譯 | 沈思佳

01 從今天開始訓(xùn)練

每天、每節(jié)課、每圈……抓住一切機(jī)會提高你的技術(shù)、速度、力量、動作節(jié)奏以及控制呼吸的能力。從今天開始，你的訓(xùn)練目標(biāo)就是倫敦奧運會。

02 相信任何事情

菲爾普斯在準(zhǔn)備北京奧運會的第一項決賽時，他會問自己“我真的在參加奧運比賽嗎？”答案是肯定的。你要想贏得2012年倫敦奧運會的冠軍，就從現(xiàn)在開始，相信自己能成功。

03 每天進(jìn)行自我挑戰(zhàn)

想在比賽中取得成功，你就要天天像參加奧運比賽一樣認(rèn)真訓(xùn)練，挑戰(zhàn)自我。很多運動員都在計劃下一個四年的訓(xùn)練內(nèi)容，其實奪金的思想、活動、行為就要從現(xiàn)在開始。

04 充滿熱情的訓(xùn)練

讓自己更加興奮，情緒更加激昂，因為這是自己的夢想，所以要充滿激情地努力去實現(xiàn)它。

05 用你的熱情影響他人

態(tài)度會受他人影響。讓周圍的人也一起為你實現(xiàn)這一目標(biāo)來打氣，這將有助于你更堅定而專注地實現(xiàn)自己的目標(biāo)。

06 做一些調(diào)查——了解你所參加項目的發(fā)展情況

了解你所參加項目的最新世界紀(jì)錄是多少、五年前的情況如何、歷屆奧運會冠軍的成績是多少……盡可能全面地了解你所參加項目的情況，這將為你日后實現(xiàn)夢想提供有利幫助。

07 提高個人技術(shù)

在過去的十年中，游泳動作的出發(fā)、轉(zhuǎn)身、到邊以及水下技術(shù)都發(fā)生了難以想象的變化。你現(xiàn)在可以展望一下四年以后游泳技術(shù)將會變成怎樣的水平，所以你每天都要進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，甚至要把技術(shù)訓(xùn)練作為訓(xùn)練計劃的核心部分。

08 保持較好的應(yīng)變能力

讓自己適應(yīng)不斷變化的訓(xùn)練器械、訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練裝備，不斷提高自己適應(yīng)各種變化的能力。

09 找一個比自己還希望取得成功的教練

找一個可以幫助自己實現(xiàn)目標(biāo)的教練，他同樣要有必勝的信念，并且能陪你一起努力到最后。

10 制定計劃

制定一個至2012年的訓(xùn)練計劃，包括訓(xùn)練、比賽和恢復(fù)期的內(nèi)容。

11 像比賽一樣安排所有事情

不僅訓(xùn)練方面要按照比賽的要求進(jìn)行，生活方面包括吃飯、睡覺、思考、穿著和恢復(fù)也都應(yīng)如此。

12 讓你的家人一起為你加油

父母、兄弟姐妹、親人朋友對你取得成功起著十分重要的作用，所以你要取得他們的支持，讓他們一起為你加油

13 以同樣的熱情對待游泳以外的事情

以同樣的熱情去對待你喜好的其他事情，如看電影、聽音樂等，這些愛好都可以充實你訓(xùn)練以外的生活。

14 提高個人的水下技術(shù)

水下打腿已成為第五種泳姿，水下技術(shù)在一些階段起著十分重要的作用，這是不容置疑的，因此一定要重視提高水下技術(shù)。

15 學(xué)會應(yīng)對艱難的時刻

參加奧運會不是那么簡單的事情，有時候你會感到十分艱苦，然而往往就是這艱難的時刻可能會讓你失去最后的勝利，所以當(dāng)你肌肉感到緊張、酸痛時，學(xué)會如何去克服，只有這樣才能讓自己變得越來越強(qiáng)大。

16 具備良好的體能

當(dāng)奧運會進(jìn)行到半決賽時，你就應(yīng)該提高成績了，你要盡可能讓自己接近世界記錄的水平，以取得決賽時的最佳道次。當(dāng)你訓(xùn)練處于艱苦狀態(tài)時，要學(xué)會享受它，因為這樣才能提高自己的體能，使之在比賽中發(fā)揮出來。

17 培養(yǎng)堅強(qiáng)的意志

所有奧運冠軍都有一個共同的特點：在承受較大壓力時，能夠始終保持冷靜的態(tài)度完成比賽。如果你能每天花五分鐘時間鍛煉你的精神狀態(tài)——放松、專注、控制承受壓力，那你就能完成任何事情。

18 清楚地認(rèn)識自己的能力

首先你要了解自己的能力如何，取得奧運會冠軍的目的是什么，你個人的優(yōu)勢和劣勢是什么，你自己最需要提高哪方面的能力。最后，你還要了解自己今后的路應(yīng)該怎么走。

19 經(jīng)常參加比賽

積極參加各種比賽，從比賽中你可以獲得很多訓(xùn)練中得不到的東西。在比賽中你可以挑戰(zhàn)自我，尋找出使自己游得更快的方法。

20 為每天的訓(xùn)練做個小結(jié)

寫訓(xùn)練日記，把你一天學(xué)到的東西記錄下來，每天都寫新的東西。記住錯誤并不可怕，錯誤會激勵你更努力地去學(xué)習(xí)，使自己不斷提高。