吳若女

在職場(chǎng)中，有形、無(wú)形的在心里造成的壓力，有人能積極面對(duì)，有人設(shè)法逃離，也有人深陷焦慮……

情緒就像駕駛座上的儀表反應(yīng)，有正面指示，也有負(fù)面警示，當(dāng)警示燈嘎然響起時(shí)，別害怕也別想壓抑它。它們只想提醒你：該放松或該休息了，正視自己的情緒，找個(gè)方法安慰它。Cheers!

一、當(dāng)我覺(jué)得——沒(méi)有自信，總覺(jué)得不如人。我應(yīng)該這么做——

1.停止批評(píng)和責(zé)難自己。

《肯定自己?欣賞自己》一書(shū)的作者克萊基·荷芬解釋，會(huì)不斷苛責(zé)自已，說(shuō)喪氣話的人，通常是對(duì)自己不夠肯定的人?！耙獙?duì)自己溫柔點(diǎn)，停止猛烈的批評(píng)，是建立自信的第一步。”她建議，拿支筆列出你不斷在責(zé)罵自己的話語(yǔ)，并且自問(wèn)看到這些話會(huì)有什么感覺(jué)，這樣的責(zé)罵是否對(duì)自己有好處。

老實(shí)說(shuō)，當(dāng)然是沒(méi)有好處，因此，一定要下定決心停止這種責(zé)難。如果一時(shí)還做不到，不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部分，告訴自己做得有多好。

2.學(xué)習(xí)積極正面的自我對(duì)話。

3.每天問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：“我的人生有什么是好的?”、“還有什么事可以做?”

4.停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。

[心靈補(bǔ)帖：肯定自己，珍惜自己所擁有的。]

二、當(dāng)我覺(jué)得——挫折倒霉，負(fù)面念頭縈繞于心。我可以這么想——

1.多看看壞事的光明面。

英國(guó)心理學(xué)家韋斯曼博士曾花了很多年的時(shí)間，研究上千名幸與不幸的人，最后他驚訝地發(fā)現(xiàn)，運(yùn)氣是一種心境、思考和行為模式，一個(gè)人的態(tài)度或想法會(huì)決定他是好運(yùn)或歹命。因此，他在《幸運(yùn)的配方》中建議碰到爛事的人，要先在垃圾中挖挖寶，“想一想事情本來(lái)有可能更糟”、“這不幸的事是否真的那么重要?”、“想一想還有比自己更倒霉的人”，這些都足以讓自己對(duì)目前的境況釋?xiě)选?/p>

2.相信事情會(huì)否極泰來(lái)，甚至因禍得福。

韋斯曼也發(fā)現(xiàn)，好運(yùn)的人會(huì)看得比較長(zhǎng)遠(yuǎn)，不會(huì)因壞事而氣餒，甚至?xí)l(fā)揮想象力，相信上天是要利用這個(gè)踏腳石，給自己帶來(lái)更大的好運(yùn)。例如，沒(méi)得到這個(gè)工作，也許是有更好的工作等著你。

3.別自怨自艾。

其實(shí)，再幸運(yùn)的人也會(huì)碰到挫折，他們也會(huì)哭泣，但最重要的是，他們會(huì)快快把爛事或厄運(yùn)拋諸腦后。做些事分散注意力，像是上健身房運(yùn)動(dòng)流汗、看個(gè)搞笑的電影，或花20分鐘想曾經(jīng)發(fā)生在自己身上的好事，回憶一下，給自己正面的感覺(jué)。

4.用建設(shè)性的方法來(lái)解決問(wèn)題。

最后，如果是需要進(jìn)一步解決的事情，而不只是轉(zhuǎn)換心情，韋斯曼建議，別一開(kāi)始就認(rèn)定自己對(duì)整個(gè)局勢(shì)無(wú)能為力，要下定決心采取主動(dòng)。接著，發(fā)揮創(chuàng)意，列出可能的解決選項(xiàng)，甚至和別人有些腦力激蕩，問(wèn)問(wèn)他們：“如果是你，你會(huì)怎么處理這件事?”好好斟酌所有可能的方案。最后，也是最重要的，專心解決問(wèn)題，而不是沉溺在問(wèn)題中。

[心靈補(bǔ)帖：翻個(gè)面看一看，讓自己更好運(yùn)。]

三、當(dāng)我覺(jué)得——傷心難過(guò)時(shí)，如何為自己打氣?我可以這么做——

最新一期的《O雜志》(美國(guó)知名的脫口秀主持人奧普拉)建議心情不好的人可多做以下幾件事，因?yàn)橛杏鷣?lái)愈多的科學(xué)研究證實(shí)，它們能改善郁悶的心情。

1.開(kāi)懷大笑。

2.快走或跳個(gè)有氧舞蹈。

3.聽(tīng)聽(tīng)麥當(dāng)娜的音樂(lè)，大聲地唱。用力地?fù)u擺。

也有研究證實(shí)，聽(tīng)音樂(lè)能刺激腦部分泌腦內(nèi)啡。英國(guó)曼徹斯特大學(xué)最新發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)大聲的音樂(lè)能活化部分的內(nèi)耳球囊，它們連接與愉快感覺(jué)有關(guān)的腦部組織。

