淺析大學(xué)生健康情緒的養(yǎng)成與維護

薛 香

摘要:情緒廣泛地滲透到大學(xué)生的一切活動中,并明顯地影響到大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活和健康。健康的情緒不僅可以促進生理健康,更與大學(xué)生的心理發(fā)展密切相關(guān)。因此,培養(yǎng)大學(xué)生健康情緒的養(yǎng)成,有助于大學(xué)生自身潛能得到更多的發(fā)揮,促進身心全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞:情緒;健康情緒;健康情緒的養(yǎng)成

中圖分類號:G479文獻標(biāo)志碼:A 文章編號:1002—2589(2009)14—0192—02

情緒廣泛地滲透到大學(xué)生的一切活動中,并明顯地影響到大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活和健康。良好的情緒不僅可以促進生理健康,更與大學(xué)生的心理發(fā)展密切相關(guān)。良好的情緒狀態(tài)有助于大學(xué)生在學(xué)習(xí)中思維活躍,思路開闊,注意力集中,富有創(chuàng)造性;在人際交往中表現(xiàn)出寬容、豁達、親切、平和。因此,培養(yǎng)大學(xué)生健康情緒的養(yǎng)成,有助于大學(xué)生自身潛能得到更多的發(fā)揮,促進身心全面發(fā)展。

1.大學(xué)生健康情緒

1.1何為情緒

情緒是指個體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動狀態(tài),是人對客觀事物是否符合自己的需要與愿望而產(chǎn)生的一種內(nèi)心體驗,是人的需要得到滿足與否的反映。人們的活動總是與一定的需要相聯(lián)系的,當(dāng)需要得以滿足時,個體就會產(chǎn)生一種滿意、歡樂、愉快的情緒體驗;相反,如果需要因外界的或自身的種種原因不能得以滿足實現(xiàn),人們就會對某些事物(人)或?qū)ψ约寒a(chǎn)生不滿、憂傷、喪氣、滋生牢騷抱怨甚至憤恨、恐懼等消極的情緒體驗,從而導(dǎo)致了不良心理狀態(tài)的產(chǎn)生。

1.2大學(xué)生健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)

赫洛克提出情緒成熟的四條標(biāo)準(zhǔn):(1)能夠保持健康,自己能控制因身體疲勞、睡眠不足、頭疼、消化不良、疾病等引起的情緒不穩(wěn)定;(2)能夠控制環(huán)境,不是想干就干,而是先預(yù)期后果,再采取行動;(3)使情緒的緊張消除到無害的方面,不是壓抑情緒,而是將情緒轉(zhuǎn)變,升華到社會性的高度;(4)能夠調(diào)查、理解社會。

日本青年心理學(xué)家關(guān)中文提出情緒成熟的兩個標(biāo)志:(1)在客觀評價自己的基礎(chǔ)上控制一時的情欲和欲求、忍耐不滿情緒;(2)能夠設(shè)計現(xiàn)實生活。他還提出達到情緒成熟的辦法是在現(xiàn)實生活中注意自己的情緒,深入了解自我、調(diào)整情緒、珍惜現(xiàn)在時光,重視現(xiàn)在自己內(nèi)心深處的東西,面對現(xiàn)實生活而不逃避等。

一般來說,情緒的目的性適當(dāng),反應(yīng)適度,正性作用強是情緒健康的總的標(biāo)準(zhǔn)。對大學(xué)生來說,情緒健康則更具體地表現(xiàn)為(1)熱愛學(xué)習(xí),努力對事務(wù)進行探究以獲得新知識,努力掌握新的科學(xué)技術(shù)以解決現(xiàn)實生活中的新問題。(2)熱愛生活,不僅表現(xiàn)為關(guān)心社會生活,還表現(xiàn)為積極參與社會生活,樂于參加政治或文娛活動,并努力克服生活中的困難與挫折,不折不撓地追求實現(xiàn)美好地生活目標(biāo),在奮斗中體驗快樂。(3)悅納他人,認識別人的優(yōu)點長處,理解別人的情感,樂于與他人交往。(4)悅納自己,認識到自己的不足固然重要,但更重要的是能夠認可自己肯定自己。(5)情緒反應(yīng)合乎同齡人的常態(tài)?？傊?情緒的基調(diào)是積極、樂觀、愉快、穩(wěn)定的;對不良情緒具有調(diào)節(jié)、控制能力;情緒反應(yīng)適度;高級的社會性情感得到良好的發(fā)展。

