般運(yùn)動員。因此，盡量減小腳相對于地面的速度是短跑運(yùn)動員應(yīng)努力的方向。同時我們也要認(rèn)識到，短跑是一項(xiàng)要求肢體環(huán)節(jié)高度協(xié)調(diào)的運(yùn)動項(xiàng)目，各環(huán)節(jié)間的運(yùn)動應(yīng)視為一個系統(tǒng)，在其它環(huán)節(jié)運(yùn)動沒有達(dá)到一定要求之前過分追求小腿的回?cái)[速度會導(dǎo)致整個系統(tǒng)功能的破壞，從而影響跑速。所以，對不同水平運(yùn)動員，根據(jù)其身體形態(tài)及各環(huán)節(jié)生物力學(xué)參數(shù)來定量評價(jià)其著地技術(shù)的優(yōu)劣，以及對“后扒式”著地技術(shù)對整個支撐階段重要影響的研究應(yīng)引起大家的關(guān)注。

2屈蹬技術(shù)

所謂的“屈蹬技術(shù)”，是相對傳統(tǒng)的基于后蹬理論下的髖、膝、踝3關(guān)節(jié)充分蹬直的技術(shù)而言的短跑技術(shù)。在20世紀(jì)80年代初期，李誠志、黃宗成對短跑技術(shù)分析時發(fā)現(xiàn)，世界優(yōu)秀短跑選手的后蹬腿膝關(guān)節(jié)的屈曲度，明顯大于我國選手。他們多采用“屈蹬式”的蹬地動作。即蹬地階段不強(qiáng)調(diào)蹬地腿充分蹬伸，如美國運(yùn)動員蹬離時的膝角為151°，而我國運(yùn)動員較直，為161°。此后，關(guān)于“屈蹬式”短跑技術(shù)的報(bào)道大量出現(xiàn)，眾多學(xué)者分別從運(yùn)動解剖學(xué)、肌肉生理學(xué)、運(yùn)動生物力學(xué)等對此技術(shù)的優(yōu)越性進(jìn)行了深入探討。

在1981年B·B丘巴等就注意到了蹬伸階段的“屈蹬現(xiàn)象”。隨后他們從生理解剖學(xué)上也證實(shí)了膝關(guān)節(jié)從164°伸展到168°，髖、踝關(guān)節(jié)間的距離縮短的事實(shí)。劉建生在1983年通過三角函數(shù)也推算出膝關(guān)節(jié)大于一定角度時再伸展，其長度增加是很微小的結(jié)論。這就在功能解剖學(xué)上證明了傳統(tǒng)后蹬理論欲通過充分蹬直3關(guān)節(jié)來追求做功距離的設(shè)想是不正確的。趙杰認(rèn)為，屈蹬技術(shù)一方面沒有發(fā)揮最大肌肉力量因而可以保持較高的收縮速度，另一方面能保持較大的肌拉力角和肌拉力矩，從而提高大小腿折疊的力量，縮短前擺半徑，提高擺動腿前擺速度。王魯克報(bào)道，“屈蹬式”與傳統(tǒng)的后蹬型技術(shù)相比較，更具有經(jīng)濟(jì)性、實(shí)效性。具體表現(xiàn)在，屈蹬式技術(shù)支撐腿后蹬時膝角變化小，支撐后蹬時間短，小腿傾角及后蹬角小，利于增大向前水平速度，減小重心波動差，增大步幅，提高跑的實(shí)效性。于湘澤認(rèn)為“屈蹬技術(shù)”能縮短支撐時間，提高步頻。代進(jìn)軍等提出，后蹬過程中過度伸直膝關(guān)節(jié)會導(dǎo)致后蹬角度增大。而后蹬角度一旦增大，就會引起騰空高度的增加和騰空時間的延長。這雖然能起到增大步長作用，卻貽誤了跑的頻率、損害了步長與頻率的合理配置，從而影響了提高跑速的綜合效益。而“屈蹬技術(shù)”不僅適應(yīng)跑道的性能，而且服從跑的整體技術(shù)需要。這對保持跑的向前性、連續(xù)性、平穩(wěn)直線性十分有益，從而可以獲得步長、步頻的雙重效益。徐萱俊的肌電圖實(shí)驗(yàn)顯示，后蹬過程中，膝關(guān)節(jié)角度超過155°，肌肉活動強(qiáng)度明顯下降。李強(qiáng)從解剖學(xué)和肌肉生理學(xué)對“屈蹬技術(shù)”優(yōu)越性的描述為，“屈蹬技術(shù)”能避免髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)主動不足的現(xiàn)象，能充分發(fā)揮主要關(guān)節(jié)的力量；短跑技術(shù)有利于減小后蹬角，并可協(xié)調(diào)步幅與步頻的關(guān)系；有利于肌肉的彈性成分儲存能量，使收縮成分產(chǎn)生的張力變化趨于緩和，防止肌肉的損傷。

