趙大亮

廣州體育學(xué)院（廣州 510075）

在備戰(zhàn)第十一屆全運會的10個月里，我為GD省武術(shù)套路隊（包括太極組和南拳組），尤其是南拳組做了系統(tǒng)的運動心理學(xué)方面的工作，并最終跟隨隊伍一起到山東省濱州市比賽。為運動隊提供比賽臨場支持的同時，也對自己工作進(jìn)行了反思?，F(xiàn)將自己在賽區(qū)的工作及感想記錄如下，以期與同行交流并獲得指導(dǎo)。

2009 年10月9日 星期五 濱州

早上8:30的航班，與隊伍一起從廣州出發(fā)。到濟(jì)南后轉(zhuǎn)車，下午2點左右到達(dá)濱州。我被安排在專門為“超編”人員準(zhǔn)備的賓館，三星級的。只是不能和運動員們住在一起。因為這次比賽的組委會規(guī)定，進(jìn)駐冠軍度假村（運動員駐地）的每4名運動員才能配備一名教練員，GD省武術(shù)隊共有12名運動員（太極組6人，南拳組6人）參賽，這樣算來只能有3名教練員與運動員住在一起。其他人員都算“超編”。進(jìn)入冠軍度假村和比賽場地也必須要有證件。隊里幫我準(zhǔn)備了一個臨時通行證，方便我出入。

2009 年10月10日 星期六 濱州市體育館

早上去看運動員的訓(xùn)練。大會組委會安排每個隊都有半個小時的時間在比賽場地的后場進(jìn)行訓(xùn)練，有半個小時的時間在比賽的正式場地訓(xùn)練。9:00左右運動員開始在后場活動。這次GD隊男子南拳組被寄予希望的是WCB，所以在訓(xùn)練場上對他的關(guān)注也比較多。WCB在活動時做了兩個旋風(fēng)腿720°，都比較穩(wěn)，他自己也比較滿意。南拳的評分標(biāo)準(zhǔn)分，三個部分，第一個部分是難度分，共2分；第二個部分是演練分，共3分；第三部分是規(guī)格分，共5分。旋風(fēng)腿720°是其中的一個難度。難度分對于運動員的成績來說至關(guān)重要，只有在難度動作穩(wěn)定的前提下，才能談得上比賽的名次，難度動作如果失誤，將意味著較低的分?jǐn)?shù)且與冠軍無緣。所以無論是教練員還是運動員，對于難度動作的穩(wěn)定性都非常關(guān)注。WCB在來濱州之前，我對他還有點擔(dān)心。在平時的訓(xùn)練中，他的難度動作的穩(wěn)定性不高，時而會有失誤，但有一點比較好的是，在以往比較大型的測驗或比賽中，他的失誤率很低。作為一種自我安慰，大家都希望他在全運會比賽中也能夠不失誤，順利拿到冠軍。

WN在做準(zhǔn)備活動時難度動作完成得不理想，有點沮喪。尤其是在正式場上完成難度動作時，沒有一個做得穩(wěn)。備戰(zhàn)的時候，這名運動員有段時間平時訓(xùn)練時難度動作挺穩(wěn)，但一到比賽時就失誤，自己也找不到原因，一問他“有沒有緊張”，他就說“沒緊張啊”，問他“有沒有與比賽無關(guān)的想法”，他就說“也沒想法啊，都正常啊”，但就是失誤。后來全運會預(yù)賽之前我找他談了幾次，有時是在訓(xùn)練場地，有時是在咨詢室。針對他這個問題幫助他想了一些辦法，讓他降低對自己的期望，在比賽中把注意力集中到做動作的過程中。結(jié)果預(yù)賽比的成績還不錯。所以他對我的信任度也比較高。一般我給的建議他都能采納。我一看他難度動作失誤，就知道他一定是希望在準(zhǔn)備活動時難度動作做得穩(wěn)點，這樣比賽時信心會高一點。就是太想穩(wěn)了，忽略了動作的過程。對于這種想要結(jié)果而忽略動作過程的現(xiàn)象，以前已經(jīng)屢次講過，但現(xiàn)在還是出現(xiàn)在了運動員的身上，這就說明運動員的某些問題，在有壓力的情況下可能會出現(xiàn)反復(fù)。WN做完難度動作走到我身邊的時候，我對他說：“你不要去想難度動作能不能成功，或者很希望難度動作能成功，做難度動作之前只想動作要領(lǐng)，別的什么也別想?！彼c頭。過了一會兒他又做了幾個難度動作，都成功了。

