侯 勇，張海龍

（1.集寧師范學(xué)院體育系，內(nèi)蒙古 烏蘭察布 012000；2.烏蘭察布市體校，內(nèi)蒙古 烏蘭察布 012000）

理論與方法探索

我國(guó)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員王浩基礎(chǔ)訓(xùn)練階段訓(xùn)練負(fù)荷的分析

侯 勇1，張海龍2

（1.集寧師范學(xué)院體育系，內(nèi)蒙古 烏蘭察布 012000；2.烏蘭察布市體校，內(nèi)蒙古 烏蘭察布 012000）

本文通過對(duì)我國(guó)優(yōu)秀競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員王浩在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練筆記等相關(guān)資料進(jìn)行分析，總結(jié)各個(gè)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，以期為我國(guó)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)更好發(fā)展提供相關(guān)資料。

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員；基礎(chǔ)訓(xùn)練；訓(xùn)練負(fù)荷

在2010年第16屆廣州亞運(yùn)會(huì)田徑項(xiàng)目男子20公里競(jìng)走比賽中，我國(guó)選手王浩不負(fù)眾望，以1小時(shí)20分50秒的成績(jī)?yōu)槲覈?guó)亞運(yùn)代表團(tuán)獲得了本屆亞運(yùn)會(huì)田徑項(xiàng)目的第一枚金牌。筆者通過其教練提供收集了王浩從2001年9月份進(jìn)入烏蘭察布市體校練習(xí)競(jìng)走到進(jìn)入內(nèi)蒙體工隊(duì)期間的訓(xùn)練筆記與相關(guān)資料，做出如下分析，供同行們指正。

1 訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的多層次化及訓(xùn)練要點(diǎn)

1.1 多年訓(xùn)練結(jié)構(gòu)——全面發(fā)展，落實(shí)重點(diǎn)

王浩在進(jìn)入烏蘭察布市體校前，業(yè)余訓(xùn)練在內(nèi)蒙古豐鎮(zhèn)市體校，以中長(zhǎng)跑為主要項(xiàng)目，有著先天的有氧耐力基礎(chǔ)。他在烏蘭察布市體校3年的訓(xùn)練過程中，其教練在對(duì)王浩進(jìn)行發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)的同時(shí)，始終堅(jiān)持對(duì)其有氧耐力的訓(xùn)練狠抓不放。對(duì)于青少年競(jìng)走項(xiàng)目的訓(xùn)練，一直以10公里競(jìng)走為基礎(chǔ)，同時(shí)也對(duì)20公里競(jìng)走項(xiàng)目的項(xiàng)目特點(diǎn)作了更深的了解，并構(gòu)建了一套針對(duì)王浩個(gè)人特點(diǎn)的競(jìng)走基礎(chǔ)訓(xùn)練方法體系。

10公里競(jìng)走作為一個(gè)競(jìng)走初學(xué)者的競(jìng)技項(xiàng)目，構(gòu)建訓(xùn)練方法體系主要核心問題是訓(xùn)練方法，即如何針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)來運(yùn)用訓(xùn)練方法，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練規(guī)律建立相對(duì)應(yīng)的方法體系。因此，訓(xùn)練計(jì)劃的制定就應(yīng)該占首要地位。

在制定王浩的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，其教練考慮最多的是王浩在訓(xùn)練同期的運(yùn)動(dòng)水平，這其中也包含了與王浩專項(xiàng)成績(jī)相關(guān)的各項(xiàng)素質(zhì)水平，然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平選擇訓(xùn)練方法。為了防止拔苗助長(zhǎng)，對(duì)王浩基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的周期做了仔細(xì)的劃分，明確目標(biāo)，有的放矢地開展訓(xùn)練工作。

1.2 年度訓(xùn)練結(jié)構(gòu)——目標(biāo)明確，技術(shù)為主

在王浩基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的年度訓(xùn)練安排中，按其全年重要比賽（自治區(qū)級(jí)比賽）劃分為一般準(zhǔn)備期、賽前準(zhǔn)備期和過渡期。