綜上所述，“屈蹬技術(shù)”不僅能更好地適應(yīng)并充分利用塑膠跑道的物理性能，而且能更有效地提高跑速。相對于“后蹬式”短跑技術(shù)，其優(yōu)越性主要表現(xiàn)在3個方面：一是有利于蹬離地后的折疊擺動，提高擺腿速度，這符合現(xiàn)代短跑的技術(shù)特征要求；二是能減小重心波動，有利于速度的保持和增加；三是能優(yōu)化步頻和步長的關(guān)系，從整體上提高跑的綜合效應(yīng)。此外，相關(guān)研究者從其它角度對“屈蹬技術(shù)”現(xiàn)象做了不同的解釋。王志強(qiáng)等嘲提出，膝、踝關(guān)節(jié)的主要作用是起堅(jiān)固的支撐，膝關(guān)節(jié)緩沖和蹬伸幅度過大不利于髖動力作用的實(shí)現(xiàn)。而駱建則認(rèn)為，蹬伸后段所獲得的有效反作用力小于人體前進(jìn)中的阻力，屬于無效蹬伸，因此應(yīng)提前結(jié)束蹬伸過程。王保成認(rèn)為，支撐腿膝角變化過大，就增加了腿的支撐時間，降低整條腿在身體下的擺動速度。

因此，無論是“屈蹬技術(shù)”帶來短跑成績顯著提高的事實(shí)，還是大家從各方面對此技術(shù)優(yōu)越性的合理解釋，我們都有理由相信，“屈蹬式”短跑技術(shù)符合場地器材發(fā)展的需要，有利于運(yùn)動員充分發(fā)揮其競技能力，代表現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展方向。而我國目前的實(shí)際情況是，很多少年兒童只能在煤渣跑道甚至是泥土場地上接受短跑初級訓(xùn)練，為了取得訓(xùn)練效果或競賽名次，“后蹬式”短跑技術(shù)仍是他們的主流技術(shù)。毫無疑問，這將會給他們?nèi)蘸蟾邔哟蔚挠?xùn)練帶來了不利影響。因此，如何銜接不同場地上的短跑技術(shù)，使這些少年兒童更快地適應(yīng)塑膠跑道，或者是如何在煤渣跑道和泥土場地上提高“屈蹬式”短跑技術(shù)的適用性等方面的問題應(yīng)引起大家的重視。

3短跑核心動力來源——髖動力

隨著運(yùn)動生物力學(xué)研究的進(jìn)展，人們逐漸發(fā)現(xiàn)支撐階段髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度與速度比膝關(guān)節(jié)的要大得多。結(jié)合現(xiàn)代短跑技術(shù)特點(diǎn)及髖關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)，人們逐漸認(rèn)識到髖關(guān)節(jié)才是跑進(jìn)的動力來源。髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動參數(shù)表現(xiàn)在兩個方面，一是支撐階段支撐腿的伸髖參數(shù)；二是支撐過程中擺動腿的屈髖參數(shù)，由擺動腿的速度、幅度體現(xiàn)。