BRY還在練外擺蓮720°，完成得不太理想，自己似乎有點不滿意。外擺蓮720°這一難度動作目前在國內(nèi)她是第一個做的，而且是在預(yù)賽之后才開始練的，到濱州時這一動作還沒有完全掌握。對于女子南拳運動員來說，由于受到能力的限制，一般難度分都是1.9，BRY如果能夠順利完成這一難度動作，她的難度分就達(dá)到2分，這將在總評分時占有非常大的優(yōu)勢?？吹剿毩?xí)這一難度時，由于不成功而不太滿意，我忽然覺得，運動員到達(dá)賽區(qū)后，在做準(zhǔn)備活動時，潛意識里都希望自己做一個難度穩(wěn)一個難度，好像自己準(zhǔn)備活動時難度動作穩(wěn)了，比賽前心理就能踏實一樣。但其實如果自己在來之前的訓(xùn)練中成功率就不高，在來到賽區(qū)后卻要求自己做一個穩(wěn)一個，也就是說平時成功率不是100%，但一到賽區(qū)就要求自己成功率達(dá)到100%，一旦達(dá)不到100%就失望，這就是一種非理性思維。就像拋硬幣，正面的概率是50%，你突然在條件不變的情況下要求出現(xiàn)正面的概率是100%，只能是自尋煩惱。其實只要保持正常就好，平時上課時跟運動員講過，準(zhǔn)備活動的目標(biāo)就是找感覺，難度動作成功與否并不重要?，F(xiàn)在看來他們并沒有把這句話完全消化，至少BRY沒有完全消化。

下午2:30進(jìn)館訓(xùn)練。

WCB在做難度動作時還是不能站穩(wěn)，自己也比較著急，走到我身邊時對我說，做難度動作時覺得總是憋著口氣，氣頂在胸口上面下不去，跳到空中時，感覺自己都蒙住了。我理解，這可能是他緊張的表現(xiàn)。我把他叫到旁邊，讓他閉上眼睛，跟隨我的口令做，我先讓他放松，然后想象自己的胸口有一團(tuán)氣，再想象這團(tuán)氣慢慢往下沉。開始他說沉不下去，我說你閉眼多放松一會兒，自己感覺氣沉下去了，就把眼睛睜開。過了一會兒，他睜開了眼睛，說感覺好了一點，也不知道是真的感覺好了一點，還是禮節(jié)性地為了安慰我。他又上去打了兩個難度動作，還是不穩(wěn)。我覺得不管怎么樣，還是應(yīng)該鼓勵他一下。他下來后我對他說：“你平時訓(xùn)練時就這樣，有成功有失誤，不穩(wěn)也是正常的，平時都不穩(wěn)，這時一下穩(wěn)了倒不正常了。難度動作成功與否不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是在做準(zhǔn)備活動時找一下做難度動作的感覺就行了，你就是訓(xùn)練有時成功有時失敗，但比賽時一定成功的類型?！彼宦犮读艘幌?，之后笑了，說：“是嘛?！?/p>

BRY的外擺蓮720°做得還是不理想，我想到昨天她有點沮喪，想今天安慰下她，走到她身邊，剛要張嘴說話，她一看我過來了，就有點不耐煩地說：“哎呀，我沒事，別跟我說了。”我有點尷尬地走回到Y(jié)教練身邊，Y笑著跟我說，她現(xiàn)在有點聽不進(jìn)去別人說話了。這件事給我提了個醒，當(dāng)運動員沒有需要指導(dǎo)的跡象，心理工作人員主觀上覺得需要跟運動員說點什么就去跟運動員講時，效果不好。同時也說明雖然與運動員之間的信任度是提供臨場支持的前提，但在什么時間點上去做工作仍是一個要考慮周全的因素。在來賽區(qū)之前，關(guān)于她在攻克外擺蓮720°期間遇到的一些問題，我還跟她談過幾次，她也主動找我談過兩次，我覺得我跟她的工作關(guān)系算是可以的，但現(xiàn)在知道仍然要把握好合適的工作時機(jī)。

今天下午發(fā)現(xiàn)，對于準(zhǔn)備活動期望都成功的這種非理性思維，不僅運動員有，教練員也有。教練員在運動員成功完成難度后都很興奮，而且常常會大聲說“好”，但在運動員做難度動作失敗后就不吱聲。這種對難度動作成功的期望運動員會感覺得到，同時會給他們一種壓力。這種壓力不是來源于對動作的要求，而是來源于滿足重要人物期望的要求。這就導(dǎo)致運動員在準(zhǔn)備活動做難度動作時患得患失。

晚上到運動員的房間坐了一下，主要是想看看運動員賽前的情況怎樣，問WCB有沒有比賽的感覺，他說沒有。又問WH有什么感覺，她也說跟訓(xùn)練時差不多，只是第一天剛到比賽場地時看到燈光、場地什么的，有點緊張。