1.2.1 一般準(zhǔn)備期一般準(zhǔn)備期大力發(fā)展專項(xiàng)耐力。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員提高專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練方法，從機(jī)體供能的方式來劃分可分為3種，即有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練和有氧/無氧混合訓(xùn)練。訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)因人、因項(xiàng)而異，并控制好不同供能方式的訓(xùn)練比例。合理交替運(yùn)用各種訓(xùn)練手段來提高專項(xiàng)耐力。由于當(dāng)時(shí)烏蘭察布市體校各方面條件都很差，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中的生理監(jiān)控，只能依據(jù)運(yùn)動(dòng)員本人的心率和感覺以及教練員的經(jīng)驗(yàn)來確定。

1.2.2 賽前準(zhǔn)備期賽前準(zhǔn)備期訓(xùn)練的主要任務(wù)是通過合理地安排負(fù)荷量，清除機(jī)體在基本訓(xùn)練期形成的、尚未完全恢復(fù)的生理及心理疲勞；促使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求和條件，把在一般準(zhǔn)備期訓(xùn)練中所獲得的各方面的競(jìng)技能力，集中到專項(xiàng)競(jìng)技所需要的方向上去。因此，在訓(xùn)練內(nèi)容的安排上，由數(shù)量向質(zhì)量轉(zhuǎn)化，致力于提高走速及保持能力。

1.2.3 比賽期早在2001年的時(shí)候，內(nèi)蒙古自治區(qū)的比賽中競(jìng)走項(xiàng)目開設(shè)很少，要想檢驗(yàn)前一段的訓(xùn)練效果，對(duì)于基層教練員來說，每次的比賽都是難得的機(jī)會(huì)。因此，這些運(yùn)動(dòng)員的比賽期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排是圍繞機(jī)體在比賽時(shí)處于最佳狀態(tài)來進(jìn)行的，很少有所保留。

比賽期負(fù)荷的組合方式是多樣的，一般都是依據(jù)王浩的賽前狀態(tài)而定的。

1.2.4 過渡期由于比賽機(jī)會(huì)少，過渡期一般很短暫。訓(xùn)練負(fù)荷也是由低、高、中速的走的練習(xí)內(nèi)容均衡安排，各種速度性、一般耐力性練習(xí)相結(jié)合。

1.3 周訓(xùn)練結(jié)構(gòu)——負(fù)荷分段，內(nèi)容組合

在王浩基礎(chǔ)訓(xùn)教階段的年度周期各個(gè)階段的周訓(xùn)練安排中，在以發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，不斷增加專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。以周訓(xùn)練為階段，結(jié)合耐力性項(xiàng)目的供能方式與恢復(fù)特點(diǎn)，分段加大專項(xiàng)訓(xùn)練比重。

1.3.1 一般準(zhǔn)備期王浩的周訓(xùn)練一般為6天，其教練把這6天的訓(xùn)練分為兩段。把每周的周四、五、六與下一周的周一、二、三安排為一個(gè)周的訓(xùn)練周期，中間的周日休息。期間根據(jù)王浩的訓(xùn)練狀態(tài)，也適當(dāng)?shù)刈鞒鲞^不同的調(diào)整。周四、五、六為訓(xùn)練周的前一段，下一周的周一、二、三為訓(xùn)練周的后一段。兩段的訓(xùn)練內(nèi)容大致相同，只不過后一段的訓(xùn)練負(fù)荷要較前一段大。訓(xùn)練負(fù)荷的增加主要是通過增加訓(xùn)練量的組數(shù)或距離的方式來維持。具體訓(xùn)練計(jì)劃見表1。

1.3.2 賽前準(zhǔn)備期賽前準(zhǔn)備期周訓(xùn)練方式同一般準(zhǔn)備期，分兩段。不同的是明顯加大了訓(xùn)練強(qiáng)度，并有計(jì)劃地適當(dāng)減少和調(diào)整了訓(xùn)練量。訓(xùn)練強(qiáng)度的加大是通過加快了走的速度和縮短間歇時(shí)間來控制的。頻繁的通過測(cè)驗(yàn)的方式來增加訓(xùn)練強(qiáng)度。（表2）

1.3.3 比賽期比賽期一般包括賽前四周的訓(xùn)練，因此根據(jù)前一階段效果來看，這一階段需要加大負(fù)荷，提高訓(xùn)練質(zhì)量，為賽前的超量恢復(fù)奠定基礎(chǔ)。（表3）

