肖 禾

45分鐘、24小時(shí)、28天、3個(gè)月……這些看似簡(jiǎn)單的數(shù)字背后,蘊(yùn)藏著怎樣至關(guān)重要的健康信息呢?

45分鐘,疲憊周期

最近一段時(shí)間,Lily覺(jué)得待在辦公室的時(shí)間越來(lái)越難挨了,每次長(zhǎng)時(shí)間低著頭敲鍵盤打文件,或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打完電話,就會(huì)覺(jué)得頭痛、肌肉酸痛。

真相:

當(dāng)我們中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)時(shí),其調(diào)節(jié)功能加強(qiáng),新陳代謝加快,身體各項(xiàng)機(jī)能達(dá)到最佳狀態(tài)。但一般45分鐘后,這樣的“興奮”將全部消失——這時(shí)候,即便人體感覺(jué)不到勞累感,身體實(shí)際上已經(jīng)處于“疲憊”狀態(tài),注意力無(wú)法集中,體內(nèi)產(chǎn)生的代謝廢物越來(lái)越多。

健康叮嚀:

對(duì)于職業(yè)女性來(lái)說(shuō),應(yīng)該每隔45分鐘左右休息3分鐘～5分鐘,哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動(dòng)一下也好。

24小時(shí),睡眠周期

自從連續(xù)兩天熬夜寫策劃案之后,亞莉發(fā)現(xiàn)自己再也無(wú)法像往常那樣在晚上11點(diǎn)鐘左右安然入睡了,而且心里越著急就越睡不著。結(jié)果,她早晨爬不起來(lái),白天也無(wú)精打采,哈欠連天,連一向引以為傲的細(xì)嫩皮膚也呈現(xiàn)出晦暗色。

真相:

健康人體的活動(dòng)大多呈現(xiàn)24小時(shí)晝夜的生理節(jié)律。人只有進(jìn)入熟睡狀態(tài)后,身體眾多器官,如肝、膽、肺等才能陸續(xù)進(jìn)入自我排毒,人體細(xì)胞外液、皮膚等也得以高速度地自我修復(fù)。此外,高質(zhì)量的睡眠還是恢復(fù)體力、養(yǎng)足精神的最佳方式。

健康叮嚀:

晚上11點(diǎn)到第二天凌晨5點(diǎn),使用富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的滋潤(rùn)晚霜及保濕劑,能使皮膚的保養(yǎng)和修復(fù)達(dá)到最佳效果。

28天,養(yǎng)顏周期

Feily發(fā)現(xiàn),自己的肌膚在一個(gè)月里總是時(shí)好時(shí)壞,有時(shí)候即便不作任何修飾也能粉嫩光滑,有時(shí)候卻會(huì)莫名其妙地長(zhǎng)出幾顆痘痘,或是毛孔粗大,出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)。

真相:

女性的生理周期主要受體內(nèi)兩種激素分泌的影響,分別是“雌性素”與“黃體素”。從每一次月經(jīng)來(lái)潮到下一次月經(jīng)來(lái)潮,大致可以分為4個(gè)階段:月經(jīng)期、濾泡期、黃體期和月經(jīng)前期。

健康叮嚀:

月經(jīng)期(第1天～第7天):盡量喝溫?zé)崆掖龠M(jìn)血液循環(huán)的飲料,多讓肌膚休息,并選擇補(bǔ)充水分的保養(yǎng)品。

濾泡期(第7天～第14天):因?yàn)槠つw狀況好,像面膜、精華液、安瓶等高濃度的產(chǎn)品可盡量在這個(gè)階段使用,效果會(huì)更明顯。

黃體期(第14天～第21天):容易因紫外線產(chǎn)生黑斑,所以白天不能忽視防曬,晚上也要擦美白護(hù)膚品,阻斷黑斑的產(chǎn)生。

月經(jīng)前期(第21天～第28天):這是一個(gè)月里肌膚最糟糕的時(shí)候,記得早點(diǎn)兒睡覺(jué),皮膚至少不會(huì)變得更糟糕。

3個(gè)月,減肥周期

琳達(dá)一直告訴自己,減肥不是一蹴而就的事,貴在堅(jiān)持。在她實(shí)施高強(qiáng)度減肥計(jì)劃的第一個(gè)周末,就發(fā)現(xiàn)自己輕了4斤,兩天后,只是在一次宴會(huì)上多吃了幾塊魚,就讓她的體重又反彈了。兩個(gè)星期過(guò)去了,效果卻很不明顯,減肥到底還要不要進(jìn)行下去呢?

真相:

脂肪有自己獨(dú)特的“記憶力”,它會(huì)記住自己的生長(zhǎng)地點(diǎn),抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來(lái)的形態(tài)發(fā)展。減肥需要時(shí)間,不達(dá)到規(guī)定的療程,脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈,使為減肥作出的努力前功盡棄。

健康叮嚀:

減肥的兩大過(guò)程:第一個(gè)過(guò)程是讓身體適應(yīng)減肥的需要并逐步減輕體重的階段,一般需要1個(gè)月～3個(gè)月時(shí)間;第二個(gè)過(guò)程是防止反彈期,一般為1個(gè)月～3個(gè)月。

(梁衍軍摘自《好日子》)