丘巴的研究結(jié)果表明，在短跑中身體質(zhì)量中心速度損耗的減小是由髖關(guān)節(jié)的伸展力矩所決定的。J·瓦澤爾認(rèn)為，對跑速起決定作用的是髖部伸肌的工作能力。宮本莊指出，途中跑蹬地過程中股四頭肌收縮強(qiáng)度不高，僅起支撐作用，而股后肌群才是最后完成后蹬動作的關(guān)鍵肌肉。朱謙在研究中指出，髖所擁有的肌纖維數(shù)量和力量比膝、踝大得多，髖伸展幅度達(dá)70°左右，膝17°左右，踝25°左右，表明髖是取得跑速動力的主要關(guān)節(jié)。K·維曼通過髖角從支撐階段開始即始終處于伸展?fàn)顟B(tài)這一現(xiàn)象認(rèn)為，髖股部肌肉能夠單獨(dú)地完成短跑支撐階段所需的伸髖一伸膝活動。如果收縮速度相同，髖股部肌肉作用產(chǎn)生的動作速度比膝部伸肌大得多。依藤章對東京世界田徑錦標(biāo)賽的研究結(jié)果表明，在起跑和途中跑中髖關(guān)節(jié)的伸展速度越快，跑速越快。王衛(wèi)星認(rèn)為，快速伸髖對跑速的影響遠(yuǎn)大于快速伸膝。王志強(qiáng)等提出，短跑途中跑中髖是人體水平加速的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，兩大腿的剪絞速度及支撐腿伸髖的角速度是影響支撐階段人體水平速度的主要因素。狩野豐通過核磁共振技術(shù)研究發(fā)現(xiàn)，大腿上70％部位的內(nèi)收肌群和股后肌群的橫截面積與100m跑成績成正相關(guān)，而股四頭肌及50％部位符肌群橫截面積卻不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義的相關(guān)性。

大家除了對支撐腿伸髖技術(shù)及其作用作了深入分析外，對擺動腿參數(shù)對短跑速度的影響也展開了廣泛的研究：Winfried認(rèn)為，產(chǎn)生較高跑速的原因是有力的擺腿而不是快速的蹬地。金原勇、阿江通良提出，大腿運(yùn)動的角速度及擺動幅度是衡量短跑技術(shù)的最好尺度。劉建生認(rèn)為，當(dāng)肌肉牽動人體某部分運(yùn)動時，必須要同時牽引人體的另外一部分做相反的運(yùn)動。因此，只有擺動腿積極前擺，才能使支撐腿迅速后劃。金發(fā)倉曾指出，我國短跑運(yùn)動員步頻慢的主要原因是擺動腿速度慢，加快擺動腿前擺與下壓速度并重視擺腿高度是提高我國短跑成績的主要途徑。阿江通良。通過身體各部分之間能量傳遞利用的想法對短跑技術(shù)進(jìn)行分析認(rèn)為，髖部的屈伸肌群是短跑水平運(yùn)動的主要動力源。關(guān)于擺動腿迅速上擺的作用，蘇仕君認(rèn)為，高抬大腿能增加勢能，加快腳的扒地速度，拉長大腿后群肌肉，加長工作距離，增大步幅；吳太平指出，快速前擺大腿能對人體產(chǎn)生向前上方的拉力，減少制動，使身體快速前移，縮短支撐時間，并帶動同側(cè)髖關(guān)節(jié)前移從而增大步長。徐開春的研究結(jié)果表明，快速擺動大腿可以加大支撐腿對地面的壓力，使支撐

腿具有更大的勢能，加快兩腿的交換頻率，達(dá)到增加步速，加快重心前移的作用。王志強(qiáng)等在研究中指出，擺動腿快速前擺對支撐階段人體水平速度的保持和增加有著重要的意義。徐茂典認(rèn)為，擺動腿最大的擺動速度是影響支撐時間的關(guān)鍵，并直接影響途中跑的步頻和速度。緩沖期加快擺動腿的擺動速度能有效地加快重心的前移速度。

