田 野

諾貝爾獎(jiǎng)得主普遍長(zhǎng)壽,平均壽命高達(dá)77.2歲。日前,2009年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主——伊麗莎白·布萊克本、卡蘿爾·格雷德和杰克·紹斯塔克總結(jié)出四把延緩人類衰老的“鑰匙”,幫你開啟長(zhǎng)壽大門。

◎樂(lè)觀,生活有目標(biāo)

幾位諾貝爾獎(jiǎng)得主強(qiáng)調(diào),保持良好的心理狀態(tài),一是要樂(lè)觀,二是有目標(biāo)。研究發(fā)現(xiàn),無(wú)論是遠(yuǎn)大目標(biāo),還是旅游或讀書等近期目標(biāo),只要生活擁有目標(biāo),生存優(yōu)勢(shì)就更大。

◎堅(jiān)持步行“三五七”

1992年,世界衛(wèi)生組織就指出,步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。專家表示,掌握好3個(gè)字即可:三、五、七。

“三”指最好每天步行約3公里,時(shí)間在30分鐘以上;“五”指每周運(yùn)動(dòng)5次左右,只有有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)才能有效;“七”指有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170左右”為宜。這相當(dāng)于一般人中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

◎補(bǔ)維生素D,少吃豬肉

一項(xiàng)為期10年、涉及54.5萬(wàn)美國(guó)人的研究發(fā)現(xiàn),每天吃4盎司(約113克)左右牛肉或豬肉的人,早亡危險(xiǎn)比吃肉更少的人高30%。

另有數(shù)據(jù)顯示,全球約有10億人缺乏維生素D。維生素D水平過(guò)低會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、高血壓和癌癥。

◎人緣好

“良好的人際關(guān)系是應(yīng)對(duì)緊張的緩沖器,有益于心臟健康。”幾位諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主均指出,長(zhǎng)期精神緊張會(huì)削弱免疫系統(tǒng)并加速細(xì)胞老化,最終讓人的壽命縮短4～8年。