2009 年10月11日 星期日

上午沒訓(xùn)練，下午也沒到館里訓(xùn)練，教練員把隊伍拉到了被濱州人稱為“海子”的河邊，運動員跑跑步，然后捉捉草地上的螞蚱喂喂魚，氣氛比較輕松。

晚上太極組和南拳組一起開準(zhǔn)備會。綜合這幾天運動員在訓(xùn)練場上的表現(xiàn)，我講了3點：第一：對準(zhǔn)備活動的正確認(rèn)識。關(guān)于這一點在以前講武術(shù)套路這一項目的典型逆境時和隊員一起分析過，應(yīng)該如何認(rèn)識、如何做等等。但在這3天的訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)備活動的質(zhì)量對運動員的心態(tài)還有比較大的影響。以前所提出過的問題，依然會出現(xiàn)在某些運動員身上。難度動作不穩(wěn)、身體狀態(tài)差等原因依然會導(dǎo)致運動員的心理有較大的變化。我重新又做了一次說明，準(zhǔn)備活動的目的是熱身，在做準(zhǔn)備活動時，不管難度動作穩(wěn)不穩(wěn)，只要能夠找到做難度動作的感覺就達(dá)到了準(zhǔn)備活動的目的。第二：注意動作過程。全運會很重要，大家都想表現(xiàn)好，很可能的一種情況就是做難度動作時一心盼望著自己能夠站穩(wěn)，而忽略了動作的過程，要么忘記提示自己動做要領(lǐng)，要么動作做得不充分，最終導(dǎo)致難度動作失誤。另外一種情況就是做動作時小心翼翼，生怕自己失誤，用隊員的話說就是“放不開”。所以就要求他們把比賽當(dāng)訓(xùn)練，放開比，按照訓(xùn)練時的要求，在做難度動作前想好動作要領(lǐng)，把注意力集中到做動作的過程之中。第三：自信并相信自己的潛意識。之所以要講這一點，是因為之前雖然做了很多工作，但還是擔(dān)心運動員在比賽之前會有很多與比賽無關(guān)的想法，如果自己調(diào)整不好就會影響比賽的發(fā)揮。當(dāng)時覺得處理這類問題最有效的方法就是幫助運動員建立自信心，建立自信心當(dāng)然有很多種方法，但在當(dāng)時的情況下，運動員自信心的重要來源就是平時訓(xùn)練的積累。也就是說，不管自己有什么想法都要相信自己平時訓(xùn)練所付出的努力，相信自己在比賽中能夠正常發(fā)揮。為了讓隊員理解得更深刻，我解釋說：“你們對難度動作的掌握，雖然是在大腦意識的狀態(tài)下完成的，但動作學(xué)會了之后，在完成它時，依靠的卻是潛意識，思考問題用大腦，完成動作時卻靠小腦。所以你們賽前、賽中的各種想法，都是大腦在工作，但只要你相信自己，把動作的完成交給小腦，讓潛意識自己去完成動作就行了?！?/p>

我是在中心主任和中心副主任講完之后才講的，我講完后，中心主任說還有誰要說，她看看幾位教練，幾位教練都說沒什么說的。這很符合邏輯，因為是太極組和南拳組一起的準(zhǔn)備會，各位教練當(dāng)然不會在這里說本隊的問題，也不會在這里說別的隊的問題。但Y教練突然說：“我來說兩句”。表情還很嚴(yán)肅，我正覺得奇怪，心想他是南拳組的教練，他這時要說什么呢？他說：“大家加油，說完了”。所有人哄堂大笑。

全隊會結(jié)束后，回到南拳組開會時，我又強調(diào)一點：以我為主，正常發(fā)揮，不要想著超常，正常發(fā)揮就好。

2009 年10月12日 星期一

今天是GD套路隊的第一個比賽日。不到8:00運動員就到比賽場地的后場進(jìn)行準(zhǔn)備活動。男子南拳比賽在女子南刀后面。

此次比賽每個項目都有16名運動員進(jìn)入決賽。決賽的出場順序取決于5月份預(yù)賽的名次，預(yù)賽成績第1的第16個出場，預(yù)賽成績第16則第1個出場。WH第12個上場，整個GD武術(shù)套路隊她是第一個上場，難度沒有扣分，算是完成得不錯。WH今年16歲，第一次參加全運會，預(yù)賽時表現(xiàn)得非常緊張。預(yù)賽結(jié)束后，針對她的情況，對她做了很多針對性訓(xùn)練，在多次講課、個體的心理咨詢中都涉及到對緊張的正確認(rèn)識和處理緊張的方法。后來還專門組織隊員使用某系統(tǒng)練習(xí)自己的放松能力。在比賽一個月前做的逆境應(yīng)對訓(xùn)練中還反復(fù)提示她應(yīng)對賽前緊張的問題：合理設(shè)定比賽目標(biāo)，如果感覺自己的心理狀態(tài)不適合比賽就用自我暗示和深呼吸進(jìn)行調(diào)整,如果調(diào)整效果不好,就找教練員說出自己的感受,由教練員幫助處理。這次比賽，在上場之前并沒有看到她有明顯的緊張表現(xiàn)。我不敢肯定前期的心理訓(xùn)練是否真對她產(chǎn)生了積極的效果，但有一點可以肯定，這次比賽她的心態(tài)是不錯的：自己想的不是最后的結(jié)果，只要正常發(fā)揮就行。第一場比賽結(jié)束后，她對自己的表現(xiàn)也挺滿意。南刀最后一名運動員比完后，她看了一下排名說：“冠軍肯定是LF的了。”我說：“那你下一場正常發(fā)揮就行了。”

BRY是廣東隊第二個上場的隊員，總順序是第13個出場。她在上場前做了好幾個外擺蓮720°，教練在旁邊看著。她一做完，不管做得好不好，教練都說好，并鼓掌。以這種方式來提高她的自信心，我覺得是非常可取的。畢竟短時間內(nèi)技術(shù)上不會有太大的提高了，因此提高她的自信就比糾正她的動作顯得更適用一些。Y教練在她做準(zhǔn)備活動時一直說：“放開打，這動作你是第一個做的，打不好上去嚇唬他們一下也是好的。”BRY出場了，外擺蓮720°完成得很漂亮，但沒想到比較容易的旋風(fēng)腿720°卻失誤了。有時候事情就是這樣，擔(dān)心的不出問題，不擔(dān)心的卻出問題了。雖然奪金不是她的首要任務(wù)，但出現(xiàn)這種情況還是比較遺憾的。同時也說明了兩個問題：1、她雖然有沖金的可能，但整套中難度動作的完成并沒有達(dá)到冠軍的水平；2、以后其他人需要攻克高難度時，應(yīng)該把這類情況當(dāng)作一個典型逆境來預(yù)先訓(xùn)練。

