胡祖麟

在家庭健身器械中,拉力器雖然不起眼,功能卻也不少,不僅能增強(qiáng)身體主要肌群的肌力,還可提高心肺功能。但使用時(shí)要注意以下問題,否則可能造成身體損傷。

一、使用前先檢查一下彈簧鉤是否安裝牢靠,以免鉤子滑脫,崩開的彈簧傷及肌膚。

二、雙手要握緊拉力器兩頭的把柄,千萬(wàn)不要握著鉤著彈簧兩端的幾個(gè)大環(huán)牽拉,否則力量過(guò)于集中在彈簧圈上,容易把彈簧拉壞,也容易發(fā)生傷害事故。

三、一般拉力器的最大拉伸距離為150厘米,每條彈簧的拉力為6000克左右。因此,在鍛煉時(shí),不要把拉力器拉得過(guò)長(zhǎng),時(shí)間一長(zhǎng),彈簧難免會(huì)失去彈性。

四、使用拉力器健身時(shí),不可用力過(guò)猛。無(wú)論是牽拉還是還原動(dòng)作,均宜緩慢進(jìn)行。這樣既有助于對(duì)肌肉進(jìn)行更充分的刺激,又可避免彈簧發(fā)生碰撞和疊節(jié)。

五、練習(xí)時(shí),拉力器最好與身體保持一點(diǎn)距離。如果離得太近,彈簧在收縮時(shí)容易夾住皮肉。為防患于未然,最好穿長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)衫進(jìn)行鍛煉。

六、拉力器的拉力最好適中。倘若力量不夠,可適當(dāng)減少?gòu)椈筛鶖?shù),切不可勉強(qiáng)為之。拉力的適中對(duì)刺激肌肉和增長(zhǎng)力量都有好處。

七、練完后,要用干布將彈簧和把柄上的汗?jié)n擦凈,以免污濁和生銹。若逢雨季,最好經(jīng)常擦些潤(rùn)滑油以防生銹。對(duì)存放時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的生銹彈簧,應(yīng)及時(shí)更換,以免在牽拉時(shí)發(fā)生斷裂,給身體造成傷害。

(網(wǎng)摘)