制定跆拳道運動員身體訓(xùn)練計劃的生化原則

摘要：分析跆拳道運動訓(xùn)練所需的磷酸原系統(tǒng)供能能力、糖酵解系統(tǒng)供能能力、需氧氧化系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練原則，分別從練習(xí)強度、練習(xí)所持續(xù)的時間、訓(xùn)練的密度、訓(xùn)練的總量等角度進行闡述。隨著跆拳道競技運動水平不斷提高，跆拳道競技比賽競爭激烈。競技訓(xùn)練手段及方法需不斷地完善。

關(guān)鍵詞：跆拳道運動；訓(xùn)練計劃；訓(xùn)練原則；生化原則

中圖分類號：G85文獻標志碼：Ａ文章編號：１6７３－2９１Ｘ（2009）10－0255－02

隨著跆拳道競技運動水平不斷提高，跆拳道競技比賽競爭激烈。競技訓(xùn)練手段及方法需不斷地完善。為此，筆者認為應(yīng)從生化入手，制定身體訓(xùn)練計劃的生化原則認識訓(xùn)練。我們知道決定訓(xùn)練的效應(yīng)大小的因素很多，但其主要因素是取決于運動訓(xùn)練的強度、持續(xù)時間、度及總量，而其中又以強度為核心。田徑運動訓(xùn)練，從生化學(xué)看，其主要是如何提高專項的供能能力，只是不同的專項以不同的供能系統(tǒng)為主而已。因此，制訂身體訓(xùn)練計劃，首先要清楚各專項競技能力的供能系統(tǒng)的主、次及每個人的特點，因此，本人從供能的角度來闡明磷酸原系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練原則練習(xí)強度依磷酸原系統(tǒng)的供能特點，這一訓(xùn)練的主要手段的強度必須盡可能高。否則不足以會動用此系統(tǒng)。因此要在保證動作技術(shù)質(zhì)量的情況下盡可能使動作快速、有力。

一、每次練習(xí)所持續(xù)的時間

原則上應(yīng)超過3～4s，而小于8～l0s；若超過10s，糖酵解參與供能，如少于3～4s，對磷酸原系統(tǒng)刺激不足，雖然可用分組數(shù)，小間歇來彌補，但組數(shù)與間歇的大小很難控制，而且很容易導(dǎo)致糖酵解為主供能。而且這種少于3～4s的超短距離跑，不能充分發(fā)揮個人的最高速度，無論從供能上或從實踐上都不利。此能力的訓(xùn)練一般多用重復(fù)訓(xùn)練法為主。

1.訓(xùn)練的強度。訓(xùn)練的強度及依此系統(tǒng)供能的專項的實踐決定了此能力訓(xùn)練的密度相對要小，即練習(xí)之間的間歇相對要長些，原則上長到保證ATP—CP的完全恢復(fù)。在此能力的訓(xùn)練中，要敢于間歇，以保證練習(xí)的強度與技術(shù)質(zhì)量，間歇長，不要用完全休息性間歇，而應(yīng)用各種技術(shù)練習(xí)等作為休息，這樣既可促進恢復(fù)，又可熟練，改進技術(shù)。如果密度高，在ATP—CP不能完全恢復(fù)時就進行第二次練習(xí)，那勢必動用糖酵解參與供能，運動強度必定降低。另外，高強度、高密度易使運動員過早陷于疲勞狀態(tài)，技術(shù)動作質(zhì)量下降，從而造成一次訓(xùn)練課的運動量過小。對訓(xùn)練密度，不僅看做是練習(xí)與練習(xí)之間時間上的間歇，而更重要的應(yīng)看做是練習(xí)停止后的機能、生化的恢復(fù)階段。因此，現(xiàn)代的科學(xué)訓(xùn)練，非常重視恢復(fù)，把恢復(fù)看做是訓(xùn)練的完整組成部分，不僅要注意休息的時間長短，更主要是注意休息方式，“循環(huán)訓(xùn)練”的提出，就是考慮到了恢復(fù)的重要性。訓(xùn)練強度、密度、持續(xù)時間三者的總原則應(yīng)是盡力動用CP而又不要糖酵解過早、過多的參與供能。