綜上所述，大家在對支撐階段髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動特點(diǎn)進(jìn)行描述時，也對快速伸髖和擺腿對保持和提高跑速的重要作用進(jìn)行了論證，從兩方面證實(shí)了髖是人體加速的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，髖關(guān)節(jié)是跑進(jìn)過程中的重要動力來源。在實(shí)踐中，髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度與速度對動力效果的提高、身體重心的快速前移、支撐時間的縮短等積極作用已得到人們認(rèn)可。因此，很多運(yùn)動員希望通過加大支撐過程中髖的運(yùn)動幅度與速度來提高跑速。但是，我們應(yīng)注意，一方面短跑要求運(yùn)動過程中人體的各環(huán)節(jié)必須高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一，髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動特征必須服從于整個運(yùn)動系統(tǒng)。為了求大而增大的做法必然要導(dǎo)致動作系統(tǒng)的連續(xù)性和平衡性遭到破壞，影響整體動作結(jié)構(gòu)的功能，勢必影響跑速的保持和提高。另一方面，過大的伸髖及伸膝所獲得的微小利益，相對于此舉導(dǎo)致的低效支撐時間過長、后繼折疊不力、后蹬角過大等問題而言是得不償失的。因此，在對不同等級運(yùn)動員做技術(shù)診斷和指導(dǎo)時，必須根據(jù)其自身的特點(diǎn)及同等水平運(yùn)動員的共同技術(shù)特征來進(jìn)行。脫離運(yùn)動員的實(shí)際競技能力去要求其做相關(guān)的技術(shù)改進(jìn)，必將事倍功半。

4放松技術(shù)

從短跑的項(xiàng)目特征來看，它是距離最短、強(qiáng)度最大的極限體能類項(xiàng)目，要求運(yùn)動員在極度缺氧的情況下，能充分發(fā)揮人體的速度、爆發(fā)力。這就在神經(jīng)肌肉的功能特點(diǎn)上對短跑運(yùn)動員提出了較高的要求，一方面，要求神經(jīng)靈活性高、興奮與抑制轉(zhuǎn)換快；另一方面，肌肉的收縮與放松能力強(qiáng)，并高度協(xié)調(diào)。因此，從短跑項(xiàng)目的生理特點(diǎn)上我們就能看出，放松技術(shù)對于提高跑速具有十分重要的作用。美國著名短跑教練溫特曾說過，教會任何一個田徑運(yùn)動員掌握放松技術(shù)，會取得好的甚至驚人的效果，特別是對短跑運(yùn)動員的成績起很大的作用。美國著名學(xué)者維蘇茨金對世界優(yōu)秀短跑運(yùn)動員研究表明，短跑運(yùn)動員的100m跑成績由10.9s提高到10s的諸因素中，爆發(fā)力的提高占20.57％，力量的增加占12.34％，肌肉放松能力的改善占21.57％。這一成果有力地證明了高速跑中放松技術(shù)對提高成績的重要作用。所謂短跑的放松技術(shù)是指住短跑過程中，運(yùn)動員通過心理、生理等因素的合理調(diào)節(jié)，以保持在高速跑中身體的協(xié)調(diào)放松，使神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)高度配合，肌肉的收縮與舒張得以按照技術(shù)要求協(xié)調(diào)進(jìn)行，人體以最大限度發(fā)揮肌體的能量并獲得最高速度的一種提高運(yùn)動成績的有效方法。沈紅斌提出，放松技術(shù)有利于減少高速跑時的多余動作，有效地降低運(yùn)動員賽前的焦慮程度，穩(wěn)定情緒并改善神經(jīng)系統(tǒng)的沖動，減輕高速跑時大腦皮質(zhì)的負(fù)擔(dān)，加快大腦皮質(zhì)中樞興奮和抑制的轉(zhuǎn)換速度，有利于步頻的提高。王魯克報(bào)道，放松技術(shù)有利于減小肌肉本身對抗肌的阻力，增大肌肉收縮前的初長度，加快動作速度，提高肌肉工作效率，改善肌肉工作的能量供應(yīng)過程，減少能量消耗，有利于提高能量利用率和速度耐力。于湘澤認(rèn)為，放松技術(shù)能增強(qiáng)技術(shù)動作的節(jié)奏感，使短跑技術(shù)更加完善；能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，可加大運(yùn)動幅度，有效地增加步長。宋廣林等報(bào)告，肌肉的協(xié)調(diào)放松能力對于提高速度素質(zhì)，經(jīng)濟(jì)高效地利用無氧代謝中的ATP-CP系統(tǒng)供能具有重要的意義。

