姜德珍

我這個經(jīng)歷了86個春秋的老人深有體會:“人生真不完滿”。但是每人都想健康地活著,這就只有調(diào)節(jié)情緒、不愁不憂,愉快地面對人生,享受人生。

情緒是人對客觀事物的態(tài)度和體驗,如喜、怒、哀、樂等。情緒是每個人熟悉的,無時無刻不在體驗著的。每個人都會有苦有樂,有悲有喜,有愛有恨,如果一個人一直在優(yōu)裕的環(huán)境中生活,沒有經(jīng)受艱苦的磨練就會身在福中不知福。人不走高山,豈知平路好走。

一、不良情緒的危害

古書說:“悲哀憂愁則心動,心動則五臟六腑皆搖”?，F(xiàn)代醫(yī)學認為,不良情緒會影響消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)的功能。美國生理學家愛爾瑪把人在生氣時呼出的“生氣水”(有毒),注射在大白鼠身上,大白鼠就死了。人如果生氣10分鐘,耗費的精力不亞于參加一次3000米的賽跑。

現(xiàn)代醫(yī)學專家對情緒與高血壓、心臟病和癌癥、胃病等做了不少研究,說明情緒對身體的影響。美國醫(yī)學博士湯姆士曾經(jīng)對患高血壓、心臟病、癌癥三種疾病的人進行調(diào)查,在易急躁、易激動或喜怒哀樂無常的人當中,發(fā)病率為77.3%,而在謹慎、穩(wěn)定的人和聰明、活潑、愉快、樂觀的人當中,發(fā)病率僅為25%～26%。有人對15000名胃病患者的病歷研究后得到結(jié)論:每5個人中有4人是因恐懼、憂慮、憎恨等無法適應現(xiàn)實生活,是他們得病的原因。這是因為免疫系統(tǒng)與腦部有神經(jīng)與化學物質(zhì)聯(lián)系。德國波恩大學發(fā)現(xiàn)癌細胞有很小神經(jīng),對疾病、癌的生長和消滅起作用。美國癌癥協(xié)會證明了大約10%的癌癥會自然消失,他們是性格開朗、樂觀者。

二、排除不良情緒的方法

A、坦然宣泄:坦然宣泄就是毫無顧慮地談出自己的心事,找個知心的、可信賴的人,把心里的煩惱、苦水一古腦兒倒出來,聽者能關(guān)懷、接受、理解就會感到輕松。同時,還可得到解決問題的方法。

B、自我激勵:遇到困難、挫折時,在認識或不認識的人中,找一個最敬佩的人作為模范,找出自己的成功事例。發(fā)揚自己的優(yōu)點,肯定自己的能力,增強信心,振作起來,激勵自己前進。

C、衡量價值:一個人能夠消除煩惱得到快樂,最大的秘訣是正確的價值觀念,人生只有短短的幾十年,古詩十九首中有“人生天地間,忽如遠行客”,“浩浩陰陽移,年命如朝露”。生命如此短暫,豈不珍惜乎。時間是寶貴的,要珍惜光陰和精力。最明智的辦法是對使人煩惱的事,都要定一個“到此為止”的限度。

D、投身工作:要讓自己忙起來,這是因為最聰明的人也不可能在同一時間想一件以上的事,用有意義的活動去占領(lǐng)自己的頭腦,把不快樂的情緒擠出去。在我處于困難時用以上方法找到了快樂。

在我第二次癌癥化療期間,老伴突然去世,這一沉重的打擊簡直令人難以承受,當時我真不知怎樣活下去,悲痛、懊惱整天籠罩著自己。作家聶華苓在小說中寄亡母的信說:“你撇下我們的時候天都塌下來了,我不知是否能活下去”,真說出了我心里話,又說“我現(xiàn)在仍然活著,而且好像活得很好,人就是這個樣子,生活在動力時代,苦也好,樂也好,誰也不能停下來,非往前去不可”。這又使我振奮起來,我深知我要走不出這一困境,就會很快步入死亡之門。

我除了用心理學的宣泄法宣泄內(nèi)心的悲痛外,我主要用自我激勵法和投身工作轉(zhuǎn)移注意力的辦法,排除悲傷,增強勇氣振作起來。

自我激勵法就是找一個榜樣或者用自己的成功事例來激勵自己。我有一個朋友,她不到50歲丈夫去世,留下3個孩子,她一方面含辛茹苦地培養(yǎng)孩子,一方面勤奮鉆研培養(yǎng)了一批博士生,現(xiàn)在她最小的女兒也是國家引進的博士生導師,她在培養(yǎng)子女和事業(yè)上都取得了顯著的成就。我以她為榜樣。