2.大學(xué)生健康情緒的養(yǎng)成與維護

健康的情緒不僅與身心健康密切相關(guān),而且與一個人能否適應(yīng)社會、獲得事業(yè)成功和更好地享受生活有緊密聯(lián)系。但是對于情緒的調(diào)節(jié)和控制,并不等于簡單的壓抑。真正健康、高度發(fā)展和成熟的人是“自我實現(xiàn)”型的人,“他們不會刻板地抑制自己的情緒,他們行為的一個典型特征是自由抒發(fā)與他們當(dāng)時的感覺相關(guān)聯(lián)的情緒。這些人不會約束自己的情緒,而是有充分感覺的自由。他們能應(yīng)付新的環(huán)境,而不必事先計劃應(yīng)該怎樣作出反應(yīng)。心理健康的人隨心所欲而不違初衷,因而能自然地生活于自己所處的環(huán)境中?！笨梢?理想的情緒調(diào)控應(yīng)該以順應(yīng)自然為主,輔以調(diào)節(jié)和控制情緒的技巧,盡量避免不良情緒的出現(xiàn),使自己經(jīng)常處于健康的情緒狀態(tài)。

2.1認知上的理解與改變

一是理解情緒。要調(diào)適自己的情緒,必須先要了解自己情緒的特性,情緒產(chǎn)生的原因、背景,情緒持續(xù)的時間、呈現(xiàn)的強度等。要學(xué)會體察自己的情緒變化,同時,注意觀察、理解、辨析他人的情緒也是十分重要的,他人的情緒變化可能正是你自己情緒的反映、一面鏡子,是因你的情緒所引起的情緒變化?？傊?學(xué)會理解、辨析自己與他人的情緒,可以促進情緒積極健康的發(fā)展,是情緒調(diào)適與自控的前提之一。二是認知改變。情緒發(fā)生的心理機制中認知評價是很關(guān)鍵的因素,由于我們對面臨的情境的看法評價不同,可能會出現(xiàn)完全不同的情緒反應(yīng)結(jié)果。美國心理學(xué)家艾利斯提出理性情緒療法(RET),認為個體對事物(A)的看法(B),導(dǎo)致了事物的結(jié)果,出現(xiàn)相應(yīng)的情緒行為反應(yīng)(C)。由于過分概括化、絕對化和夸大曲解的觀念使得個體會出現(xiàn)不良情緒及行為,產(chǎn)生心理障礙。因此,我們應(yīng)辨析不合理的認知觀念,糾正不良認知,促進情緒向積極健康的方向發(fā)展。日本的森田正馬結(jié)合自己的親身體驗,提出了著名的森田療法,在世界范圍內(nèi)應(yīng)用效果顯著。他認為,服從自然,不否認、不對抗,反而接受焦慮、恐懼、敵對等不良的情緒現(xiàn)實,是最有效的心理調(diào)節(jié)法;提出了“順其自然,為所該為”的核心觀念,鼓勵當(dāng)事人帶著不良情緒去面對現(xiàn)實,反而有助于癥狀的改善和好轉(zhuǎn)。這種改變過去對不良情緒的否定、拒絕負性認知觀點的方法是值得提倡并實踐的。

2.2建立積極自我意象

自我意象就是關(guān)于“我是什么樣的人”的自我心像,是人們給自己畫的一幅心理肖像。強調(diào)自我意象的重要性,并不是要人們安于現(xiàn)狀、自暴自棄,而是為了指出:要想調(diào)節(jié)、改變自己的情緒活動,使自己成為情緒上有修養(yǎng)的人,必須建立積極的自我意象。建立積極的自我意象通常有兩個方法。一是從想象和裝扮入手。心理學(xué)中有一條重要原理:裝扮一個角色會幫助人們體驗到他所希望體驗到的情緒。當(dāng)你裝扮成一個你所希望成為的人物時,你就會有意無意地用相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己,并按照相應(yīng)的行為方式行事。把注意力集中于成功的經(jīng)歷,是建立積極的自我意象的另一個重要方法。積極的自我意象意味著對自己的積極評價,而積極評價來源于成功的經(jīng)歷。過去你在情緒活動上有多少失意和失誤并不重要,重要的是記取并強化那些成功的和積極的情緒經(jīng)驗,這樣你才可能把自己情緒活動納入良性循環(huán)的軌道。