2.練習(xí)總量。以此供能系統(tǒng)為主供能的運動項目，沒有一個是需要在抗疲勞的條件下進行競賽的，此練習(xí)要求高強度、高質(zhì)量，故總量不宜過大，當(dāng)然也不能過小，一般基本上要在保證強度及技術(shù)動作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，在保證以磷酸原系統(tǒng)為主供能的基礎(chǔ)上加大總量為宜。另外這種能力的訓(xùn)練，需要安排在課的前面，在課后部分，由于機能的降低，恢復(fù)總是不能完全，因而就變成速耐性訓(xùn)練了。于400m競技能力要求具有保持一定時間高強度運動能力，所以此能力的提高主要仍在于神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的提高。這樣，運動量最終只要達到使主要參與運動的神經(jīng)及骨骼肌到一定的疲勞程度就行，而要避免心、肺功能的較深的疲勞。過去存在著這個問題一方面是由于在理論上誤認為400m運動的氧量大；另一方面對大運動量的訓(xùn)練原則的認識有片面求大之誤。800m及1 500m跑中需氧代謝參與的比例比400m較大。因此其總量相對依次要大，除造成神經(jīng)、肌肉的疲勞外，還要求有一定的心肺機能的疲勞。

此供能系統(tǒng)的動用一是當(dāng)磷酸原系統(tǒng)供能近枯竭時，二是需氧氧化系統(tǒng)不能滿足運動強度對能量的需求時，三是當(dāng)運動的肌肉缺氧時，在高強度激烈運動中顯屬第一種情況，故此能力訓(xùn)練應(yīng)采用次極限運動強度為宜。強度過高動用磷酸原，偏低則動用需氧氧化系統(tǒng)供能。

3.練習(xí)的持續(xù)時間。因糖酵解反應(yīng)的發(fā)動需要肌細胞液中的肌酸（C）及ADP，AMP的濃度達到相當(dāng)高的水平，故糖酵解系統(tǒng)供能的能力達最大功率的時間均在運動開始后30～50s之間。因此，練習(xí)持續(xù)的時間一般不應(yīng)少于30s，但也不宜超過1～2 min。若采用少于30s、大于lo s的高強多次數(shù)的練習(xí)，那就必須嚴格控制間歇時間，以此來補償每次練習(xí)所引起糖酵解供能的不足。以保證使整個訓(xùn)練課中的練習(xí)基本上達到以糖酵解系統(tǒng)供能為主。另一個重要的是要在LA的堆積的條件下進行運動以提高機體的耐酸能力，這一系統(tǒng)的訓(xùn)練采用高強度、短距離的間歇訓(xùn)練法的多，但也有相當(dāng)數(shù)量的主項及超主項次最大強度跑，這是專項的競賽需要。

二、訓(xùn)練的密度

密度的要求有二：一是不要大到使運動員很快陷于筋疲力盡的狀態(tài)，造成練習(xí)強度的降低，技術(shù)動作的破壞，或完成不了預(yù)定的運動量，二是要保證肌肉中有相當(dāng)濃度的LA堆積，因為400m、800m賽跑是在抗酸性的條件下跑完全程的。為提高機體的抗酸能力就需將訓(xùn)練的密度嚴格控制，弄不好就達不到預(yù)定的效果。

1.練習(xí)的總量

抗酸能力決定了訓(xùn)練的運動量相對要大，但由3需氧氧化系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練原則。

2.訓(xùn)練的密度。密度的要求原則是：不能大到讓糖酵解參與供能的比例增加過多，免使機體過早進人疲勞狀態(tài)。一般心率恢復(fù)到120次/min左右，當(dāng)然這也要因不同性別、年齡及訓(xùn)練水平等而有所差異。

3.訓(xùn)練總量。需氧競技能力在代謝上說主要是抗有氧代謝疲勞能力，從生理上說是抗心、肺等內(nèi)臟功能及肌肉的抗疲勞的能力。要使心肺等內(nèi)臟功能及肌肉需氧代謝能力得到足夠的大。近年來，不主張總是用一次訓(xùn)練課就使運動員練得全身筋疲力盡，而是主張用數(shù)次課的總和使運動員達到預(yù)定的相當(dāng)?shù)钠诔潭取５看握n的總量一定要達到使運動員有一定程度的疲勞。

對訓(xùn)練的適應(yīng)能力身體條件、性別年齡、體型及體質(zhì)心理條件：對訓(xùn)練的態(tài)度、毅力平運動性質(zhì)、運動量與強度、持續(xù)時間、總量、技術(shù)難度質(zhì)量、身體在空間的位置氧氣及能源的供給能力。（1）攝氧量：肺通氣量、換氣量、每搏心輸出、心率；（2）血管彈性；（3）血紅蛋白；（4）緩沖能量；（5）神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)能力呼訓(xùn)練環(huán)境、高度、氣溫、氣壓、溫度、空氣成分、場地、器材、觀眾、對手、教練對氧及能源的利用能力，運動肌肉需氧代謝的能力。1）能源的貯存與攝??；2）需氧代謝的活動；3）肌肉的結(jié)構(gòu)及化學(xué)組成；4）神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)能力及緩沖能量；5）人體的需氧競技能力（有氧競技能力）。

參考文獻：

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[責(zé)任編輯陳鶴]