蘇國培

(1.廣西體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 南寧 530012)

淺談青少年籃球訓(xùn)練中的罰球心理訓(xùn)練

蘇國培1

(1.廣西體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 南寧 530012)

論述了罰球在比賽中的重要作用,罰球心理訓(xùn)練的重要性及方法,罰球心理訓(xùn)練應(yīng)從青少年抓起,從小打下良好的心理基礎(chǔ),使他們進(jìn)入高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)后能有更大的發(fā)展。

罰球;籃球;心理訓(xùn)練

1 前言

心理訓(xùn)練是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不可缺少的一部分,心理波動(dòng)影響到運(yùn)動(dòng)員身體狀況和技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。心理訓(xùn)練可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員不斷完善心理過程,形成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的良好個(gè)性心理特征,獲得高水平的心理能量儲(chǔ)備,使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)適應(yīng)比賽的需要,是達(dá)到最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績的良好心理基礎(chǔ),是提高競技能力和運(yùn)動(dòng)水平的重要途徑之一?；@球運(yùn)動(dòng)是直接對抗的集體項(xiàng)目,具有復(fù)雜性、多變性、激烈性、連續(xù)作戰(zhàn)、勝負(fù)間經(jīng)常轉(zhuǎn)換等特點(diǎn),對運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)要求很高。本文著重談?wù)劻P球的心理訓(xùn)練。

2 罰球在比賽中的重要作用

隨著籃球競賽規(guī)則的不斷修改,對犯規(guī)限制越來越嚴(yán)厲,除對投籃者犯規(guī)執(zhí)行2次罰球外,每節(jié)比賽全隊(duì)犯規(guī)累計(jì)達(dá)4次后的犯規(guī)都執(zhí)行2次罰球。據(jù)技術(shù)統(tǒng)計(jì),在比賽中,罰球是直接有效的得分手段之一,2009-2010賽季,CBA總冠軍廣東宏遠(yuǎn)隊(duì)的外線投手朱芳雨罰球得分占個(gè)人總得分的18.5%,而中鋒蘇偉罰球得分占個(gè)人總得分更高達(dá)30%。由此可見,不管是內(nèi)線中鋒還是外線投手,罰球都是有效的得分手段之一,有時(shí)還會(huì)對比賽的勝負(fù)起到關(guān)鍵的作用。而心理因素對罰球的準(zhǔn)確性又起著關(guān)鍵的作用,在一些重大關(guān)鍵性的比賽中,有的運(yùn)動(dòng)員因心理壓力過大,過度緊張而罰球不中,失去獲勝機(jī)會(huì)。如2009年全運(yùn)會(huì)男籃半決賽,八一隊(duì)對陣廣東隊(duì),在距離比賽結(jié)束還剩12s時(shí),雙方戰(zhàn)成平局,八一隊(duì)獲得2次罰球,是超越對手的好機(jī)會(huì),但由于主罰隊(duì)員心理壓力過大、過度緊張,2次罰球都不中,比賽以平局進(jìn)入決勝期(加時(shí)賽)。在決勝期的最后1min里,廣東隊(duì)的朱芳雨首先命中一記3分遠(yuǎn)投,在隨后的比賽中又獲得2次罰球機(jī)會(huì),他鎮(zhèn)定地調(diào)整好呼吸,穩(wěn)穩(wěn)地2罰2中,幫助廣東隊(duì)取得5分的領(lǐng)先優(yōu)勢,奠定了勝利的基礎(chǔ),廣東隊(duì)最終戰(zhàn)勝八一進(jìn)入決賽,并在決賽中戰(zhàn)勝山東隊(duì),首次獲得全運(yùn)會(huì)冠軍。而八一隊(duì)則遺憾地?zé)o緣決賽,失去奪取冠軍的機(jī)會(huì)。由此可見罰球在比賽中的重要作用,而影響罰球命中率的關(guān)鍵還是心理因素。

3 罰球的心理訓(xùn)練方法及運(yùn)用效果

3.1 自我暗示:這是利用第二信號(hào)系統(tǒng)的作用穩(wěn)定情緒的重要方法之一。因?yàn)楹喍痰恼Z言,能“激活”腦的功能,使之保持適當(dāng)?shù)膽?yīng)激水平狀態(tài)。罰球時(shí)可默念“我完全相信自己”、“我一定能罰中”等,以增強(qiáng)自己的意志力和情緒的穩(wěn)定性,充滿信心地進(jìn)行罰球。

3.2 集中注意力練習(xí):罰球時(shí)讓其他隊(duì)員到球場端線扮演觀眾進(jìn)行“喧鬧”干擾,這時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員除默念口訣外,注意力要高度集中到手、球、籃圈和投籃技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)上來,排除干擾,將球投進(jìn)籃圈。

3.3 適度放松,增強(qiáng)球感練習(xí):運(yùn)動(dòng)員在長期的訓(xùn)練和比賽中形成自己的“球感”,但在激烈的比賽中“球感”會(huì)因情緒過度緊張或身體疲勞而減弱,所以要求運(yùn)動(dòng)員在罰球時(shí)充分利用規(guī)則允許的5s,運(yùn)兩下球調(diào)整好呼吸和情緒,增強(qiáng)“球感”默念口訣,提高罰球命中率。

3.4 結(jié)合實(shí)戰(zhàn)比賽訓(xùn)練:把罰球訓(xùn)練安排在大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度訓(xùn)練間隙中進(jìn)行或在大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度練習(xí)后立刻進(jìn)行,要求連續(xù)罰中兩球,達(dá)不到者沖刺28m×2次后再罰球,直到達(dá)到要求為止。