1.4 單元訓(xùn)練結(jié)構(gòu)——緊扣技術(shù)，不忘基礎(chǔ)

表1 王浩一般準(zhǔn)備期周訓(xùn)練計(jì)劃

表2 王浩賽前準(zhǔn)備期周訓(xùn)練計(jì)劃

表3 王浩比賽期周訓(xùn)練計(jì)劃

王浩的單元訓(xùn)練較注重發(fā)展其步長(zhǎng)能力的技術(shù)練習(xí)。一般以發(fā)展髖關(guān)節(jié)的靈活性和一些抗阻力練習(xí)為主。在提高步長(zhǎng)的過程中發(fā)現(xiàn)專項(xiàng)身體素質(zhì)上的不足，做出診斷后，制定相應(yīng)的練習(xí)手段來促進(jìn)專項(xiàng)的提高。

1.4.1 一般準(zhǔn)備期王浩的一般準(zhǔn)備期的單元訓(xùn)練以系統(tǒng)的增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)與組數(shù)為主，目的是為了不斷地增長(zhǎng)體能。

1.4.2 賽前準(zhǔn)備期這一階段訓(xùn)練內(nèi)容由數(shù)量向質(zhì)量轉(zhuǎn)化，各種技、戰(zhàn)能與心理訓(xùn)練穿插其中。訓(xùn)練內(nèi)容與專項(xiàng)練習(xí)相結(jié)合。

1.4.3 比賽期由于基層比賽較少。因此，王浩的訓(xùn)練目標(biāo)也很明確——自治區(qū)級(jí)比賽。在每年一次的重要自治區(qū)級(jí)比賽前，都會(huì)安排各種高強(qiáng)度、高速度練習(xí)內(nèi)容，以使運(yùn)動(dòng)員能夠注意力高度集中，神經(jīng)——肌肉動(dòng)員效果處于最佳的時(shí)段。

王浩的個(gè)人技術(shù)起始階段曾存在走的過程中上體后仰的缺陷。經(jīng)診斷，其教練認(rèn)為主要是由于大腿后群肌力量缺乏，并與大腿前群肌的比例失調(diào)而導(dǎo)致。針對(duì)這種情況，為發(fā)展王浩的大腿后群肌設(shè)計(jì)了幾種專門性的力量素質(zhì)練習(xí)，如背跪起（快起）加背跪放（慢放）、俯臥快速拉皮帶、直腿負(fù)重體前屈、伸、直腿提拉杠鈴。

2 結(jié) 論

根據(jù)對(duì)上述內(nèi)容及王浩個(gè)人訓(xùn)練筆記的分析，得出以下結(jié)論：（1）王浩在多年基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中始終以全面發(fā)展體能為基礎(chǔ)，并把技術(shù)環(huán)節(jié)從小培養(yǎng)，體能與技能并進(jìn)；（2）王浩的年度訓(xùn)練安排手段多樣，目標(biāo)明確，對(duì)促進(jìn)專項(xiàng)成績(jī)的提高具有鮮明特征；（3）王浩的周訓(xùn)練負(fù)荷安排合理，在保持一定負(fù)荷的基礎(chǔ)上不斷提高負(fù)荷量與強(qiáng)度，符合對(duì)青少年訓(xùn)練負(fù)荷安排的訓(xùn)練學(xué)理論；（4）王浩的單元訓(xùn)練內(nèi)容的采用針對(duì)性強(qiáng)，多種練習(xí)組合得當(dāng)，符合青少年身體機(jī)能發(fā)展規(guī)律。

[1]侯勇，張海龍.我國(guó)優(yōu)秀競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員王浩基礎(chǔ)訓(xùn)練的個(gè)案研究[J ].運(yùn)動(dòng)，2009，9（1）.

[2]王林.競(jìng)走——現(xiàn)代競(jìng)走技術(shù)與訓(xùn)練[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2010.

[3 ]（澳）約翰·A·霍利等.跑步[M].徐昌豹，審譯.北京：人民體育出版社，2002.

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投稿日期：2011-06-12

侯勇（1977 ～），講師，碩士，中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)分會(huì)會(huì)員，內(nèi)蒙古烏蘭察布市體育科學(xué)研究會(huì)常務(wù)理事。研究方向：田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)與訓(xùn)練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.10.013