激活“瘦素”簡單瘦

盡管關(guān)于瘦素有很多疑問尚未解開，但確鑿的是：女性體內(nèi)瘦素每增加1％，平均體重就下降0.3公斤。有效激發(fā)瘦素，能讓減肥變得更簡單。

瘦素，被稱為“體重魔法素”，是第一個被發(fā)現(xiàn)的白色脂肪激素，它會向大腦發(fā)出“吃飽了，停止進(jìn)食”的信號，能有效抑制食欲、加快新陳代謝、抑制脂肪合成。最近美國研發(fā)了新藥，在老鼠身上試驗，驗證了瘦素能使它們少吃多動。

4個原因悄悄偷走瘦素

睡眠不足：女性睡眠時間少于6小時，體內(nèi)瘦素比睡8小時者低19％，食物需求高30％。魚肉：雖然魚肉能降脂，但長期吃魚會降低血漿中瘦素水平，讓你越吃越餓。

咖啡因：咖啡因能燃脂，但當(dāng)情緒緊張時攝入，會使血壓升高，血漿中瘦素水平隨之降低。過量的維生素B₆：成年女性每天需要1.2毫克，若攝入超過正常需求的30％，會傷害大腦神經(jīng)，抑制瘦素分泌速度。

8大方法是升你的瘦素

瘦素的主要對手是饑餓素，兩者平衡我們會適度進(jìn)食，當(dāng)瘦素處于弱勢時會變胖。其實胖者體內(nèi)瘦素含量并不少，只是這些瘦素遭到抑制，使身體收不到瘦素發(fā)出的信號。所幸，瘦素是可調(diào)節(jié)的，只要建立健康的生活方式，就能提高體內(nèi)瘦素含量和敏感度。

充足睡眠：為了健康，別再晨昏顛倒啦，只有睡飽了才能瘦!

減重：哪怕只減掉2斤體重，也能使瘦素發(fā)出的信號變得更強(qiáng)烈。

喊壓：饑餓素會隨著壓力遞增，最終導(dǎo)致身體不理會瘦素發(fā)出的信號。所以，想提升瘦素敏感度，必須先減壓。

滿足欲望：接收瘦素和饑餓素的神經(jīng)中樞也負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)我們的行為，如體溫、食欲、性欲等。當(dāng)其他欲望得到滿足時，對食物就不那么渴望了。

早餐：一頓營養(yǎng)早餐之后，瘦素水平會逐漸升高，

低脂：全脂食物產(chǎn)生的瘦素比等量的同類低脂食物要低、

禁酒：飲酒會抑制瘦素分泌。

運(yùn)動：每周2次持續(xù)30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，能提升瘦素。