經(jīng)濟危機下駕馭“情緒危機”

王興忠

適當(dāng)?shù)姆椒ㄒ部梢宰屇懔祷?/p>

經(jīng)濟危機橫掃全球，“情緒危機”也悄然泛濫。面對公司的破產(chǎn)，事業(yè)的倒塌，工作的失去，部分人群的情緒到了崩潰的臨界點。頻頻傳出的破產(chǎn)者自殺的消息，讓世界衛(wèi)生組織指出：“健康不僅僅是沒有軀體疾病，而是一種軀體、心理和社會功能均臻良好的狀態(tài)。”一位哲學(xué)家說過：“不善于駕馭自己情緒的人總會有所失。”因此，要學(xué)會駕馭情緒，保持清醒的頭腦，告誡自己嚴(yán)防偏激情緒的爆發(fā)。如何駕馭“情緒危機”?那就是用理智駕駛情緒，做情緒的主人——

1、回避

當(dāng)人陷入心理困境時，最先也是最容易采取的便是回避。躲開、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦里往往形成一個較強的興奮中心，回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境?！岸宦犘牟粺?，正是說的這一道理。比如，家里的瑣事使您“勃然火起”或“郁悶不樂”，不妨到外面走走，這是有效的心理自救，也算客觀回避。此外，還可采取主觀回避，即通過主觀努力來強化人的本能的潛在機制，努力忘掉，或壓抑自己不愉快的經(jīng)歷。注意力轉(zhuǎn)移是最簡便易行的一種主觀回避法。在您痛苦愁悶的時候，集中精力動手去干一件有意義的事，自然就回避了心理困境。

2、升華

困境和挫折，絕非人們所祈求的，因為它給人帶來心理上的壓抑和焦慮。善于心理自救者，卻能把這種情緒升華為一種力量。引向?qū)?、對人、對社會都有利的方向，在獲得成功的滿足感的同時。也清除了心理壓抑和焦慮，達到積極的心理平衡。歌德年輕時曾遭受失戀的痛苦，幾次企圖自殺。但他最終把破滅的感情當(dāng)作素材，從愛情焚毀的灰燼中得到靈感，寫出了震驚世界的名著——《少年維特之煩惱》。古之文王、仲尼、屈原、左丘、孫子、韓非、司馬遷等等，之所以為萬世敬仰，就在于他們在災(zāi)難性的心理困境中以升華拯救了自己。塑造了強者的形象。在人遇到挫折時，一

味憋氣愁悶，或頹唐絕望，都無濟于事。正確的態(tài)度是：化挫折失敗為動力，從心理困境中奮起，做生活的強者。

3、另辟蹊徑

通向羅馬的道路從來就不只一條，變換一種思維方式看待人生及其挫折，很可能呈現(xiàn)于眼前的會是一片新天地。面對自身的某些弱點或缺憾，無需徒嘆奈何，那只會品味苦澀，積極的對策是另尋一條路。“失之東隅，收之桑榆”，是對這條自救之路的最好詮釋。日本的著名指揮家小澤征爾，原是專攻鋼琴的，他在手掌摔傷十指的靈敏度受到影響后。一度十分苦惱，后來他毫不猶豫地改學(xué)指揮而一舉成名，從而擺脫了心理困境。

4、排除內(nèi)疚

憤怒不能適當(dāng)發(fā)泄，就會掉轉(zhuǎn)過來進攻你自己。一個人對自己發(fā)怒時，他就發(fā)生內(nèi)疚而把每一件不順的事都?xì)w咎自己。例如他可能以為自己未臻理想而使人失望。即使他覺得自己太無能而不敢替自己申辯，他會私下認(rèn)為別人對自己期望太高而憤恨他自己。你怎樣對付內(nèi)疚?只要記住大多數(shù)內(nèi)疚來自壓抑的憤怒，而憤怒又是因心靈受傷害而產(chǎn)生的，那么解決的辦法應(yīng)該是查出心靈所受的傷害，并找出造成傷害的原因，再把憤怒引回原來它應(yīng)該發(fā)泄的地方。

5、建立個人“支點”

選擇一項樂于為之獻身的事業(yè)，或培養(yǎng)一種全心投入的興趣、愛好，都是應(yīng)付滄桑世事的支撐力量，是以不變應(yīng)萬變之策，未來學(xué)者托夫勒將“個人的支撐點”視為對“未來沖擊”的緩解劑。