4.上街為自己買束花吧。

美國(guó)羅特格爾大學(xué)在2001年的研究，72％的年長(zhǎng)者如果經(jīng)常收到花長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月，會(huì)比那些從來(lái)沒(méi)收到花的人快樂(lè)。另一個(gè)研究也發(fā)現(xiàn)，花束比其他禮物更能帶來(lái)喜悅與快樂(lè)。

5.找朋友聊聊天。

孤立的人容易郁悶痛苦，許多專家都建議，發(fā)生事情或心情低潮時(shí)，一定要有朋友在旁邊。

6.找只狗玩玩。

1999年的2個(gè)研究都證實(shí)，寵物能給艾滋病人和老人帶來(lái)快樂(lè)與安慰。另一個(gè)研究也發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人比較不容易得心臟病，這都是因?yàn)樾那榧偩彽木壒省１ПЧ?、逗逗它，都能帶?lái)快樂(lè)。

[心靈補(bǔ)帖：買個(gè)花、逗逗狗、笑一笑]

四、當(dāng)我覺(jué)得-——容易擔(dān)心憂慮。我應(yīng)該這么做——

1.保持忙碌。

以領(lǐng)導(dǎo)管理與人際溝通聞名于世的卡內(nèi)基，也曾以《如何停止憂慮·開(kāi)創(chuàng)人生》一書(shū)幫助許多人走出低潮，克服憂慮，其中第一個(gè)方法就是保持忙碌。忙碌，使人不再有憂慮的空間，一個(gè)人不可能很興奮地做某件事，同時(shí)又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閑時(shí)也可以多安排一些活動(dòng)，特別是戶外的爬山、運(yùn)動(dòng)或打球，讓身體動(dòng)一動(dòng)，也讓腦子多想一下的機(jī)會(huì)都沒(méi)有。

2.用或然率來(lái)排除心中的憂慮。

想想看：“這件事發(fā)生的幾率究竟有多少?”仔細(xì)研究，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，99％所擔(dān)心的事從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò)，很多是來(lái)自自己的想象，而非現(xiàn)實(shí)。

3.接受不可避免的事實(shí)。

卡內(nèi)基建議，如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個(gè)步驟克服心中的憂慮。先問(wèn)自己：“最壞的情況是什么?”分析出最壞情況后，接受它，會(huì)立刻產(chǎn)生不一樣的效果，那就是馬上使自己放松，得到心中的平靜，此時(shí)，才有余力進(jìn)一步思考：“我能不能在最壞的情況下做些改善?”因?yàn)椋恢睉n慮下去，永遠(yuǎn)想不出好辦法。

4.為憂慮定下“止損點(diǎn)”。

進(jìn)場(chǎng)從事股票交易的人都知道，最聰明的交易原則是為自己定一個(gè)止損點(diǎn)，當(dāng)股價(jià)跌落到某個(gè)點(diǎn)時(shí)，就自動(dòng)賣出，不再損失?？▋?nèi)基深諳此道，也為自己的煩惱訂下止損點(diǎn)，“我所擔(dān)憂的事對(duì)我到底有多重要?”、“我所付出的煩惱是否已經(jīng)超值?”最終目的都是為了求取心靈的寧?kù)o。

[心靈補(bǔ)帖：跳出來(lái)，做點(diǎn)別的。]

五、當(dāng)我覺(jué)得憤怒生氣。我可以這么做——

1.先深呼吸。

2.區(qū)別輕重緩急。

3.培養(yǎng)同理心。

4.原諒對(duì)方。

5.善待自己。

最后再想想，有必要拿別人的錯(cuò)來(lái)懲罰自己，損害自己的健康嗎?所以，也就別氣了。

[心靈補(bǔ)帖：緩口氣，試穿別人的鞋。]

六、當(dāng)我覺(jué)得——壓力大，喘不過(guò)氣來(lái)。我可以這么做——

1.暫停一下。

壓力管理大師戴維森在《完全傻瓜手冊(cè)一一如何紓解壓力》一書(shū)中建議辛苦的現(xiàn)代人，在被壓得喘不過(guò)氣時(shí)。要善用“策略性暫?！?。也就是，讓自己有機(jī)會(huì)做幾個(gè)深呼吸、喝杯水、安靜地坐一下，甚至是發(fā)呆，讓腦袋空白。

2.想想愉快的事。

3.求助于外。

如果是因?yàn)槭虑槌３Ｗ霾煌晁鶐?lái)的壓力，那么得考慮去找人幫忙，要記得，自己可不是萬(wàn)能。不必做1天有48小時(shí)的超人。找出事情的優(yōu)先順序，把事情簡(jiǎn)化，也都是紓緩壓力的好方法。

[心靈補(bǔ)帖：暫停一下，想象愉快的畫(huà)面。]

(編輯／寧良凌)