根據(jù)上述相關(guān)研究可知，放松技術(shù)對提高跑速有以下4個方面的作用：一是能減輕神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，加快大腦皮質(zhì)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，有利于提高步頻；二是能增強(qiáng)神經(jīng)對肌肉系統(tǒng)的控制能力，增加主動肌的收縮力量，減小對抗肌的阻力；三是增大肌肉、關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度，有效地提高步幅；四是增強(qiáng)技術(shù)動作的節(jié)奏感，減小神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的能量消耗。因此，可以說放松技術(shù)是現(xiàn)代短跑技術(shù)的重要特征之一，是高水平運(yùn)動員取得勝利的必備技能。但是，對如何提高放松技術(shù)的訓(xùn)練方法和手段的研究卻相對滯后。只有相關(guān)學(xué)者對放松大步跑、下坡跑、柔韌性練習(xí)等方法對放松技術(shù)訓(xùn)練的作用作了一定的探討，而在技術(shù)和力量訓(xùn)練方法和手段等方面的研究顯得十分薄弱。因此，加強(qiáng)短跑放松訓(xùn)練方法手段的研究，是豐富我國短跑技術(shù)理論的重要內(nèi)容。

5小結(jié)

短跑技術(shù)研究的主要目的是，在適應(yīng)場地、器材、規(guī)則等客體因素變化要求的基礎(chǔ)上，發(fā)展能充分利用這些客體因素及最大限度地發(fā)揮人體極限體能的先進(jìn)技術(shù)。在上述中，對曾是大家關(guān)注的焦點(diǎn)進(jìn)行的回顧總結(jié)中能深刻地體會這一點(diǎn)。例如，“屈蹬技術(shù)”不僅能充分利用塑膠跑道的高彈性、防滑性等物理特性，還能充分發(fā)揮髖動力的作用；“后扒式”著地技術(shù)能有效地減輕支撐腿負(fù)擔(dān)，節(jié)省能量，并且有利于髖屈肌群、股后肌群所產(chǎn)生的收縮力量和擺動力量得到充分的發(fā)揮與利用；較大的伸髖幅度和速度及擺腿速度能為跑進(jìn)過程提供更多的動力來源。這3個研究熱點(diǎn)所反應(yīng)的是如何減小阻力和增大動力的問題。而放松技術(shù)的研究則是在更高的層次上探討如何有效地發(fā)揮神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能來提高跑速的問題。它們對豐富和完善我國的短跑技術(shù)理論以及推動我國短跑運(yùn)動的發(fā)展起到巨大作用。但“后扒式”著地技術(shù)對整個支撐階段動作技術(shù)的重要影響作用；如何銜接不同場地上的短跑技術(shù)；如何在煤渣跑道和泥土場地上提高“屈蹬式”短跑技術(shù)的適用性；如何根據(jù)運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)、形態(tài)條件及同等水平運(yùn)動員的共同技術(shù)特征對不同等級運(yùn)動員做技術(shù)診斷和指導(dǎo)；加強(qiáng)放松訓(xùn)練方法手段的研究等問題，還有待于日后進(jìn)一步研究。

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