一、搓手取坐位或站位，兩手掌相對迅速搓動，搓到發(fā)熱為止。
　　二、擦臉　用搓熱的兩手掌，擦兩側面部，先上下擦，再旋轉擦，各數(shù)十次，使臉部發(fā)熱為止。
　　三、擦點迎香穴先用兩手中指擦鼻的兩側數(shù)十次，然后用中指尖點迎香穴，即鼻翼兩旁的凹陷處。先用力點住該穴，使之有酸脹感，再慢慢揉動該穴數(shù)十次。點后有鼻子通氣暢快的感覺。
　　四、擦頸　用兩手掌擦頸部兩側，主要以手指的掌面著力，向后擦動要快，向前擦動要較慢而用力，來回擦動數(shù)十次，使皮膚發(fā)熱為止。
　　五、揉大推　穴用一手食、中兩指，按住大椎穴。該穴在頸后正中，一個較大的骨頭突起的下緣，即第七頸椎棘突的下緣。用力按住后揉動100～200次。在按揉過程中，可用兩手交替揉。
　　六、點揉風池穴　用兩手中指點住風池穴，其他手指可夾住中指助力。風池穴在頸后枕骨的下緣，距離耳朵后部約兩個手指寬的一凹陷處。先用力點住風池穴，使之有較重的酸脹感，然后用指頭揉動數(shù)十次。
　　七、拿肩并穴　用一手的拇、食、中三指，拇指在前，食、中指在后，拿住肩井穴。肩井穴在頸到肩端的中部，肌肉較豐富的地方。拿肩井穴，十分酸脹，提拿數(shù)次即可。兩手分別拿對側的肩井穴。
　　八、點揉足三里穴　用一手食、中兩指，用力點住同側足三里穴。小腿外側上端有一個突起的骨頭名叫腓骨小頭，在這個骨頭突起的前下方約三個手指寬處即是足三里穴。該處肌肉較豐滿，按壓有酸脹感。先用力點住該穴，使之有較重的酸脹反應，然后用手指慢慢揉動數(shù)十次。再用另一只手點揉另一側的足三里穴。
　　九、拍胸背　最后用兩手一前一后交替輕拍胸背部數(shù)十次。
　　預防感冒可每天早上自我按摩一遍，或早晚各做一遍。感冒流行時可多做一遍；自覺有感冒癥狀，如鼻塞、Ⅱ因部不適等時，可加做一