籃球賽前準備活動淺析

胡晉劍　鄭小龍

[摘要]運用文獻資料法、理論分析法和觀察法,通過對CUBA大學生聯(lián)賽、河北省大學生運動會的比賽觀察,進一步從心理準備和生理準備兩方面進行分析,為青少年籃球運動員賽前準備活動提供理論依據(jù)。

[關鍵詞]籃球 賽前準備活動 心里準備 生理準備

中圖分類號:G819文獻標識碼:A文章編號:1671-7597(2009)0910216-01

一、前言

現(xiàn)代籃球運動除了需要運動員掌握全面熟練的基本技術和戰(zhàn)術,以及良好的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)以外,更重要的是培養(yǎng)運動員具備在高速度、高強度比賽對抗中的身心適應能力和調(diào)節(jié)能力,這些能力都應包括在賽前準備活動中。運動員只有具備了這些能力,才能使自己的身體機能在比賽中符合高強度高速度的需要。

從目前了解的文獻資料中可以看出關于賽前準備活動的研究主要有以下兩方面:第一,對運動員的賽前心理準備的研究;第二,對運動員賽前生理準備的研究。如:丁斌的《籃球運動員的賽前心理準備》、楊遠波的《籃球運動員的賽前心理訓練》、等文章,對運動員生理準備活動的內(nèi)容進行了研究,但是很少有關于青少年籃球運動員如何做生理準備的詳細內(nèi)容。

二、本文從下面的兩方面來進行分析

(一)心理準備。賽前心理準備是臨場發(fā)揮體能、技術、戰(zhàn)術水平的前提和保證。在比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)運動員發(fā)揮失常的情況,技術動作變形,教練員安排的戰(zhàn)術配合也不能貫穿到比賽中,情緒紊亂等等現(xiàn)象,出現(xiàn)這種情況后,如果不及時調(diào)整就會影響到比賽的最終結(jié)果,所以,做好賽前心理準備對于一場籃球比賽是至關重要的。

1.激發(fā)運動員的動機。動機是進行活動的心、腦動力的結(jié)合,任何一項活動都是由一定動機引起的,這就是和運動員的心理有關聯(lián)的。運動員技術水平發(fā)揮的好、壞都與動機有直接關系。興趣是最好的教練,當運動員對參加比賽產(chǎn)生濃厚的興趣時,也可以說是有很強的參賽欲望,這個時候才能克服一切困難,挖掘自身的內(nèi)在潛力,在比賽中發(fā)揮最佳的技戰(zhàn)術水平,反之,沒有動機,不管是在比賽中還是訓練的時候,運動員都是消極的、被動的,這也會使運動員的運動水平大打折扣,因此要激發(fā)運動員的動機。籃球運動員賽前激發(fā)動機的手段可以采取提前一周開動員會、組織討論會、分析會以及和個別隊員進行溝通、談心、解壓,明確比賽任務等,用最佳戰(zhàn)績提高隊員自信心。

2.保持良好的情緒。首先在賽前一周就開始調(diào)整自己的心態(tài),確保到比賽的時候心態(tài)是最佳的。由于比賽非常激烈,運動員的身心都會處于一定程度的緊張狀態(tài),如果賽前沒能調(diào)整好,在比賽中教練員一定要在場下通過喊話和一些相應的手勢幫助隊員找回自己的位置,必要時要馬上請求暫停,重新布置戰(zhàn)術配合,使隊員緊張的神經(jīng)得以緩解,從比賽的緊張氣氛中解脫出來。

3.樹立信心。信心是一種相信自己的愿望或預料一定能實現(xiàn)的心理狀態(tài),這可以使心理活動過程積極起來,從而激勵運動員勇敢頑強。當然在分析某一個隊員的信心狀態(tài)時,要考慮到運動員的自身差異,如個性特征和年齡特點等。例如:有的運動員容易過高的估計自己,對待這樣的隊員應提醒運動員不要“輕敵”,而有的運動員對自己過低的評價,那么我們就要多鼓勵他們,幫助他們樹立自信心。

