甜心公主張娜拉的減肥私招

秋　香

活潑可愛(ài)的小美女教授同樣的活潑可愛(ài)的減肥方法,這個(gè)方法除了適合懶MM,還有活潑可愛(ài)的少女一族哦。

張娜拉并沒(méi)有刻意去瘦身,也很少到健身俱樂(lè)部運(yùn)動(dòng)。她說(shuō):“變得苗條并不困難。只要在生活中尋找適合自己的瘦身方法就可以,并不需要刻意去餓肚子或禁食?！?/p>

1.身體坐直,將背與臀部呈一直線。緊靠著椅背而坐,若是椅背過(guò)于傾斜可以利用護(hù)腰的背墊使背部緊靠,然后進(jìn)行腹式呼吸(吸氣的時(shí)候腹部膨出、吐氣時(shí)腹部凹陷)。這種方法最適合經(jīng)常坐著的人,在飯后一小時(shí)以后進(jìn)行效果最好,對(duì)于小腹突出者最有效。

2.身體先坐直,然后將兩只小腿平伸與大腿呈一直線(小腿騰空),然后上下擺動(dòng)腳板,使后腿筋徹底的拉緊又放松。這個(gè)方法坐在辦公室就可以動(dòng)一動(dòng)了,許多上班族遇到的問(wèn)題是,常常一整天下來(lái),腿部浮腫小腹突出。它可以美化小腿,并且可以活動(dòng)足踝,幫助下肢的血液循環(huán),防止經(jīng)常坐著導(dǎo)致腿部的浮腫。并且為了要使腿伸直不知不覺(jué)就會(huì)用到腹肌的力量,也可以消除腹部的贅肉。

3.身體站直,先吸一口氣到肚子里,然后慢慢地吐氣(腹部凹進(jìn)去),一面將單腳舉起,膝蓋彎曲,使大小腿成90度直角,雙手平舉然后吸氣時(shí)再將腿慢慢放下。同樣的方法再舉起另一只腳,如此反復(fù)幾次。

這個(gè)動(dòng)作在飯后一小時(shí)左右進(jìn)行效果最好,尤其是針對(duì)下腹突出者。對(duì)于防止腹部與大腿的脂肪堆積,以及預(yù)防臀部的下垂都很有效果。

4.身體站直,兩腿并攏,上半身向前彎下,可以徹底拉直臀部到腿部的后腿筋。(可隨個(gè)人柔軟度來(lái)決定彎下的程度)

這個(gè)動(dòng)作可以防止臀部下垂,修飾臀部到腿部的曲線,也可以順便促進(jìn)腦部與臉部的血液循環(huán),有幫助清醒與養(yǎng)顏美容的作用哦!另外隨時(shí)注意自己的站姿與坐姿,或是進(jìn)行腹式呼吸,都有助于收縮腹部的肌肉,還可以幫助腸胃的蠕動(dòng)促進(jìn)消化。

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