我自己沒有什么大的成功事例,但也有過值得一提、可以告慰自己的事。我在青年時代求學的生活很艱苦。從初中就流亡在外,一直苦讀到西南聯(lián)大,因經(jīng)濟困難和一位女同學到云南鄉(xiāng)下教書一年,回城路上傍晚時被劫,一年辛苦所得,一搶而光,卻沒因此悲觀。抗戰(zhàn)勝利后回家,鄉(xiāng)親們都稱贊我這個村姑娘竟成為全國著名學府的大學生。朋友的榜樣,自己艱難求學經(jīng)歷,終于使我增強了生活的信心和勇氣,逐漸擺脫悲傷。

投身工作有利于心情平靜,把悲傷從頭腦中擠出去。讓自己忙起來。當我離休后下決心繼續(xù)研究老年心理學時,我每天睜開眼,想的不再是老伴剛?cè)ナ罆r的悲痛情境,而是想怎樣去設(shè)計問卷,進行調(diào)查,怎樣分析資料,我到軍隊干休所,到農(nóng)村,到工廠進行問卷調(diào)查、個別訪問,寫出論文。當我去參加學術(shù)會議時,我想的是如何吸取好意見修改文稿和如何發(fā)言等等?？傊?沒有時間想工作以外的問題,晚上倒在床上,馬上就睡著了,沒有時間,也沒有精力去悲傷了。我深深體會到讓有意義的活動把憂慮、煩惱從頭腦中擠出去,是征服煩惱的重要秘訣,也是得到快樂的良方。我曾寫了一首小詩《談樂》來抒發(fā)我的情懷:有人問我快樂由,快樂千金也難購。只要掌握快樂路,快樂在身邊不走?？鞓返穆泛翁幱?忙碌、奉獻加知足。人騎駿馬,我騎牛,后面有推車的老友。比一比怎不知足,喜笑顏開快樂留。

看來人處于困難時,通過調(diào)節(jié)情緒,投身工作,可以得到快樂,達到心理健康,快樂地生活。

三、做心理健康老人

老年人心理健康應具有的特點:(1)熱愛生活,喜歡活動,及時行樂,充滿朝氣;(2)心情愉快能控制情緒,自得其樂,充滿喜氣;(3)面對現(xiàn)實,善于適應,知足常樂,充滿勇氣;(4)人際關(guān)系協(xié)調(diào),家庭和睦,助人為樂,待人和氣。

快樂與老年人心理健康有不可分割的關(guān)系?？鞓肥且环N動機力量,能使人精神振奮。要像羅斯福被盜后仍能保持樂觀心態(tài)那樣,正確對待生活中的不幸。羅斯福在被盜后說:第一,賊偷去我的東西,沒有傷害我的生命;第二,賊只偷去了我的部分東西;第三,最值得慶幸的是做賊的是他,而不是我。羅斯福這樣與友人報平安,因為他心中裝的是國家大事,個人被盜是小事一樁。同時也說明他善于從不幸中發(fā)現(xiàn)大幸,不為眼前煩惱所困擾。碰到不順心的事?lián)Q個角度思考,就不會陷于悲觀失望之中,就能夠擺脫不幸事件,為自己的目標奮斗不已。

有一位老人宋書如在三年內(nèi)失去兩位親人,失去了心愛的女兒后接著又失去相伴走過風風雨雨的老伴。她雖經(jīng)歷了許多困難,但以堅強的意志笑對人生,愉悅自己,感染他人,戰(zhàn)勝了不幸,成為知名的快樂、健康老人。

有位老人自編“五要開心”歌:一要淡泊:小視名權(quán)利,含笑談人生。二要超脫:不要爭高低,甘當局外人。三要寬容:胸懷若天地,得讓且忍讓。四要知足:機遇不相同,自然有差異。五要活動:切忌孤悶寂,盡情尋樂處。還有人提出“三忘三不”:忘記錢財,忘記子孫,忘記死亡;不為錢財奔波,不為子孫操勞,不畏懼死亡。這正是心理健康的老人才能做到的。

(責編:辛婭)