要想睡得香,平躺腿貼墻

入睡困難,輾轉(zhuǎn)反側(cè),困擾著很多人。接下來(lái)我們將告訴您一個(gè)小動(dòng)作,可能會(huì)有助于您進(jìn)入睡眠。

平躺上舉雙腿直立靠墻(類(lèi)似大寫(xiě)的“L”)訓(xùn)練,身心放松,這樣可以緩解肌肉疲勞,促進(jìn)血液循環(huán),讓呼吸更深更穩(wěn)。

因此,每晚睡前,不妨換上舒適服裝,關(guān)閉電視電腦,排除一切干擾,做做以下動(dòng)作:

坐在健身墊上,臀部一側(cè)靠墻。平躺,雙膝彎曲,在雙手幫助下,轉(zhuǎn)身將雙腿抬高靠墻。然后慢慢移動(dòng)臀部,盡量靠墻,以感覺(jué)舒適為宜。雙臂舉過(guò)頭頂或左右平放在地板上,掌心向上。放松身心,均勻深呼吸5~10分鐘。如果雙腿感覺(jué)不舒服,可以彎曲雙膝,或雙腳順墻滑下,雙膝打開(kāi)。