李仁凱

便秘是中老年人的常見病，常轉(zhuǎn)動腰部或常走“一字步”，能防治便秘。

（1）常轉(zhuǎn)腰治便秘。每天做2～3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯后不宜。一般連續(xù)鍛煉10～15天即可見效。預(yù)備姿勢:兩足分立，呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。接著開始轉(zhuǎn)腰:以小腹部的轉(zhuǎn)動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉(zhuǎn)，連續(xù)做小幅度圓周運(yùn)動。練習(xí)初期，運(yùn)動量不宜過大，每次各轉(zhuǎn)30～50圈即可。然后根據(jù)自己身體情況和癥況輕重，慢慢增加轉(zhuǎn)動圈數(shù)，并提高速度，圈數(shù)可增加到200～300圈，時間為15分鐘左右。轉(zhuǎn)腰時動作宜和緩、連貫，重點(diǎn)放在腰部和腹部。

（2）常走“一字步”可防便秘。每天走500m“一字步”并長期堅(jiān)持，不僅能夠促進(jìn)排便，還可預(yù)防直腸癌。具體方法是:雙腳掌走在一條線上，形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循環(huán)，刺激腸胃的蠕動。這相當(dāng)于給肝、胃、腸等臟器做按摩，能夠促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和廢物的排出，對防治便秘有較好的療效。