悠季瑜伽

手臂推墻

山式站立。吸氣抬左臂，呼氣手掌按在墻壁上。手臂與地面平行，按照你肩部展開的角度，調(diào)整手臂和身體的夾角。保持1分鐘，呼氣回復(fù)原位，另一側(cè)重復(fù)。

功效：強(qiáng)健身體后側(cè)，靈活肩部關(guān)節(jié)，美化頸部和手臂曲線。

扭轉(zhuǎn)雙角式

山式站立，根據(jù)個人情況兩腿分開0.5～1米。呼氣折疊髖部向下，背部與地面平行。吸氣，右手放在瑜伽磚上，呼氣左手向上伸展，帶動脊柱扭轉(zhuǎn)，眼睛看指尖。隨著每次的呼吸，胸椎和頸椎進(jìn)一步放松扭轉(zhuǎn)。保持5～10個呼吸，呼氣落手臂。吸氣，身體回復(fù)原位，換另一側(cè)重復(fù)。

功效：調(diào)整頸椎和胸椎的位置，改善勾肩、駝背。

我們不難發(fā)現(xiàn)，肩頭、大臂和后頸這3個地方在平時的生活中基本上得不到使用：手臂上的動作通常都是由小臂以下來完成，所以大臂和肩頭根本沒有機(jī)會運(yùn)動；頸后下側(cè)，也就是頸椎和胸椎連接的那兩塊骨頭，就更是完全得不到應(yīng)用。我們要做的就是讓這些地方活動起來。幾個簡單的瑜伽體式或者變式，為你輕松解決困擾，坐累了的時候，肩膀酸痛的時候。試一試吧，一舉兩得。何樂而不為呢。

天平式

雙腿并攏，舒適地坐于腳跟上。伸展脊柱，使背部感覺放松而平展。吸氣，同時抬雙臂和頭部，雙臂向兩側(cè)延伸，頸部延長，平順地呼吸。隨著每一次呼吸進(jìn)一步地伸展。

功效：美化頸部曲線，打開肩部關(guān)節(jié)，消除上臂贅肉。

牛面式手臂

雙腿并攏，舒適地坐于腳跟上。伸展脊柱，使背部感覺放松而平展。吸氣左臂向上延伸。呼氣雙手在背后相扣，如果無法相扣也可以雙手抓瑜伽帶。保持5個呼吸后換另一側(cè)重復(fù)。

功效：打開肩部關(guān)節(jié)，伸展腋窩和大臂，修正肩部附近脊椎的位置。

向上伸展式

坐立，雙腿盡可能大地打開，身體保持正直。呼氣，左腿折疊，吸氣抬左臂。呼氣身體隨左臂向右伸展，右手自然扶于地面。保持5個呼吸，吸氣上身回正，呼氣落手臂。吸氣，呼氣腿部回復(fù)原位，換另一側(cè)重復(fù)。

功效：打開胸廓和雙肩，美化手臂和腰部側(cè)面的曲線，重塑臀部和雙腿線條。