3.5 分組對抗訓(xùn)練:在大運(yùn)動(dòng)量后立刻安排分組罰球比賽,增加對抗比賽氣氛,比賽輸?shù)囊环揭鐾芴蛘鄯蹬艿取?/p>

3.6 增加心理壓力訓(xùn)練:在訓(xùn)練課結(jié)束前幾分鐘要安排每人罰球2次,1次不中罰28m×6次沖刺,2次都不中加倍處罰,增加心理壓力。

3.7 模擬比賽關(guān)鍵時(shí)刻訓(xùn)練:在訓(xùn)練課結(jié)束前5min,假設(shè)在比賽中本隊(duì)以69∶70落后1分,離比賽結(jié)束還有1s,本隊(duì)獲得2次罰球機(jī)會(huì),指定1名運(yùn)動(dòng)員前來執(zhí)行罰球,罰中1球?yàn)槠骄?罰中2球?yàn)楂@勝。通過制造比賽的緊張氣氛,提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽的心理穩(wěn)定性,從而提高罰球命中率。

4 罰球心理訓(xùn)練應(yīng)從青少年抓起

筆者在1990年率廣西中學(xué)生男籃參加全國比賽。在賽前集訓(xùn)的兩個(gè)月里,有意識(shí)地采用上述心理訓(xùn)練方法安排了罰球心理訓(xùn)練,隊(duì)員們在罰球時(shí)的心理穩(wěn)定性有了較大的提高,在比賽中取得了較好的效果,在小組循環(huán)賽、交叉淘汰賽、半決賽、決賽等全部8場比賽中,罰球命中率總和高于對手,統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)見表1。

表1 罰球命中率對比

廣西隊(duì)的罰球命中率明顯高于對手,這說明通過罰球心理訓(xùn)練可以提高罰球時(shí)的心理穩(wěn)定性,提高命中率,關(guān)鍵時(shí)刻不怯場。廣西隊(duì)在與山東隊(duì)的半決賽中,比分交錯(cuò)上升,離比賽結(jié)束還有20s時(shí),廣西隊(duì)9號(hào)隊(duì)員獲得罰球機(jī)會(huì),該隊(duì)員鎮(zhèn)定地運(yùn)了兩次球,調(diào)整好呼吸,穩(wěn)定地2罰2中,把比分領(lǐng)先的優(yōu)勢擴(kuò)大到5分,為最后勝利奠定了基礎(chǔ),廣西隊(duì)?wèi)?zhàn)勝山東隊(duì)進(jìn)入了決賽,獲得全國亞軍,取得有史以來參加全國比賽的最好成績。

從這次比賽回來后,筆者將罰球心理訓(xùn)練融入到青少年的日常訓(xùn)練中去,經(jīng)常安排一些罰球心理訓(xùn)練,從小培養(yǎng)良好的心理素質(zhì),為他們以后進(jìn)入高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)后能有更大的發(fā)展空間打下基礎(chǔ)。朱芳雨就是成功的例子。朱芳雨從1995年9月到1998年11月在廣西體校籃球隊(duì)訓(xùn)練3年多時(shí)間,1998年11月進(jìn)入廣東宏遠(yuǎn)隊(duì),同年12月入選中國青年隊(duì),2001年入選國家隊(duì)成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員,獲得3次亞洲冠軍和6次CBA全國總冠軍。在賽場上罰球穩(wěn)而準(zhǔn),命中率極高,朱芳雨在2008至2009賽季的罰球統(tǒng)計(jì)見表2。

表2 朱芳雨2008～2009年常規(guī)賽罰球統(tǒng)計(jì)

從表2統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)分析可見,朱芳雨在2008至2009賽季的常規(guī)賽中罰球命中率高達(dá)87.7%,而進(jìn)入到總決賽后,越是關(guān)鍵的比賽,他的罰球越穩(wěn),命中率越高。

表3 朱芳雨2008～2009年賽季5場總決賽罰球統(tǒng)計(jì)

朱芳雨5場總決賽的罰球統(tǒng)計(jì)見表3。從表3的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)分析可以看到,朱芳雨在5場總決賽中有4場罰球命中率達(dá)100%,只在第3場罰失1球,5場罰球總命中率高達(dá)96.6%。如此高的罰球命中率說明該運(yùn)動(dòng)員具有良好的心理穩(wěn)定性,以他為領(lǐng)軍的廣東宏遠(yuǎn)隊(duì)第6次奪得了CBA總冠軍,他本人也當(dāng)之無愧地3次獲得總決賽的MVP。

5 結(jié)論與建議

5.1 在籃球比賽中罰球是直接得分的有效手段之一,而罰球時(shí)的心理因素對命中率有著重要的影響,應(yīng)重視罰球心理訓(xùn)練。

5.2 通過罰球心理訓(xùn)練,可提高罰球時(shí)的心理穩(wěn)定性,從而提高罰球命中率。

5.3 罰球心理訓(xùn)練應(yīng)從小抓起,融入到青少年日常訓(xùn)練中,從小打好基礎(chǔ),使他們?nèi)蘸筮M(jìn)入高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)后能有更大的發(fā)展空間。

1 張忠秋.優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練實(shí)用指南.[M]人民體育出版社,2007(10):1-2,116-119

2 張力為.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)基礎(chǔ).[M]高等教育出版社,2001(10):111-127

3 徐英超,徐迪生.體育統(tǒng)計(jì)方法.M.人民體育出版社,1982:121-131

T alk of the Mental T raining in Penalty Shot for Adolescent Hoopsters

SU Guopei
(Guangxi Sport School,Nanning)

This article analyze the importance of penalty shot in basketball match,the necessity and the methodsof mental training in penalty shot.T o the hoopsters,this mental training should start from their adolescence,because a good psychological foundation allows them to have a better performance in a superior team.

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蘇國培(1956-),男,廣西梧州人,高級教練,研究方向:籃球教學(xué)訓(xùn)練。