WYY傷病沒有完全恢復(fù)，雖然堅持比了南刀，但難度動作出現(xiàn)失誤。賽后決定放棄南拳的比賽。

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WN在男子南拳的比賽中是第12個上場。在準(zhǔn)備活動中的難度動作依然不穩(wěn)，他走過我身邊時，我跟他說：“準(zhǔn)備活動難度動作成功不成功無所謂，上場比賽時就當(dāng)作訓(xùn)練，做難度動作前想動作要領(lǐng)。”WN比賽時發(fā)揮得還不錯，難度動作沒失誤，演練水平也較高。他比完賽回到后場時，自己也挺滿意。對我說：“L哥，你在這里我就是有安全感，上場后我就對自己說，當(dāng)訓(xùn)練、當(dāng)訓(xùn)練……?！蔽覇査骸白麟y度動作前想動作要領(lǐng)了嗎？”他說：“想了?！?/p>

HGY第14個上場。這名運動員在備戰(zhàn)期間使用某系統(tǒng)進(jìn)行放松訓(xùn)練時表現(xiàn)非常優(yōu)秀，特質(zhì)焦慮水平天生較低，而且在有壓力情境的放松訓(xùn)練中，抗壓力和抗干擾能力都非常強，難度動作的穩(wěn)定性也非常高。自從我到武術(shù)隊后，沒看見過他完成難度動作失誤過。所以在他做準(zhǔn)備活動時，我只是在場邊觀察，并沒有發(fā)現(xiàn)他有什么異樣。場上的表現(xiàn)也不錯，南拳一項最終排名第二。

WCB第11個上場。隊員都覺得越前面上場，壓力越小，越后面上場，壓力越大。WCB的上場位置處中間偏后，相對于他的主要競爭對手，他在賽前的心理上有一定優(yōu)勢。他的賽前準(zhǔn)備很正常，難度動作也挺穩(wěn)定，他是最有可能奪冠的運動員，估計應(yīng)該有壓力，但并未表現(xiàn)出很有壓力的樣子。上場比賽時，前兩個難度動作挺穩(wěn)，但第3個出現(xiàn)了失誤。難度動作出現(xiàn)失誤就意味著與冠軍無緣了。他比賽完回到后場，我知道他心里不好受，安慰了他幾句，然后問他是什么原因，他說自己擺腿低了，我問他有沒有求穩(wěn)，是不是做動作時放不開？他說不是。這樣看來應(yīng)該不是心理因素導(dǎo)致的動作失誤，但也不能排除他一時想不起來當(dāng)時的情景。WCB平時訓(xùn)練時難度動作穩(wěn)定性就不高，這種時候出現(xiàn)失誤也可以接受。

就在大家都覺得金牌一定是屬于他的主要競爭對手——福建的ZLS的時候，戲劇性的一幕出現(xiàn)了，最后一個上場的ZLS也失誤了！這下形勢微妙了，既然金牌不屬于GD隊WCB和福建隊ZLS了，那么會屬于誰呢？南拳比完后的排名是廣西隊QXS第一，GD隊HGY第二，與第一名的差距只有0.02分。男子南拳金牌是根據(jù)南拳和南棍兩項成績總分判定的。也就是說，如果HGY在明天南棍比賽中的成績比OXS高出0.03分，HGY就是金牌得主。

中午吃完飯，Y練邀請我出去走一走。我跟Y教練年紀(jì)相仿，彼此投緣，一直很談得來。我在運動員比賽前之所以敢找他們談，關(guān)鍵時候敢說話，很大一部分原因是與教練員和運動員的關(guān)系融洽，信任度較高。我們邊走邊聊。我們分析了一下當(dāng)前的形勢，覺得HGY奪冠的可能性非常大。Y教練說，以前有WCB在前面頂著，奪冠也輪不到HGY去想，現(xiàn)在WCB失誤了，需要HGY來扛大旗，他能不能扛得住？再說，HGY覺得自己的南棍水平還是挺高的，有可能會拿冠軍，他會不會有壓力？他想去找HGY談一下，但又怕找他談了之后反而會給他壓力，自己也不太能拿得定主意，想聽聽我的意見。我說：“你發(fā)現(xiàn)了問題，覺得需要提醒，就去做，不要想到了又擔(dān)心，又不敢去做。以HGY現(xiàn)在的情況，從心理學(xué)的角度分析，他一定會有壓力。而且根據(jù)期望理論，當(dāng)人在面臨獲得時，傾向于保守，所以他在明天最有可能持有的心態(tài)就是保守，也就是做動作放不開?！盰教練又問：“你說直接找他談好不好？會不會他自己本來還沒壓力，我找他一談他反而有壓力了？”我說：“如果你覺得直接找他效果不好的話，可以找個合適的機(jī)會，有技巧地跟他談一下。”Y教練說：“那怎么談？”我說：“以我對HGY這名運動員的了解和他心理測試的數(shù)據(jù)來看，他的心理控制能力還是很強的，在高壓力情境下，不太可能會出現(xiàn)大的失誤?！蔽疫@樣說，主要是讓Y教練也不要有太大的壓力，但所說的話也確是事實?！癏GY雖然參加過一次全運會，但畢竟比較年輕，大賽經(jīng)驗說不上豐富，而且以往參加全運會和這次的情況完全不同，以往是龍?zhí)?，就是這次來之前還是龍?zhí)?，明天就要扛旗，心態(tài)上一定會有變化。今天晚上你跟他談，主要是讓他重新定位下自己的目標(biāo)，不要想著冠軍，只要發(fā)揮正常水平完成比賽就行。如果你覺得有必要，可以說得嚴(yán)厲點，罵罵他也可以。以前我為HGY做咨詢時，他自己找到的處理壓力的方法就是使用自我暗示：把比賽當(dāng)訓(xùn)練，你也可以繼續(xù)強化他這種定位?！盰教練頻頻點頭。我又說：“明天上午他上場前做準(zhǔn)備活動時，也要注意觀察他的狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)他緊張什么的，就嚴(yán)厲點說他，再讓他放松，打得怎樣無所謂，就當(dāng)訓(xùn)練，想好要領(lǐng)做動作就行了。如果沒發(fā)現(xiàn)有什么異常，就讓他自己處理?！蔽矣终f：“要不，我去跟他說？”Y教練說：“不好，還是我來跟他說?！?/p>

