盛夏養(yǎng)生十要點(diǎn)

郭慶偉

一、飲食要清淡。夏天氣溫高，人體熱量消耗要比平常大，此時(shí)往往食欲不振，因此在飲食安排上，要力求清淡、可口，多食新鮮蔬菜、瘦肉、時(shí)令水果等。此外，將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝，既可適時(shí)地補(bǔ)充因出汗消耗的水分，又可清熱解毒，安躁除煩。

二、睡眠求足量。為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律，按時(shí)入睡；其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽，如果室內(nèi)未安裝空調(diào)，需使用物理降溫法。如打開所有門窗，使空氣對(duì)流，用涼水灑掃地板等；再則要保持平靜的心境，排憂除煩，力求“心靜自然涼”；最后要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，以彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足。

三、冷飲莫多吃。夏季適量吃冷飲可防暑降溫，但冷飲吃得太多，則有害無(wú)益。因?yàn)楫?dāng)胃腸受到大量冷食的刺激時(shí)，就會(huì)加快蠕動(dòng)，縮短食物在胃腸里的停留時(shí)間，直接影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。同時(shí)，由于夏季氣溫高，體內(nèi)的熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)的溫度也比較高，如果驟然受到大量的冷刺激，有可能導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛。

四、瓜果勿過(guò)量。夏季有著很好的作用。但是，瓜果雖好，也不應(yīng)食用過(guò)量，食前也應(yīng)先洗凈或削去外皮，以防病從口入。

五、不直久坐木。俗話說(shuō)：“冬不坐石，夏不坐木?！毕奶鞖鉁馗?，濕度大。木頭，尤其是久置露天里的木料，諸如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽(yáng)曬過(guò)之后，溫度升高，便會(huì)向外散發(fā)潮氣。如果在上面坐久了，會(huì)誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病。

六、菜肴應(yīng)稍咸。夏季出汗多，常食些調(diào)味稍咸的菜肴，可補(bǔ)充人體因出汗而失去的鹽分，還可避免因出汗過(guò)多而出現(xiàn)虛脫。

七、夜晚不露宿。盛夏時(shí)節(jié)，有人喜歡在室外露宿，這種習(xí)慣是不好的。因?yàn)楫?dāng)人睡著以后，身體的汗腺仍在不斷地向外分泌汗液，這時(shí)，整個(gè)肌體處于放松狀態(tài)，抵抗力下降。而夜間氣溫降低，氣溫與體溫之差逐漸增大，夜晚露宿，很容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適，引起消化不良和腹瀉。

八、午睡不能少。夏季日長(zhǎng)夜短，氣溫較高，人體新陳代謝旺盛，消耗大，容易疲勞。而夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，這也是預(yù)防中暑的有效方法。午睡要注意的問(wèn)題是，午飯不要吃得過(guò)飽，飯后稍作休息后再躺下，以免影響食物消化；放松腰帶，以利胃腸蠕動(dòng)；腹部要加蓋薄被；不要直對(duì)風(fēng)口以免感冒。

九、外出應(yīng)避陽(yáng)。夏日外出應(yīng)盡量避免“烈日當(dāng)空”的晌午。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡。有條件的最好涂抹防曬霜，若是外出時(shí)間較長(zhǎng)，還應(yīng)攜帶適量的水以及防暑降溫藥品(如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等)，以抵御紫外線的傷害。

十、空調(diào)要少開。夏天不僅要預(yù)防中暑，也要防止“空調(diào)病”。如果你需要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)環(huán)境中工作，應(yīng)該適當(dāng)準(zhǔn)備一些衣物，以免著涼。離開空調(diào)環(huán)境后，最好能回家洗一個(gè)溫水澡，或者稍微活動(dòng)一下，以利于血液循環(huán)。