(二)生理準備。人體是統(tǒng)一的整體,人體各器官、各系統(tǒng)的機能是互相配合與協(xié)調(diào)的,當肌肉進行緊張運動時,會需要大量的氧和營養(yǎng)物質(zhì)的供給,而這些供給是由呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)來執(zhí)行的,然而支配內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)系統(tǒng)遠比支配骨骼肌運動的軀體性神經(jīng)系統(tǒng)大,因此,賽前準備活動如果做的不充分就會導致內(nèi)臟器官的機能不能適應肌肉運動的需求,這樣不僅會使運動成績下降,而且還有可能出現(xiàn)不良的生理反應,如頭暈、惡心、嘔吐等現(xiàn)象,對人體健康也有一定的損害。反之,合理的賽前準備活動不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,而且也可以帶動植物性神經(jīng)系統(tǒng)提高興奮性和靈活性。我們通常會有誤區(qū),把賽前生理準備活動與賽前準備活動混淆,賽前生理準備活動應該是在比賽前一個星期左右開始,這時候運動員要調(diào)整自己的身體狀態(tài),確保在比賽時身體狀態(tài)是最佳的,例如:對身體進行力量練習就要注意時間,在賽前一、兩天的時候就不能在上大的力量,運動員會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況,這樣是不利于比賽的;而準備活動也稱為“預熱”,是在賽前20分鐘左右開始進行的。本文主要研究準備活動,也就是賽前“預熱”。

1.一般性準備活動。一般準備活動可以促進體溫升高,是人體在準備活動時的基本變化,一般會采取慢跑、伸展體操的方法,達到人體較大的肌肉群或多或少承受一定的負荷量使肌細胞和整個機體的溫度升高,加快血液循環(huán),提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,增強肌肉的柔韌性,提高肌肉中酶的活性,此外,還可以減少肌肉的粘滯性,使機體不容易受傷。

2.專項準備活動。在做專項準備活動的時候,應注意順序,先做專項柔韌練習,通過對肌肉和關節(jié)韌帶的拉伸,使身體的血液循環(huán)系統(tǒng)活躍起來,合理的拉伸能夠提高肌肉的柔韌性和協(xié)調(diào)性,良好的柔韌性和協(xié)調(diào)性有利于隊員完成較難的技術動作,提高運動水平,也是預防運動性損傷的重要保證。其次應注意柔韌練習要在身體充分活動后進行,活動的順序要從上肢到下肢,從軀干到腰背肌,在這里提醒特別注意的是:一些容易損傷的肌肉和韌帶一定要做到充分活動,避免不必要的傷害。由于專項準備活動練習的時間、強度要根據(jù)季節(jié)、環(huán)境和運動員的差異而定,所以在安排準備活動的時候要注意系統(tǒng)性和變化性,專項準備活動的目的在于增強專項運動機能,使運動員的各器官之間能夠很好的相互協(xié)調(diào),專項準備活動還應符合比賽的內(nèi)容,只有這樣,才能有助于比賽時所需要的肌肉群的敏感性,提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉支配的能力。

3.準備活動中運動素質(zhì)的轉(zhuǎn)移。運動素質(zhì)轉(zhuǎn)移的效果與所完成練習負荷的關系,通過一定數(shù)量的練習使一種素質(zhì)得以穩(wěn)定發(fā)展后才能向另一方轉(zhuǎn)移,已獲得的轉(zhuǎn)移效果也只能通過一定數(shù)量練習才能體現(xiàn)出來,鞏固下去,多安排一些隨之可產(chǎn)生良好轉(zhuǎn)移的練習去促進另一種素質(zhì)的發(fā)展,同時在準備活動中不應忽視間接轉(zhuǎn)移所產(chǎn)生的效果,對運動員來說延緩間接轉(zhuǎn)化也是需要的。

三、結(jié)論與建議

1.賽前心理準備是非常重要的,應提起教練員與運動員的注意,心理準備的內(nèi)容應該貫穿比賽始終。2.不要把賽前生理準備活動于準備活動混淆,要注意賽前生理準備活動的時間、運動量的調(diào)整,使運動員在賽中身體狀態(tài)是最佳的。3.專項準備活動的時間應長于一般準備活動,活動的形式要多樣化。4.準備活動在比賽中占有非常重要的位置,一般準備活動的方法應該沒有固定的模式,要因人而異,還有要根據(jù)季節(jié)、環(huán)境、時間等因素來決定。

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