晚上10:00左右，Y教練發(fā)來短信說，他已找HGY談過了，HGY跟他說，他自己也確實想得很多，談完后感覺好點。

2009 年10月13日 星期二

男子南棍比賽是上午9:00。還沒到8:00，大家就到了后場活動。今天關(guān)注的焦點是HGY，但從教練到隊里的工作人員都假裝不把他放在心上，做輕松狀。這種非語言行為傳遞的信息也是大家在出發(fā)前商量好的，希望不要因為教練員的非語言行為給運動員帶來壓力。

HGY在做準(zhǔn)備活動時，我一直注意著他，除了自己觀察，我還小聲問主教練和隊醫(yī)：“你覺得HGY緊張嗎？”他們都說“還好”。剩下半個小時HGY就要上場了，HQ主教練走過來小聲跟我說：“我覺得HGY有點緊張了，以前他做準(zhǔn)備活動都不是今天這個樣子的，今天他一會兒把鞋帶解開，一會兒又把鞋帶系上，一會兒又解開，一會兒又系上……又不上場活動，就坐在場邊。”我一聽，本想直接跟HGY談?wù)?，但又想到昨天Y教練說我直接找他不好，就走到Y(jié)教練旁邊小聲跟他說：“HGY有點緊張，你帶他上場時要說一下他。比如讓他當(dāng)訓(xùn)練，正常發(fā)揮就行之類的?！盚GY第11個上場，我在后場只能看電視直播，但著實為他捏了一把汗。所幸在比賽中HGY發(fā)揮穩(wěn)定，順利完成比賽。在大家焦慮的等待中，他的分?jǐn)?shù)終于出來了：總分第一，獲得冠軍。整個GD隊松了一口氣，大家相互擊掌歡慶。

