老人度夏七原則

薛瑞祥

夏天晝長夜短，氣溫高，濕度大，人體的生理活動容易受外界環(huán)境影響，老年人特別是患有心腦血管等疾病的患者應(yīng)特別注意夏季保健。

防躁戒怒，清靜養(yǎng)神酷暑盛夏，火氣旺盛，老年人在精神、心理等方面應(yīng)息其怒、靜其心、安其神，使神經(jīng)系統(tǒng)處于寧靜狀態(tài)。要養(yǎng)成心平氣和的性格習(xí)慣，常有冰雪在心之感，應(yīng)善于控制自我，清靜養(yǎng)神，忌躁制怒，保持情緒穩(wěn)定和豁達(dá)樂觀的心態(tài)。

飲食清淡，注意衛(wèi)生夏季，人們的消化功能普遍減退，尤其是老年人的消化功能更差。老年人的飲食要有規(guī)律，定時定量，切忌過飽過饑，食物宜溫軟易消化，清淡而富有營養(yǎng)，適當(dāng)吃些新鮮蔬菜、水果、魚、蝦、瘦肉、豆制品，少吃肥肉、烤餅、油條等油膩厚味之物。此外，須注意飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)食物，不買、不食用沒有衛(wèi)生許可證的攤販?zhǔn)称罚粢癸埐撕头疟涫⒎诺娘埐隧毣劐伡訜嶂笸负笤俪?，以防食物中毒和腸道病的發(fā)生。

生活規(guī)律，起居有常夏天，老年人要做到“早臥早起，無厭子日”。展起后，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，有利于提高體溫調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)對熱的耐受性。午餐后，應(yīng)適當(dāng)午睡，以養(yǎng)精蓄銳，使身體處于最佳狀態(tài)。晚上，不可貪涼而臥，睡于露天、屋檐下、走廊及窗前等處，更不能迎風(fēng)而臥，以免受涼而誘發(fā)疾病。

居室通風(fēng)，衣著寬松老年人的居室，應(yīng)保持清潔衛(wèi)生、通風(fēng)安靜。忌長時間待在高溫環(huán)境里，做好室內(nèi)的防暑降溫，合理地關(guān)閉門窗，通風(fēng)換氣，早晚室外氣溫低，應(yīng)打開門窗，中午室外氣溫高，應(yīng)關(guān)閉門窗啟動電風(fēng)扇、空調(diào)等。老年人的衣著宜選純棉、麻、絲等織品，便于吸汗散熱。

風(fēng)扇空調(diào)，不宜常吹電風(fēng)扇、空調(diào)的風(fēng)力，遠(yuǎn)不如自然風(fēng)柔和、濕潤和彌散。老年人久吹電風(fēng)扇、空調(diào)后，易使局部血液循環(huán)受阻，肌肉酸痛，還可加劇頭痛、腰肌勞損、頸椎病、脈管炎、面神經(jīng)麻痹等疾病。

少食冷飲，防傷脾胃碳酸飲料、冰棍、啤酒等對胃腸黏膜均有不良物理性刺激，可使血液循環(huán)減慢，蠕動減弱，甚至痙攣。因此，特別是有消化道疾病的老年人不宜多飲。碳酸飲料含有大量的二氧化碳?xì)怏w，飲后可使胃內(nèi)壓力增高，與胃酸結(jié)合生成酸性的碳酸化合物，可加重胃腸道炎癥，甚至可導(dǎo)致潰瘍穿孔。飯前、飯后，冷飲還會沖淡胃液，減慢胃腸蠕動，影響食物消化。因此，飯前30分鐘和飯后1小時不宜喝冷飲。

防暑避濕，謹(jǐn)防疾病夏季暑熱濕盛，老年人盡量不要外出，白天需要外出時要戴草帽或撐陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬。衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預(yù)防皮膚病。為防中暑，家中和身邊應(yīng)常備一些清熱解暑藥，如人丹、清涼油、藿香正氣水、風(fēng)油精等，還可常飲些綠豆湯、消暑茶等。

據(jù)《健康周報》