2.3不對自己過分苛求,把奮斗目標(biāo)確定在自己能力所及的范圍

一個人的能力是由先天遺傳因素和后天發(fā)展共同決定的。雖然大多數(shù)人的能力基本類同,但是應(yīng)該客觀認識到,每個人的能力都有一定限度,都具有優(yōu)勢和劣勢兩個方面,大學(xué)生應(yīng)當(dāng)對自己的能力做出客觀的評價,樹立牢固的自信心,并依此付諸社會實踐。做到這些對于保護大學(xué)生少受挫折和充分發(fā)揮才能是非常重要的。要充分了解自己的能力及特點,確定出適合自己的恰當(dāng)追求目標(biāo),并通過努力去實現(xiàn)、在獲得成功的過程中,個人的需求得以滿足,個人的價值得以實現(xiàn),有利于增強自信心,并能使自己的情緒處于良好的狀態(tài)。同時,在追求實現(xiàn)目標(biāo)的過程中,個人的能力得到鍛煉和提高,為追求下—個奮斗目標(biāo)打下堅實的基礎(chǔ)。

2.4對他人期望值不要過高,以避免產(chǎn)生不良情緒和失望感

在現(xiàn)實生活中,每個人都不是完美無缺的,在個性、行為習(xí)慣、價值觀念和情緒狀態(tài)等各個方面都可能會有優(yōu)點或不足之處。人們在生活、學(xué)習(xí)和工作中都需要相互關(guān)心幫助,但一個人也不可能凡事都期望于他人,尤其不能有不切實際的過高期望。在做各類事情時,首先應(yīng)當(dāng)立足自身,主要依靠自己的力量努力把事情辦好,其次才是考慮他人幫助的可能性。否則,對他人期望值過高,而又遇事解決不好倍感失望,就會抱怨他人,其結(jié)果是使自己的心理平衡受到干擾,產(chǎn)生不良情緒。所以,在學(xué)習(xí)生活中,每個大學(xué)生都應(yīng)正確處理對他人的期望問題,以避免失落感和不良情緒的產(chǎn)生。

2.5不要讓別人來設(shè)定你自己的生活目標(biāo)

在日常生活中,本來是自己的事情,其標(biāo)準(zhǔn)卻往往是由別人設(shè)定的。比如“別人”(包括商業(yè)廣告)不斷地告訴我們,應(yīng)該做什么和不該做什么,甚至應(yīng)該怎樣做,不應(yīng)該怎祥做。許多大學(xué)生易受周圍同學(xué)的影響,穿著、飲食,甚至連興趣愛好都想和別人一致,否則就覺得不自在、離群。像“你應(yīng)該去減肥”、“你應(yīng)該學(xué)會跳舞”、“你應(yīng)該穿牛仔褲”等。即使別人大都出于好心,甚至所提的建議也并不壞,但是別人的好標(biāo)準(zhǔn),不一定能成為你的標(biāo)準(zhǔn)。自信程度低的人,更容易受別人的影響。要建立自信,就應(yīng)該經(jīng)過全面和獨立的思考后,為自己設(shè)立生活標(biāo)準(zhǔn),選擇符合自己理想和個性特點的標(biāo)準(zhǔn)。

2.6懂得享受現(xiàn)在的快樂

快樂不在未來而在現(xiàn)在。不能樂觀地面對生活的人有一個最普遍的原因,是他們企圖按照難以實現(xiàn)的計劃而生活。他們現(xiàn)在不是在生活,也不是在享受,而是在等待將來發(fā)生的事情。他們以為大學(xué)畢業(yè)以后,找到工作以后,完成某個任務(wù)或取得某種勝利以后,就會快樂起來,這種人一般都以失敗告終?？鞓肥且环N心理習(xí)慣,如果不在現(xiàn)在加以了解和實踐,將來也體會不到?？鞓凡皇窃诮鉀Q某種矛盾后產(chǎn)生的,一個問題解決了,另一個問題還會出現(xiàn)。生活本身就是解決一系列問題,快樂也就是在解決問題和克服矛盾中獲得的心理體驗。心理學(xué)里有個著名的論點“自我應(yīng)驗效應(yīng)”,也就是“你怎么想,就會怎么發(fā)生”。因此,當(dāng)你對未來充滿擔(dān)心時,你的思緒便被憂愁、恐懼占據(jù),很難清楚思考,因此,響應(yīng)給你的也常是不好的結(jié)果。不管我們有多擔(dān)心,事情不會因此而消失,發(fā)生了,還是要去處理,既然如此,何不放下?lián)鷳n的心,盡己所能的做好準(zhǔn)備,然后享受現(xiàn)在的愉快和平靜。

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(責(zé)任編輯/彭巍)