WN南棍的發(fā)揮也正常。他臨上場前還說：“L哥，你給我們的那份逆境應(yīng)對方案，我昨天晚上看了好幾遍?！蔽艺f：“很好，比賽時正常發(fā)揮就好，注意動作過程。”運動員上場前有個好的心態(tài)，使比賽過程中的注意力指向動作過程，比賽發(fā)揮一般都不太會失常。當(dāng)然，想要做到這兩點也不容易，必須要經(jīng)過系統(tǒng)的心理訓(xùn)練。逆境應(yīng)對訓(xùn)練是我們備戰(zhàn)過程中心理服務(wù)的一項重要內(nèi)容。我們先通過一對一的訪談了解運動員將要在比賽中遇到的逆境，然后綜合教練員的意見，找到應(yīng)對逆境的方法。有意思的是，運動員的某些逆境只有在比賽時才會出現(xiàn)，在訓(xùn)練中一般不會出現(xiàn)。因為比賽時才有壓力，訓(xùn)練時沒什么壓力。比如，對于WN來說，他以前在比賽時，一做難度動作就會想“我可千萬不能失誤”，但這種想法在平時的訓(xùn)練中不會出現(xiàn)。如果你跟他說，做難度動作時不要有與做動作無關(guān)的想法，只想動作要領(lǐng)，這其實對他一點效果也沒有。因為他在平時的訓(xùn)練中確實沒想。明白了怎么做，但是想練也沒有機(jī)會練。心理技能是一種程序類技能，不通過訓(xùn)練是達(dá)不到效果的?？紤]到WN的這種情況是全隊普遍存在的問題，我為教練組提供了兩種解決的辦法：第一種是嚴(yán)格的表象訓(xùn)練：在想象中模擬比賽情況，想象在有壓力的情境中成功完成動作。第二種是真實的壓力模擬訓(xùn)練。教練組采用了第二種方案。其實兩種方案可以同時實施，但第一種方案我沒實施，因為是兼職工作，時間上不好把握。對于如何設(shè)計壓力情境，我提出如下意見：1、每隔一段時間（比如一個星期）安排一次小型測驗，不用到外面請裁判，但至少一個領(lǐng)導(dǎo)要到場。測驗之后可以繼續(xù)安排訓(xùn)練內(nèi)容。這樣做程序不復(fù)雜，也不會影響到正常的訓(xùn)練，而且比僅安排一兩次大型測驗對運動員的心理訓(xùn)練程度要高。2、設(shè)置一筆“十一運會專項基金”，每個運動員拿出1000元，共6000元。假設(shè)安排15場小型測驗，每一場測驗的獎金是400元。教練員可以根據(jù)自己的訓(xùn)練計劃和每個運動員的特點，在每場測驗前為每個運動員設(shè)定一個獎勵標(biāo)準(zhǔn)（客觀性可能不足），教練員也可以設(shè)計一個統(tǒng)一的獎勵標(biāo)準(zhǔn)（針對性可能不足）。如果一人達(dá)到獎勵標(biāo)準(zhǔn)，400元則獎給一人，如果兩人達(dá)到獎勵標(biāo)準(zhǔn)，400元則平分給兩人。金錢的獎勵其實不重要，重要的是制造一種壓力的氛圍，讓運動員在這種壓力的情境中學(xué)會調(diào)整自己的心理狀態(tài)。3、在上面兩點的基礎(chǔ)上可以變換更多的方式來制造壓力環(huán)境。比如：可以男隊員一組、女隊員一組，比較團(tuán)隊目標(biāo)達(dá)成情況；也可以一個男隊員和一個女隊員一組，比較各組目標(biāo)達(dá)成情況；還可在由專人播報主要對手分?jǐn)?shù)的情況下，要求隊員必須完成超過對手的比分。教練組實施了2個月左右的壓力情境訓(xùn)練，運動員和教練員都覺得效果挺好。運動員說：“在有金錢刺激的情況下，心理確實會有壓力”。教練員說：“這一方法不但訓(xùn)練了比賽心理，對于調(diào)動運動員的訓(xùn)練動機(jī)效果也很好。”

在來全運會比賽之前，我為他們每個運動員都制定了一份逆境應(yīng)對方案，督促他們到賽區(qū)后多看看。是否真正遇到預(yù)先準(zhǔn)備的逆境并按照準(zhǔn)備的方法應(yīng)對，這一點到目前為止還體現(xiàn)得不明顯，但是這份逆境應(yīng)對方案確實起到了提高運動員自信的作用。這一點在WN身上體現(xiàn)明顯。

晚上7:30進(jìn)行女子南拳比賽。6點鐘，教練組和女隊員就到了后場進(jìn)行活動。因為男子比完了，金牌任務(wù)也完成了，大家相對比較輕松。HGY在6:30左右來到后場看比賽，我想印證一下到底哪些東西在運動員比賽的過程中幫到了運動員，就找個機(jī)會坐在他旁邊。平時他不怎么說話的，這次打開話匣子就停不來了。

我問：“南棍比賽前看你有點緊張??？”

他說：“是很緊張，我也不活動，就一直系鞋帶?！?/p>

我問：“昨天晚上Y教練找你談話感覺怎么樣？”（我有此一問也是想印證昨天教練找他談話的效果究竟怎樣。）

他說：“他跟我談完我感覺好點，但睡完一覺就沒影響了。”（這樣看來昨天我與Y教練商量后采取的措施至少有臨時效果，他睡著了，說明找他談對調(diào)整他昨晚睡前的心態(tài)是有作用的。）

我問：“上場前Y教練都跟你說什么了？”

他說：“好像是跟我說什么了，但現(xiàn)在一點也記不起來了，上場前感覺都蒙了。但我其實最想聽教練說：‘別在乎難度，只注意演練’。”（這樣看來，教練員臨上場前對他的臨場指導(dǎo)效果也不太大，也可能有效果，但他忘記了。）

我問：“你自己是怎么調(diào)整的？”

他說：“這次和以前比賽感覺不同。以前比賽什么想法都沒有，該吃吃該睡睡。這次比賽前想法很多。昨天我想，上屆才第六，這次要是打進(jìn)前三就有錢了哦，還有可能得冠軍啊。我也知道想這些不好，我就強迫自己想點別的，但想完別的沒什么可想了，就又回來想，比好了就有錢了哦。比賽之前的想法也很矛盾，非常矛盾，搞得我很難受。一會兒想要拿成績；一會兒又想，不能想拿成績，得把比賽當(dāng)訓(xùn)練；過一會兒想，不想那么多了，放開打；過一會兒又想，放開打難度失誤了怎么辦？得保證難度穩(wěn)定；一會兒又想，不能保，保的話更容易失誤，要放開打。腦子中有好幾種想法在打架。L哥，你說怎么那么折磨人啊。但好就好在我臨上場就不想這些了。我覺得那次準(zhǔn)備會上你說要有自信，對我影響挺大的，臨上場前我就對自己說要有自信，一定要有自信。我其實對自己挺有自信的，我難度動作一直都穩(wěn)，但也有擔(dān)心，就是擔(dān)心一直都穩(wěn)，萬一到場上那一下不穩(wěn)了怎么辦？所以到我要上場時本來信心滿滿的，一想可能不穩(wěn)信心又降到80%了。這時我一抬頭，看到我們啦啦隊了，自信就又長了一點，心想我不是一個人在比賽，還有很多人支持我啊。上去比賽時難度都不知道怎么穩(wěn)的，你不是說過要相信自己的潛意識嗎，我現(xiàn)在覺得當(dāng)時就是潛意識在比賽，你說神奇不？”