6、欣賞

欣賞和享受美好事物，都是化解不良心態(tài)的有效方法。曬太陽，著名精神病專家繆勒指出，陽光可改善抑郁癥病人的病情，多曬太陽能振奮精神。吃香蕉，德國營養(yǎng)心理學(xué)家帕德爾教授發(fā)現(xiàn)，香蕉含有一種能幫助人腦產(chǎn)生羥色氨的物質(zhì)，它可減少不良激素的分泌，使人安寧、快活。賞花草，花草的顏色與氣味有調(diào)節(jié)人情緒的作用。

7、就一事了一事

沉湎痛苦的往事不及解脫，只能使過去成為現(xiàn)在與未來的拖累，于事無補。要有勇氣告別昨天，就一事了一事，眼睛向前看。

8、見微知著

世間一切事物在發(fā)生之前都有蛛絲馬跡，對環(huán)境的觀察及對自己的準(zhǔn)確把握，既可于事先進行合理的選擇，又可以事后做出積極的應(yīng)變。因此豐富自己的閱歷，充實自己的學(xué)識，拓展視野，開闊心胸，培養(yǎng)高屋建瓴、未雨綢繆、見微知著的能力，是應(yīng)付一切挫折的根本所在。

9、運動

身體的放松會導(dǎo)致精神的放松。腳步輕快，心胸亦會隨之開朗，進而影響中樞神經(jīng)的平衡。根據(jù)這一原理，我們改變一下動作方式，就可調(diào)節(jié)情緒。例如極度焦躁不安或憤怒時，可使勁地?fù)u晃身體，或到室外瘋跑一會，或打套長拳，這樣，內(nèi)心的焦躁和憤怒就會轉(zhuǎn)化為身體能量排出體外，心境就會平穩(wěn)。內(nèi)心憂郁、愁苦時，到野外散散步。并試著把步伐放輕松些，或邊走邊跳，胸中的愁悶就會散失。心慌意亂時，試著抱緊胳膊，或緊握雙拳，就可穩(wěn)住情緒。

10、精神勝利

《伊索寓言》說，一只狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的。只能得到檸檬，就說檸檬是甜的。于是便不感到苦惱。心理學(xué)便借用來，把以某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰的現(xiàn)象，稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。不錯，在自慰時所謂的理由不過是“自圓其說”，但確有維護心理平衡，實現(xiàn)心理自救之效。這就是“精神勝利法”。精神勝利法不該被瞧扁了。有些不如意的事情擺在那里，如若能改變，當(dāng)然該向好處努力，如若已成定局，無法挽回，就該寬慰自己、接納自己，承認(rèn)現(xiàn)實。這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。

編輯張金余

[王青圖]

狐貍為什么自信

陳明聰

一天，狐貍和野貓在郊外相遇了。

野貓說：“這里有很多瘋狗。”“我不怕什么瘋狗，”狐貍自信地說，“我有一百種辦法，對付這些愚蠢的家伙?！?/p>

就在這時，一群狗已經(jīng)將它們圍住了。瘋狗們氣勢洶洶，喝道：“狡猾的狐貍，你是逃不掉了?！薄鞍?，慢著，你們仗著狗多勢眾，欺負(fù)我一只弱小狐貍，算什么英雄?”狐貍氣定神閑地說?！昂伲赖脚R頭還嘴硬，又想要什么寶?”一只狗呵斥道?！昂撸斜臼履銈冞x一只最厲害的狗出來，跟我單挑!”狐貍反駁說。“好啊!這也蠻公平的，就讓你輸?shù)眯姆诜?”瘋狗們齊聲答應(yīng)了。

問題來了，瘋狗中，哪一只是最厲害的呢?“我經(jīng)驗最老，我最厲害!”“我壯得像牛，以一當(dāng)十，我最厲害!”“不，我叫得最兇，我才最厲害!”“在狗當(dāng)中，我長得最帥，我最最最厲害!”瘋狗們爭得不可開交，最后撕咬群毆起來。

這時，狐貍和野貓不慌不忙地溜走了。狐貍自信地對野貓說：“對被虛榮心沖昏了頭腦的狗來說，擊敗他們的辦法不下一百種啊?！?/p>