９０秒的改變讓你健康

每天睡滿(mǎn)八小時(shí)、運(yùn)動(dòng)三次、吃五種蔬果……聽(tīng)起來(lái)像個(gè)辛苦的全職工作。但最新研究發(fā)現(xiàn),僅僅在90秒內(nèi)作出改變,就能讓你離健康更近一步。

增強(qiáng)免疫力

1.吃蘋(píng)果要吃皮。美國(guó)康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),蘋(píng)果皮有很多化學(xué)物質(zhì),能抑制乳癌、肝癌、直腸癌細(xì)胞發(fā)展。

2.深呼吸?！稊[脫壓力》的作者紐倫博格博士建議,應(yīng)學(xué)習(xí)嬰兒的呼吸:緩慢、平穩(wěn)而且深沉。呼吸時(shí)用胸腔與腹部之間的橫膈膜,而不要用胸腔。

3.吃菇。美國(guó)華盛頓藥草研究所發(fā)現(xiàn),菇能增加白血球的數(shù)量與活力。

4.做白日夢(mèng)。白日夢(mèng)讓愉快的畫(huà)面從腦海飄過(guò),能增加免疫細(xì)胞的數(shù)目。

5.大笑。研究發(fā)現(xiàn),在觀(guān)賞一小時(shí)電視爆笑節(jié)目后,身體內(nèi)的免疫化學(xué)物質(zhì)會(huì)明顯增加。

延緩衰老

1.伸展一下。坐在辦公桌前就可以伸展。身體坐直,雙手交扣,放在面前,吐氣時(shí),將雙手高舉,越高越好。

2.排隊(duì)時(shí)踮腳尖。老化從腿開(kāi)始。試著在排隊(duì)時(shí),偷偷踮起腳尖,與肩同寬、微彎膝蓋,將注意力放在下腹部,以保護(hù)下背部。保持10秒鐘,再輕輕放下。

3.泡杯綠茶。英國(guó)紐卡索大學(xué)發(fā)現(xiàn),多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌,減少罹患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

4.打電話(huà)給好友。每周至少參加一次社交活動(dòng)的人,活得比較長(zhǎng)。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校流行病學(xué)教授希曼說(shuō),只要打電話(huà)給一個(gè)朋友,馬上就可以降低血壓。

5.擦護(hù)手霜并戴上戒指。護(hù)手霜里的保濕成分能使膠原蛋白增生,也能讓手背的血管比較不明顯。美國(guó)還有研究發(fā)現(xiàn),人們會(huì)以為戴戒指或涂指甲油的人更年輕。

6.抬起你的頭?？梢跃o實(shí)脖子的肌肉,也能避免雙下巴。

預(yù)防疾病

1.喝加奶咖啡取代黑咖啡。美國(guó)華盛頓州立大學(xué)人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授梅西稱(chēng),這些堆著白泡沫的咖啡不僅減少罪惡感,也能減少因咖啡因而流失的鈣。

2.爬樓梯“好”上“壞”下。頻繁使用的膝關(guān)節(jié)會(huì)先退化,如果膝蓋有酸痛現(xiàn)象,要減少上下樓的次數(shù),上樓時(shí)好膝蓋先上、下樓時(shí)壞膝蓋先下。

3.親吻你愛(ài)的人。美國(guó)牙醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)言人莫瑞醫(yī)師說(shuō),親吻增加唾液,可以清除導(dǎo)致蛀牙的細(xì)菌。

遠(yuǎn)離壓力

1.告訴家人,你有多愛(ài)他。有穩(wěn)固家庭關(guān)系的人,會(huì)比缺少情感聯(lián)系的人更能處理壓力。

2.喝杯花草茶。德黑蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),洋甘菊茶等花草茶有抗焦慮的效果,卻沒(méi)有藥的副作用。

3.說(shuō)謝謝。美國(guó)羅耀拉大學(xué)社會(huì)心理學(xué)教授布萊恩特說(shuō),快樂(lè)也許來(lái)自一封邀請(qǐng)函或陌生人幫忙拉門(mén)。對(duì)你的朋友、陌生人說(shuō)“謝謝”,會(huì)讓你建立感激的態(tài)度,從此習(xí)慣凡事感恩。

4.睡前關(guān)掉電視。日本大阪大學(xué)調(diào)查5875個(gè)成年人發(fā)現(xiàn),每晚睡前看電視或用電腦超過(guò)3.5小時(shí)的人,比時(shí)間不到2.5小時(shí)的人,睡眠質(zhì)量差了兩倍。

5.聞聞薰衣草。研究發(fā)現(xiàn),聞薰衣草5分鐘,可使壓力減少24%,還能清除致癌、老化的自由基。