HGY在賽前、賽中的心理、行為說明了如下幾個問題：1、當(dāng)運動員面臨重要任務(wù)時更關(guān)注小概率事件，這種關(guān)注甚至?xí)绊懙竭\動員的自信。2、當(dāng)運動員成功后，有時我們覺得我們之前所說的某一句話，做的某一件事對運動員產(chǎn)生了影響，但很可能是一廂情愿地夸大了我們對他人的影響。3、賽前準(zhǔn)備會的講課很重要，重要程度有時甚至超過上場比賽的臨場支持。因為臨上場之前運動員可能什么也聽不進(jìn)去了，但準(zhǔn)備會的講課他會認(rèn)為很重要，會集中注意力并結(jié)合自己的情況去思考。4、對運動員最有影響的兩個運動心理學(xué)方面的問題是（1）合理的目標(biāo)定向；（2）比賽中注意力指向動作過程。我們分析運動員某場比賽的目標(biāo)定向時，需要深入地了解其特點，并根據(jù)當(dāng)時的情境綜合判斷。比賽中注意力指向動作過程需要在平時的訓(xùn)練中進(jìn)行大量的練習(xí)和積累。5、啦啦隊的作用有時不僅局限于對運動員動機(jī)的影響，而且可以有效地影響到運動員的自信心。其原因可能是當(dāng)運動員感覺無助時，能夠給予他們支持。6、有效的臨場支持是建立在對運動員深入地了解和與運動員，尤其是與教練員良好關(guān)系的基礎(chǔ)上的，因為即使心理學(xué)工作者覺得自己對運動員的影響力不夠時，還可以把自己的意見傳達(dá)給教練員，讓教練員去實施。

晚上的女子南拳比賽，GD隊只有WH還有希望進(jìn)入前三甲。預(yù)賽之前，我們?yōu)槊棵\動員制定了一套賽中行為程序，WH的這套行為程序主要是做每個難度動作前都要想這個難度動作的要領(lǐng)，只要是打整套就要想慣用的動作要領(lǐng)。當(dāng)時希望通過這種方法規(guī)范她的賽中思維，以防止比賽時與比賽無關(guān)的想法（如千萬不能失誤等）影響難度動作。但是她5月份比完預(yù)賽回來，我問她有沒有使用賽中行為程序，她說：“太緊張了，忘記使用了。比賽中難度動作雖然沒有失誤，但做得很拘謹(jǐn)，差點失誤?！备鶕?jù)這種情況，我們覺得對于WH來說，首先需要解決的問題不是賽中行為程序，而是賽前緊張。從她的競技水平和對自己的定位來看，只要她解決了賽前緊張問題，其它的都將不是問題。今天的這場比賽，因為之前男隊已經(jīng)拿了一枚金牌，任務(wù)已經(jīng)完成，而且第一場南刀比賽中最有希望奪冠的LF也發(fā)揮出色， WH基本上沒什么壓力，用她自己的話說就是：“跟訓(xùn)練沒什么兩樣?！彼栽赪H做準(zhǔn)備活動時，我跟Y教練商量，注意觀察WH的狀態(tài)，平時她訓(xùn)練你怎么指導(dǎo)，現(xiàn)在就怎么指導(dǎo)，只要沒發(fā)現(xiàn)她緊張，就讓她按照自己的思路去做。結(jié)果WH這一場南拳比賽發(fā)揮比較出色，最終獲得了女子南拳銀牌。WH雖然未獲冠軍，但對于GD隊卻意義重大。因為她年紀(jì)小，提升空間非常大，這為GD隊下屆全運會女子南拳沖擊冠軍打下堅實的基礎(chǔ)。對她本人來說，這是第一次參加重大比賽，這期間所經(jīng)歷的一切都將成為她人生經(jīng)驗中一筆寶貴的財富。

2009 年10月14日 星期三

今天一早在賓館里遇到了CWJ。CWJ是武術(shù)隊太極組的女隊員，上屆全運會冠軍、06年亞運會冠軍、08年奧運會冠軍。上屆全運會時，GD省武術(shù)套路隊心理學(xué)服務(wù)的重點是太極組，而CWJ是重點隊員，那時我作為實習(xí)生跟隨導(dǎo)師為太極組做了大量的工作，也為我以后的工作鋪墊了良好的基礎(chǔ)。在這屆全運會的備戰(zhàn)期中，我還每周為太極組講一次課，并為多名運動員提供了系統(tǒng)的個體心理咨詢，只是到了后期，因為重點關(guān)注南拳組，所以在太極組投入的精力相對減少。而和CWJ之間，除了保持一份工作關(guān)系外，更多的是一種朋友關(guān)系。

來濱州之前我找她談過一次，她本人很清楚自己的任務(wù)，就是拿冠軍。10月12日晚上我在后場看到她做準(zhǔn)備活動時一會兒閉目冥想，一會兒用手拍自己的胸口，有熟人走過來打招呼時，她的笑容顯得很僵硬，入場之前還蹲在地上調(diào)整，緊張狀態(tài)表現(xiàn)明顯。場上表現(xiàn)也差強人意，太極拳一項最終排名僅列第二。準(zhǔn)備活動時我本想上去找她談一下，但是想了又想還是沒去。因為她是肩負(fù)重要使命的人，我又不太自信我與她和她教練的關(guān)系達(dá)到可以在賽前這么重要場合隨便找她談話的程度。我就很納悶，CWJ是有著相當(dāng)豐富比賽經(jīng)驗的人啊，是參加過奧運會的人啊，是什么原因讓她在這次比賽之前如此反常？我當(dāng)時以為是她知道自己有奪冠任務(wù)，壓力太大，所以13日上午我遇見她時，就對她說：“晚上的比賽就放開點比吧?！彼f：“我昨天已經(jīng)放得挺開的了?！蔽揖陀旨{悶了，昨天賽前緊張難道不是必須要奪冠的壓力造成的？那又是什么原因呢？今天遇到她一定要解開這個疑團(tuán)。約好時間，來到她的房間后我問：

“我注意看了你兩場比賽的準(zhǔn)備活動，發(fā)現(xiàn)第一場你賽前準(zhǔn)備的狀態(tài)與第二場明顯不同，是怎么回事？”

她說：“第一場比賽前確實感覺身體發(fā)緊，腿很疼，感覺全身沒勁，心里沒底，主要是對難度沒底?！?/p>

我問：“是因為比賽之前技術(shù)上面練得少嗎？”（這一問題我是想確認(rèn)一下心里沒底是不是技術(shù)上的原因）

她說：“不是，比賽之前練得挺多的，我上一屆比賽時感覺練少了，這次來比賽之前是練多了，怕自己丟臉，來之前上了大力量，但比賽那天沒恢復(fù)過來?！?/p>

我說：“你賽前緊張或你所說的身體發(fā)緊是由于對自己身體的不自信？”

她說：“是的?！?/p>

我問：“那你是怎么調(diào)整的？”

她說：“我在比賽之前甚至在比賽過程中都一直在調(diào)整。做難度動作之前有意識地把注意力調(diào)整到動作要領(lǐng)上，比賽中間還想‘不要再扣點’?！保ㄋf的“扣點”是指難度動作出現(xiàn)晃動、跳動等情況會被扣分。）

我問：“比賽之前有沒有想過成績什么的？”

她說：“沒有，因為如果嚴(yán)格要求自己做到完美就會有壓力。只是覺得要發(fā)揮好，要給大家一個交待?！?/p>

我說：“我感覺你第二場比賽狀態(tài)好很多?！?/p>

她說：“第二場比賽前疲勞完全恢復(fù)了，當(dāng)時對自己的身體狀態(tài)很自信。”

CWJ之所以能夠連續(xù)獲得兩屆全運會冠軍，確實有她非同尋常的地方。第一、了解自己的身體狀態(tài)，并不斷地調(diào)整以期適應(yīng)比賽對心理的要求。第二、在比賽過程中，不管自己之前想什么，做難度動作時都把注意力集中到動作過程之中。第三、完成比賽不是為了一已私利，而是為了責(zé)任或集體的利益。

在訪談完CWJ之后，我忽然想起前一天跟HGY的談話，CWJ提到第一場賽前狀態(tài)與自己過去的經(jīng)驗有很大關(guān)系：上一次是感覺練少了，這次是怕練少了，卻又練多了。HGY前一天也提到類似的情況：他在參加省運會時，在難度動作穩(wěn)定后，演練部分“放開比”，結(jié)果“脫把”（棍從手中滑落）了。他回去后反復(fù)看錄像，就是找不出脫把的原因，于是他想出一個解決辦法：把自己的演練分成三個檔次：（1）穩(wěn)定的演練，不會脫把，但不好看；（2）正常水平的演練；（3）“放開的”演練，好看，但可能會脫把。在這次比賽中他自己是有意識的控制在（1）的檔次上。其實HGY之所以選擇給自己的演練分檔次，說明在他心里有一種非理性思維：“放開”等于“脫把”。同時他與CWJ的經(jīng)歷也說明一個問題，運動員幼年或前期的比賽經(jīng)驗對解釋他們當(dāng)前的行為有非常重要的參考價值。在以后的工作中，應(yīng)該有意識地去探索運動員以往的比賽經(jīng)驗，并結(jié)合當(dāng)前的運動表現(xiàn)，綜合診斷，才可能更好地為他們解決問題。

我已考慮回去之后對此次全運會的心理學(xué)服務(wù)效果作一次評估，深入地了解教練員與運動員對此次服務(wù)的看法與評價。這對我以后的工作會有極大的幫助。

后記

這次跟隨GD省武術(shù)隊參加第十一屆全國運動會決賽，感覺收獲頗豐。是鍛煉也是經(jīng)驗的積累；是對備戰(zhàn)大賽期間運動心理服務(wù)的檢驗，也是對臨場支持的探索。以上所記錄的工作及感想雖然只是針對武術(shù)套路這一個運動項目，但不同運動項目的運動心理學(xué)服務(wù)具有共性，希望本文能為同行提供一定的參考。